स्टेफ़नी बूथ द्वारा

दिनचर्या नाजुक चीजें हैं। यात्रा, स्कूल ब्रेक, या दिन के उजाले की बचत के समय के कारण अपने दिन की संरचना को बदल दें, और आपका परिवार बिल्कुल आराम कर सकता है।

सच है, बच्चों के लिए प्रवाह के साथ जाना सीखना अच्छा है। लेकिन "हम सभी भविष्यवाणी और नियमितता पर पनपते हैं," न्यू यॉर्क शहर के एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और बाल विकास सलाहकार, जीनत सॉयर कोहेन कहते हैं। "यह जानना कि क्या उम्मीद करना हमें सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है।"

इसके अलावा, जब आपके बच्चे एक दिनचर्या से चिपके रहते हैं, तो वे बुद्धिमानी से भोजन करने और स्वस्थ नींद लेने की अधिक संभावना रखते हैं - स्वस्थ विकल्प जो आप आजीवन खाना बनाना चाहते हैं।

आप अपने परिवार को एक कार्यक्रम पर वापस कैसे ला सकते हैं? स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए हर दिन कुछ महत्वपूर्ण क्षणों पर ध्यान दें।

बेडटाइम के साथ शुरू करें

पहेली का पहला टुकड़ा आपके दिन का आखिरी हिस्सा है। "नींद ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती है, हमें गलतियों से बचने में मदद करती है, और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को शीर्ष आकार में रखती है," सूज़न न्यूमैन, पीएचडी, सार्जेंटविले, एनजे में एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक और लेखक के बारे में बताते हैं। छोटी चीजें लंबी याद: आपके बच्चों को हर दिन विशेष महसूस कराती हैं .

निरंतर

जब तक आप उनके आदर्श सोते समय तक नहीं पहुंच जाते, तब तक हर रात 10 मिनट पहले बच्चों को बिस्तर पर लाकर शुरू करें। छोटे बच्चे एक चार्ट बना सकते हैं जो उन्हें अपनी प्रगति को ट्रैक करने देता है। यदि आप एक उदाहरण सेट करते हैं और अपने लिए एक प्रारंभिक सोते समय छड़ी करते हैं, तो पुराने बच्चों को सहयोग करने की अधिक संभावना हो सकती है।

आप यह बता सकते हैं कि आपने एक दिन काम कैसे किया, क्योंकि न्यूमैन ने सुझाव दिया था कि आप बहुत देर रात तक रुकेंगे। फिर, "घोषणा करें कि आप जल्दी बिस्तर पर जा रहे हैं, इसलिए आपके पास एक और भयानक, भयानक दिन नहीं है।"

शेड्यूल पर पारिवारिक भोजन रखें

जितनी बार आप कर सकते हैं, अपने परिवार को एक साथ भोजन करने के लिए बैठें। व्यस्त काम के कार्यक्रम और स्कूल के बाद के कार्यक्रमों के साथ, एक ही भोजन के लिए चिपके रहना एक चुनौती हो सकती है। फिर भी, अपने रात के खाने के दिनचर्या को लेबल करने का एक तरीका खोजें - भले ही यह दिन-ब-दिन बदलता है, कोहेन सुझाव देते हैं।

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके बच्चे फुटबॉल के दिन खाएंगे और रात का खाना पहले से खाएंगे, "सैंडविच डेज।" आपके द्वारा देर से काम करने वाली शामें "दाई के दिन" हैं, और रातें आप सभी एक साथ "परिवार के खाने की रातें" हैं। कोहेन कहते हैं, "ये विभिन्न अनुभव विविधता को और अधिक नियमित महसूस करते हैं।"

निरंतर

एक अच्छी रोल मॉडल बनें

आप जो करते हैं, उससे आपके बच्चे संकेत लेते हैं। (हां, यहां तक ​​कि वे किशोर भी जो दिखावा करते हैं कि वे नहीं करते हैं।) यदि आपके दिन भर की जगह है, तो आप कार में अपना भोजन खाते हैं, और कभी-कभी सुबह के मूतने तक बिस्तर पर नहीं जाते हैं, "आपका बच्चा अवशोषित कर रहा है। न्यूमैन का कहना है कि 'सीमा तक धक्का' और इसके साथ जाने वाली आदतें। '' जितना अधिक आप अपने लिए स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपका बच्चा सूट का पालन करेगा।

चलते रहो

अपने बच्चों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक? उन्हें दिखाएं कि सक्रिय रहना रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा होना चाहिए। एक बार होमवर्क हो जाने के बाद, उनकी स्क्रीन का समय दिन में 2 घंटे से अधिक न रखें। फिर, एक निर्धारित समय निर्धारित करें जब आपका पूरा परिवार एक साथ चलता है। पूल में तैरें, बाहर टैग खेलें, या एक परिवार का किराया लें। ", सीढ़ियों को ले जाना, एक सामान्य पार्किंग स्थल से चलना या एक साथ रेक छोड़ना सामान्य है," न्यूमैन कहते हैं।

निरंतर

अगली बार के लिए आगे की योजना बनाएं

सिर्फ एक परिवार की यात्रा बंद न करें क्योंकि यह आपके कार्यक्रम को परेशान करेगा। कुछ बच्चे लचीले होते हैं और आसानी से समायोजित हो जाते हैं। अन्य लोग जितना अधिक अभ्यास करते हैं, उतने अधिक बदलाव से निपटने में बेहतर होंगे

लेकिन कोहेन कहते हैं, "अपना समय दूर करने के लिए - और घर लौटने के लिए - चिकनी," निरंतरता की भावना बनाए रखने के लिए एक रास्ता खोजें। यहां तक ​​कि घर से दूर, छोटे बच्चों को उनके पसंदीदा भरवां जानवर के साथ टक किया जा सकता है और उनके सामान्य गुड-नाइट गीत गाए जा सकते हैं। वृद्ध बच्चे अपने सामान्य रात्रिभोज और सोते समय दिनचर्या का पालन कर सकते हैं, भले ही वे घर पर ही क्यों न हों।

लेकिन याद रखें: यह ओवरबोर्ड नहीं है.

"माता-पिता के रूप में, आप एक प्रशिक्षण शिविर नहीं चला रहे हैं," न्यूमैन कहते हैं। "यदि आप समय-समय पर लचीले हैं, तो कुछ भी भयानक नहीं होगा।"