अपने स्थानीय फ़ार्मेसी के पूरक आइल को नीचे करें, और आप कई उत्पादों को एक आम समस्या को ठीक करने का वादा करते हुए देख सकते हैं: पीएमएस।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम, या पीएमएस, मासिक धर्म महिलाओं के अनुभव का एक बहुत कुछ है - 4 में से 3 के रूप में। यह शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों को संदर्भित करता है जो आपके अवधि से पहले या उसके दौरान हो सकता है, जिसमें फूड क्रेविंग और ऐंठन से लेकर मूड तक सब कुछ शामिल है। झूलों और चिंता। यदि लक्षण इतने बुरे हैं कि वे हर महीने आपके जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो आपको पीएमएस हो सकता है।

कई कंपनियां ऐसे उत्पादों का निर्माण करती हैं जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने या कम करने का दावा करते हैं। लेकिन इनमें से अधिकांश सप्लीमेंट का परीक्षण नहीं किया गया है या वास्तव में मदद करने के लिए साबित नहीं हुआ है।

किसी भी पूरक की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह मार्गदर्शिका आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि कौन से लोग आपके समय के लायक हो सकते हैं और कौन से लोग आपको छोड़ सकते हैं।

कैल्शियम

अनुसंधान से पता चलता है कि वास्तव में कैल्शियम आपको पीएमएस के कुछ लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है। 3 महीने तक दिन में दो बार कैल्शियम कार्बोनेट के 500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लेने वाली महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि उन्हें पीएमएस वाली महिलाओं की तुलना में कम थकान, भूख में बदलाव और कम अवसाद था, जिन्होंने पूरक नहीं लिया।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि भोजन से कैल्शियम और विटामिन डी का अधिक सेवन पीएमएस के विकास की कम संभावना से जुड़ा था। यह एक दिन में स्किम या कम वसा वाले डेयरी या गढ़वाले संतरे के रस के लगभग चार सर्विंग्स के बराबर है।

इसका कारण यह हो सकता है कि कैल्शियम और विटामिन डी कुछ हार्मोन को कैसे प्रभावित करते हैं। विशेषज्ञ भोजन या सप्लीमेंट से एक दिन में 1200 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करने की सलाह देते हैं।

मैगनीशियम

यदि आपके स्तनों में सूजन, द्रव प्रतिधारण और कोमलता जैसे लक्षण हैं, तो आपको एक दिन में लगभग 360 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने से लाभ हो सकता है। लेकिन इसकी कोई गारंटी नहीं है कि यह मदद करेगा। कुछ शोधों ने इसे फायदेमंद दिखाया है, जबकि कुछ ने नहीं।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन महिलाओं ने एक दिन में 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम लिया था, उनके दूसरे महीने के पूरक द्वारा द्रव प्रतिधारण कम था, जबकि एक अलग अध्ययन में कोई सबूत नहीं मिला कि मैग्नीशियम की खुराक में मदद मिली।

चूंकि ये सप्लीमेंट्स डायरिया या पेट खराब होने और ब्लड प्रेशर में बदलाव जैसे साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकते हैं, ऐसे में मैग्नीशियम लेना आपके लिए सही है या नहीं इसका पता लगाने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

निरंतर

ज़रूरी वसा अम्ल

आवश्यक फैटी एसिड, या ईएफए, कई कारणों से महत्वपूर्ण हैं - वे आपके अंगों में अवसाद, हृदय रोग और असामान्यताओं को रोक सकते हैं।

लेकिन एक अध्ययन के अनुसार, वे पीएमएस के इलाज में भी सहायक हो सकते हैं। ईएफए और विटामिन ई के संयोजन के 2 ग्राम लेने वाली महिलाओं ने 3 महीने के उपचार के बाद और फिर 6 महीने बाद पीएमएस के लक्षणों में काफी सुधार किया था। उन्होंने पूरक लेने से संबंधित कोई भी बड़ा दुष्प्रभाव नहीं दिखाया है।

chasteberry

मध्य एशिया में और भूमध्यसागरीय में चैस्ट ट्री बढ़ता है। दुनिया के विभिन्न हिस्सों में विभिन्न स्थितियों का इलाज करने के लिए, चस्टबेरी के रूप में जाना जाने वाला फल सदियों से इस्तेमाल किया जा रहा है।

पूरक को स्तन कोमलता और द्रव प्रतिधारण जैसे शारीरिक लक्षणों और उदास मनोदशा और चिड़चिड़ापन जैसे मनोवैज्ञानिक लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि कई चक्रों में चैस्टबेरी के 1 टैबलेट (20 मिलीग्राम देशी अर्क) लेने वाली महिलाओं में उनके लक्षणों में सुधार देखा गया।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पीएमएस वाली महिलाएं जिन्होंने लगातार तीन चक्रों तक चेसबेरी का सेवन किया, उनमें स्तन का कम होना और फूलना कम था।

क्योंकि खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) हर्बल उपचार को विनियमित नहीं करता है, यह जानना असंभव है कि चेसबेरी जैसे पूरक या प्रभावी पूरक आपके लिए कितने सुरक्षित हैं। लेकिन अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन के अनुसार, पूरक आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है और आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है। यदि आप इसे आज़माने की सोच रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।

शाम के हलके पीले रंग का तेल

ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल एक और हर्बल पूरक है जो कुछ निर्माताओं का दावा है कि पीएमएस के साथ मदद कर सकता है। लेकिन नैदानिक ​​परीक्षणों की समीक्षा से पता चलता है कि ईपीओ के दावों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं।

हालांकि यह कम रक्तचाप और रक्तस्राव के बढ़ते जोखिम जैसे दुष्प्रभावों को जन्म दे सकता है, पूरक को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है जब इसे 1 वर्ष तक के लिए निर्देशित किया जाता है। पीएमएस के बारे में अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 500 से 6,000 मिलीग्राम (6 से 12 कैप्सूल) की खुराक दिन में एक से 10 महीने तक ली।

जिन्कगो बिलोबा

कुछ सबूत बताते हैं कि कुछ पीएमएस लक्षणों के इलाज के लिए जिन्कगो प्रभावी हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने दो मासिक धर्म चक्र के कई दिनों तक दिन में तीन बार 40 मिलीग्राम पत्ता निकालने की गोलियां लीं, उनमें लक्षणों में काफी कमी आई। लेकिन इन परिणामों का समर्थन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, और वर्तमान में, निश्चितता के साथ कहने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि पीएमएस के लिए जिन्कगो काम करता है या नहीं।

निरंतर

सेंट जॉन पौधा

हाइपरिकम पेरफोराटम एलआमतौर पर सेंट जॉन पौधा कहा जाता है, एक पूरक है जो अक्सर हल्के से मध्यम अवसाद के लिए उपयोग किया जाता है। कुछ अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि यह पीएमएस के लक्षणों जैसे कि अवसाद और चिंता के इलाज के लिए प्रभावी है, साथ ही साथ भोजन की क्रेविंग भी है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि सेंट जॉन पौधा अन्य पूरक और जड़ी बूटियों के साथ-साथ नुस्खे दवाओं के साथ गंभीर बातचीत का कारण बन सकता है। सेंट जॉन पौधा लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है।