विशेषज्ञों का कहना है कि सफल डाइटर्स का राज हम सभी को प्रेरित कर सकता है।

कैथलीन एम। ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी द्वारा

यह कहा गया है कि वजन कम करना आसान हिस्सा है - यह इसे दूर रख रहा है जो मुश्किल है। डायटिंग के अधिकांश लोग एक वर्ष के भीतर अपना वजन कम करने का लगभग एक तिहाई प्राप्त करते हैं, और 3 से 5 वर्षों के भीतर अपने मूल वजन में वापस आ जाते हैं।

लेकिन उन डायटर के छोटे प्रतिशत के बारे में जो वास्तव में अच्छे के लिए वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं?

शोधकर्ताओं के अनुसार, कुछ स्वस्थ आदतें हैं जो "सफल हारे" आम हैं। इसलिए जब आप किसी भी तरह से अपना वजन कम कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है, जब इसे बंद रखने की बात आती है, तो एक आकार वास्तव में सभी के लिए उपयुक्त हो सकता है।

यहाँ पाँच स्वस्थ आदतें हैं जो लोगों को वज़न से दूर रखने में एक सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड के साथ हैं:

1. ट्रैक (अपने भोजन का सेवन और अपने वजन का)।

वजन, भोजन का सेवन, और व्यायाम के रिकॉर्ड रखने से राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री (NWCR) के सदस्यों को मदद मिली है। रजिस्ट्री 5,000 से अधिक वयस्कों से बनी है, जिन्होंने एक वर्ष या उससे अधिक समय तक कम से कम 30 पाउंड का नुकसान बनाए रखा है।

एनडब्ल्यूसीआर के सह-संस्थापक जिम हिल कहते हैं, "सामान्य तौर पर हर कोई थोड़ा अलग होता है, लेकिन सामान्य तौर पर सफल हारने वाले खाते हैं, व्यायाम करते हैं या पीडोमीटर पर कदम उठाते हैं और अपना वजन बढ़ाते हैं।"

विशेषज्ञों का कहना है कि वजन को नियंत्रित करने के लिए नियमित वजन-इन्स भी आवश्यक हैं। में एक हालिया अध्ययन न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन सुझाव है कि दैनिक वजन-इन्स एक महान प्रेरक हैं।

एक बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन व्यवहार विशेषज्ञ, जॉन फोरेट, पीएचडी कहते हैं, "जब आप अपने दैनिक ब्रश करने की आदत बनाते हैं, तो आप रोजाना खाने की पसंद और फिटनेस के बारे में विचार करते हैं।"

और यह नियमित रूप से वजन करने के लिए पर्याप्त नहीं है: आपको उन समय के लिए कार्रवाई की योजना की आवश्यकता होती है जब पैमाने पर सुई ऊपर जाती रहती है।

न्यूयॉर्क के नॉर्थ जनरल हॉस्पिटल में मोटापे और मधुमेह कार्यक्रमों के निदेशक कैथी नोनस कहते हैं, "मैं अपने ग्राहकों को नियमित रूप से वजन करने और एक स्वस्थ वजन सीमा स्थापित करने के लिए कहता हूं।" "जब वे सीमा के शीर्ष पर पहुंचते हैं, तो इस बात पर विस्तृत योजना बनाने की आवश्यकता होती है कि वे कैसे अपना वजन कम करने के लिए उन कुछ पाउंड को मिड-रेंज में वापस लाने जा रहे हैं।"

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2. एक मध्यम वसा वाले आहार का पालन करें।

जब वजन कम रखने की बात आती है, तो सबसे अच्छा आहार एक ऐसा लगता है जो कैलोरी नियंत्रित, वसा में मध्यम और फास्ट फूड को सीमित करता है। मोटापा के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश सफल हारे हुए लोगों ने अपनी कुल कैलोरी का 30% से कम वसा का सेवन किया, जिसमें कार्बोहाइड्रेट 49-56% कैलोरी था।

जबकि कैलोरी की आदर्श संख्या व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी, कैलोरी बाहर कैलोरी के साथ संतुलित होनी चाहिए, कोलोराडो स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र में मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर होली वायट, नोट। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना अधिक आप खा सकते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि कैलोरी और वसा ग्राम से परे, स्वस्थ भोजन विकल्प और सामान्य भाग एक जीवन शैली के लिए आवश्यक हैं, जिसे लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है।

"एक स्वस्थ आहार जिसके साथ आप छड़ी कर सकते हैं वह एक है जो विविध है और इसमें बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी शामिल हैं," नोनास कहते हैं।

3. नाश्ता खाएं

कुछ लोगों को लगता है कि नाश्ता छोड़ना उन्हें अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन अध्ययनों से संकेत मिलता है कि वे दिन में बाद में मिस्ड भोजन के लिए अधिक बनाते हैं।

"अध्ययनों से पता चला है कि दोनों किशोर और वयस्कों में, जब नाश्ते को छोड़ दिया जाता है, तब तक खाने का एक जबरदस्त हिस्सा होता है जब वे घर में प्रवेश करते हैं, जब तक वे बिस्तर पर नहीं जाते हैं," नोनास कहते हैं।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि नाश्ता खाने वाले लोग बिना नाश्ते के खाने वालों की तुलना में कम वजन करते हैं, और व्याट की रिपोर्ट है कि वजन नियंत्रण रजिस्ट्री के 96% सदस्य अधिकांश दिन नाश्ता खाते हैं।

नाश्ता जटिल या समय लेने वाली नहीं होना चाहिए। साबुत अनाज अनाज, कम वसा वाले दूध या दही, और कुछ फलों के कटोरे के साथ अपना दिन शुरू करने से ज्यादा आसान क्या हो सकता है?

4. रोज़ व्यायाम करें।

इसके आस-पास कोई नहीं है: वजन कम रखने के लिए दैनिक व्यायाम आवश्यक है।

"अनुसंधान से पता चलता है कि आपको प्रति दिन कम से कम 60 मिनट की आवश्यकता होती है, या, बेहतर, अभी तक, अपने पैडोमीटर पर 11,000 चरणों के लिए प्रयास करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपनी कैलोरी को संतुलित करने और खोए हुए वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक गतिविधि प्राप्त हो," हिल, सह कहते हैं। के लेखक कदम आहार .

नोनास ने योजना बनाई, उद्देश्यपूर्ण गतिविधि के प्रत्येक दिन 30 मिनट करने का सुझाव दिया है - जैसे तेज चलना - फिर शेष 30 मिनट पूरे दिन में कम करना, शायद घर का काम करना, यार्ड का काम करना, या कार को धोना।

"यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, या दिन का समय - आपको बस इसे हर दिन करने की आवश्यकता है," नोनास कहते हैं।

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5. समर्थन प्राप्त करें।

में हाल ही में प्रकाशित लेख में लोग न्यू इंग्लैंड जरनल ऑफ़ मेडिसिन अध्ययन जो वजन घटाने को बनाए रखने में सबसे सफल थे, प्रेरणा और प्रतिक्रिया के लिए एक समूह के साथ नियमित रूप से आमने-सामने मिले।

नॉनस कहते हैं, "हर किसी को किसी तरह के नेटवर्क या मॉनिटरिंग सिस्टम की ज़रूरत होती है ताकि मुसीबत में पड़ने पर उन्हें मदद मिल सके या उन्हें किसी सहारे की ज़रूरत पड़े।"

यदि आप "समूह" प्रकार के नहीं हैं, तो आप एक समान विचार वाले मित्र या परिवार के सदस्य के साथ काम करने की कोशिश कर सकते हैं।

नोनास सुझाव देता है कि अपने समूह, अपने डॉक्टर या अपने आहार विशेषज्ञ से कम से कम त्रैमासिक जाँच करें, यदि अधिक बार नहीं।

तुम कर सकते हो

अच्छी खबर यह है कि आपके द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, दो साल से अधिक समय तक पाउंड को बंद रखने के बाद वजन का रखरखाव आसान हो जाता है अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन .

विशेषज्ञों का कहना है कि हम सभी सफल हारे हुए लोगों को देखकर शोध से कुछ सीख सकते हैं।

हिल कहते हैं, "हम एनडब्ल्यूसीआर के उन लोगों के लिए एक छोटा सा नमूना हैं जो वजन घटाने में सफल रहे हैं।" "हालांकि यह एक सटीक विज्ञान नहीं है, और व्यक्तिगत भिन्नताएं हैं, इनमें से अधिकांश लोग कुछ जीवन शैली व्यवहारों के बारे में विचारशील हैं जो उन्हें स्वस्थ वजन सीमा के भीतर रहने की अनुमति देते हैं।"