आपका परिवार पूरे साल इसके लिए तत्पर है। समर का मतलब है होमवर्क, पीटीए मीटिंग्स और बस पकड़ने की हड़बड़ी से आजादी। वास्तव में, शयनकक्ष, भोजन योजना और टीवी नियम कभी-कभी छुट्टी भी लेते हैं। लेकिन बच्चों के स्वास्थ्य के लिए यह लापरवाह मौसम हमेशा अच्छा नहीं होता है।

हालांकि पीस से एक ब्रेक आराम कर सकता है, बच्चों के लिए दिनचर्या के कुछ हिस्से पूरे वर्ष के साथ रहना महत्वपूर्ण है, जैसे कि सही मात्रा में नींद और हर दिन व्यायाम करने का समय। बहुत अधिक टूटने से अस्वास्थ्यकर परिवर्तन हो सकते हैं। वास्तव में, 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि बच्चे गर्मियों के दौरान तेजी से वजन बढ़ाते हैं। और जब वे स्कूल से बाहर हो जाते हैं तो उनके अधिक वजन या मोटे होने की संभावना होती है।

इसलिए जब आप इस गर्मी में छुट्टी ले रहे होते हैं, तब भी आपके परिवार की पसंद महत्वपूर्ण होती है। यहाँ इसे स्वस्थ रखने के लिए पाँच तरीके दिए गए हैं।

भोजन पर ध्यान दें

आप अभी भी अपने बच्चों के लिए दोपहर का भोजन पैक कर सकते हैं, तब भी जब वे स्कूल नहीं जा रहे हैं। यदि वे शिविर में दिन बिता रहे हैं तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन वे इसे फास्ट फूड को हथियाने या वेंडिंग मशीनों पर छापा मारने के बजाय, इसे हाइक या पूल या पार्क में ले जा सकते हैं। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और प्रोटीन के साथ उस भूरे रंग के बैग को भरें, और मीठा पेय छोड़ें।

घर पर, स्वास्थ्यवर्धक सामान के लिए अपने पेंट्री और फ्रिज (सोडा, कुकीज़, चिप्स, वसायुक्त जमे हुए खाद्य पदार्थ) में जंक फूड को स्वैप करें। जब आपके बच्चे दिन के दौरान रसोई में छापा मारना चाहते हैं, तो उनके पास चुनने के लिए बेहतर खाद्य पदार्थ होंगे।

अपने बच्चों के अतिरिक्त डाउनटाइम का लाभ उठाएं और उन्हें अपने भोजन में शामिल करें। एक बगीचे में एक साथ पौधे लगाएं, या सभी मौसमों की उपज से चुनने के लिए किसानों के बाजार का दौरा करें। उन्हें टमाटर, तरबूज, या मिर्च का चयन करने दें, और फिर रात का भोजन एक साथ करें। शोध से पता चला है कि जो बच्चे अपना खाना बनाना और खाना बनाना सीखते हैं वे अधिक फल और सब्जियां खाते हैं।

नया रूटीन खोजें

स्कूल वर्ष काफी संरचना के साथ आता है, और यह सब समयबद्धन स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। आलसी गर्मियों के दिनों में गतिविधियों के साथ थोड़ा ताल रखें जो उन्हें सक्रिय रखेगा। आप अपने बच्चे को डे कैंप, स्विमिंग सबक, प्लेग्रुप्स, स्टोरी टाइम या अन्य गतिविधियों के लिए साइन अप कर सकते हैं। निःशुल्क या कम लागत वाले विकल्पों के लिए अपने स्थानीय पार्कों के जिले और पुस्तकालयों की जाँच करें। या बोरियत में कटौती करने के लिए नियमित गतिविधियों के लिए अपनी खुद की योजना बनाएं। एक दैनिक कार्यक्रम का मतलब कम स्क्रीन समय और कम स्नैकिंग हो सकता है (और शायद कम चमक भी)।

निरंतर

बेडटाइम के बारे में गंभीर रहें

शुरुआती स्कूल-डे अलार्म के बिना, बच्चों को समय पर बिस्तर पर लाना कम महत्वपूर्ण लग सकता है। लेकिन एक नींद की दिनचर्या अभी भी मायने रखती है। जो बच्चे कम सोते हैं उनके पास उन चीजों को करने के लिए ऊर्जा कम होती है जो उन्हें स्वस्थ रखती हैं, जैसे व्यायाम करना। एक थका हुआ मस्तिष्क भी अस्वस्थ विकल्प बनाने की अधिक संभावना है, जैसे पूरे दिन चिप्स के बैग के साथ सोफे पर ज़ोनिंग करना।

इसलिए रातभर सोने वालों को सीमित करें और एक निर्धारित समयसीमा के बारे में दृढ़ रहें। इसे आसान बनाने के लिए:

• नियमित रूप से भोजन करते रहें।
• सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को दिन के दौरान ताजी हवा और व्यायाम मिले।
• बिस्तर से एक घंटे पहले स्क्रीन बंद करें।

स्टिक टू स्क्रीन टाइम लिमिट्स

अपने बच्चों के लिए, टीवी या वीडियो गेम के मैराथन सत्र गर्मी के दिन को पारित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। लेकिन स्क्रीन के सामने अतिरिक्त समय अन्य गतिविधियों को बदल देता है जो उनके लिए बेहतर होती हैं, जैसे बाहर खेलना या रात में अच्छी नींद लेना। इससे अस्वास्थ्यकर वजन भी बढ़ सकता है - जितने अधिक टीवी बच्चे देखते हैं, उतनी ही अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की संभावना होती है।

स्कूल वर्ष के दौरान आप अपने घर में स्क्रीन की समय सीमा रखें। (स्क्रीन के आस-पास नियम नहीं हैं। समरटाइम कुछ टेस्ट करने का अच्छा मौका हो सकता है।) ऐसे समय की रूपरेखा तैयार करें जब डिवाइस की अनुमति न हो (जैसे डिनर) और घर में मीडिया-फ्री ज़ोन बनाएं (बेडरूम एक अच्छा दांव है)। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का सुझाव है कि 2 से 5 वर्ष के बच्चे उच्च-गुणवत्ता वाले टीवी या ऐप के साथ प्रति दिन 1 घंटे से अधिक नहीं बिताते हैं, और यह कि बड़े बच्चों के पास टीवी, स्मार्टफोन या कंप्यूटर का उपयोग करने की लगातार सीमा होती है।

इसके अलावा, गर्मियों के दिन बिताने के लिए कई अन्य मजेदार तरीके हैं जो एक स्क्रीन को शामिल नहीं करते हैं! अपने बच्चों को उन गतिविधियों की एक सूची के साथ आने में मदद करें जो वे दिन के दौरान आज़मा सकते हैं। अगली बार जब आप सुनेंगे, तो आपके पास एक तैयार समाधान होगा "

बाहर जाओ और सक्रिय हो जाओ

बच्चों को दिखाने के लिए बेहतर समय नहीं है कि चलती मजेदार है। कैलोरी जलाने पर ध्यान न दें। इसके बजाय, उन्हें कुछ नया आज़माने या उनकी पसंद की गतिविधियों को खोजने में मदद करें। यदि खेल उनकी चीज है, तो आप उन्हें शिविर या लीग के लिए साइन अप कर सकते हैं। या उन्हें पास के अन्य बच्चों के साथ बेसबॉल या किकबॉल के नियमित खेल को व्यवस्थित करने में मदद करें। या उन्हें पतंग उड़ाने, डोंगी चलाने, या पूल में तोप चलाने का तरीका सिखाएं।

और अपने परिवार की समय गणना करें। हर दिन एक समय निर्धारित करें जब आप सभी सैर करें, बाइक की सवारी करें, पिछवाड़े में टैग खेलें, रस्सी कूदें, फुटबॉल खेलें, नृत्य करें या तैरें। यह सब 60 मिनट की गतिविधि में शामिल होता है बच्चों को हर दिन की आवश्यकता होती है - चाहे वह कोई भी मौसम हो।