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हमेशा ऐसा लगता है कि आपको बाथरूम की यात्रा की आवश्यकता है? यह ओवरएक्टिव ब्लैडर हो सकता है।
क्रिस्टीना बूफिस द्वाराजब आप अचानक पेशाब करने के लिए कहते हैं तो आप एक बैठक में बैठे होते हैं। तुरंत ही। या आप सो नहीं सकते क्योंकि आपका मूत्राशय आपको जगाता है। हो सकता है कि आपने योजना रद्द कर दी हो क्योंकि आप हमेशा इसे समय पर बाथरूम में नहीं बनाते हैं। और आप इसके बारे में बात करने के लिए शर्मिंदा हैं।
शर्म की जरूरत महसूस करने की जरूरत नहीं है, टेक्सास यूनिवर्सिटी के मेडिकल साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर में यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर, मौड कार्मेल कहते हैं। "ओएबी ओवरएक्टिव मूत्राशय बहुत आम है, और समाधान हैं।" यूरोलॉजी केयर फाउंडेशन के अनुसार, यह 10 में से लगभग 4 महिलाओं को प्रभावित करता है।
OAB एक बीमारी नहीं बल्कि एक उपचार योग्य स्थिति है, जिसे अक्सर पेशाब द्वारा पहचाना जाता है (24 घंटे में आठ बार और रात में एक बार से अधिक), अचानक मूत्राशय खाली करने का आग्रह करता है, और, कुछ महिलाओं के लिए, असंयम। जब आपके पास ओएबी होता है, तो आपका मूत्राशय गलत समय पर सिकुड़ जाता है, मस्तिष्क को संकेत भेजकर यह बताता है कि खाली होने से पहले यह वास्तव में भरा हुआ है, कार्मिक बताते हैं।
कुछ दवाएं, न्यूरोलॉजिकल रोग और उम्र बढ़ने से आपके OAB का खतरा बढ़ सकता है। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:
निरंतर
अपने पेय पर दोबारा विचार करें। "OAB के साथ किसी को भी शायद खुद को एक या शायद दो कैफीनयुक्त पेय प्रति दिन तक सीमित करना चाहिए," कार्मेल कहते हैं। कैफीन - कॉफी, हरी या काली चाय, चॉकलेट, और सोडा में - मूत्राशय को परेशान करता है और यह एक मूत्रवर्धक है, "इसलिए यह वास्तव में सिर्फ सब कुछ खराब करता है।"
अल्कोहल (एक और मूत्रवर्धक) और कृत्रिम मिठास को सीमित करें, जो मूत्राशय में जलन भी पैदा करता है, जिससे आप कितनी बार पेशाब करते हैं और इसे करने की आवश्यकता महसूस करते हैं।
इसको लिख डालो। मूत्राशय की डायरी रखें - जब आप पेशाब करते हैं, और आप कितना पीते हैं, इसका एक लॉग। यह देखने के लिए एक महान उपकरण है कि आप कितना पी रहे हैं और जब आपके ओएबी लक्षण बदतर होते हैं, तो कार्मेल कहते हैं।
केगेल करें। जब सही किया जाता है, तो ये पैल्विक फ्लोर व्यायाम मूत्राशय को पकड़ने वाली मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और महिलाओं में ओएबी के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं, कार्मेल कहते हैं। "लेकिन आपको उन्हें ठीक से करने की ज़रूरत है।" उचित मांसपेशियों को सीखने के लिए अपने मूत्र को मध्य-धारा में रोकने का प्रयास करें। फिर दिन में दो से तीन बार 10 संकुचन करें, प्रत्येक संकुचन को 5 से 10 सेकंड तक करें।
निरंतर
एक समय पर पेशाब। "मूत्राशय मुंहतोड़ जवाब देना बहुत महत्वपूर्ण है," कार्मेल कहते हैं। "यह आपकी मांसपेशियों को संकेत भेजने से पहले आपके मूत्राशय को अधिक मूत्र में रखने में मदद करता है कि यह जाने का समय है।"
उदाहरण के लिए, हर 2 घंटे में पेशाब करके शुरू करें। कारगेल का कहना है कि अगर उकसाव पहले आता है, तो केगेल करते हुए पेशाब करते हैं। यदि आप इसे अपने निर्धारित समय पर नहीं बना सकते हैं, तो केगेल करें और 5 मिनट के लिए पेशाब को स्थगित करने का प्रयास करें।
धीरे-धीरे पेशाब के टूटने के बीच का समय बढ़ाएं, जो आपके मूत्राशय की मांसपेशियों को वापस लेने में मदद करेगा।
पाउंड बहाए। अध्ययन बताते हैं कि वजन कम करने से ओएबी के लक्षणों के खिलाफ मदद मिलती है। "मूत्राशय पर अतिरिक्त वजन इसे ओवरेंसिव बना सकता है," कार्मेल कहते हैं।
एक अध्ययन से पता चला है कि यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके शरीर के वजन का 8% कम हो जाता है - अध्ययन में महिलाओं के लिए लगभग 17 पाउंड - असंयम के एपिसोड को लगभग आधे से कम कर दिया।
फाइबर। "आपको कब्ज का इलाज करने की आवश्यकता है यदि आपके पास ओएबी है," वह कहती है, "क्योंकि यदि मलाशय भरा हुआ है तो यह मूत्राशय को भरा हुआ महसूस करेगा, जिससे यह असामान्य रूप से अनुबंधित हो सकता है।" वह कहती हैं कि अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फल और सब्जियां खाएं या एक ओटीसी फाइबर उत्पाद का प्रयास करें।
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