आर मॉर्गन ग्रिफिन द्वारा

क्या आपको लगता है कि आपके बच्चों को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि मिलती है? बहुत से माता-पिता कहेंगे "नहीं।" लेकिन वे नहीं जान सकते कि अपने बच्चों को कैसे आगे बढ़ाना शुरू करना है।

लेकिन अधिक वजन वाले बच्चों और उनके माता-पिता के साथ काम करने वाले अमांडा रऊफ के लिए अच्छी खबर है। "आपको बड़े लक्ष्य निर्धारित करने होंगे या अपने जीवन के बारे में सब कुछ बदलना होगा।"

व्यायाम - या इसके बारे में पर्याप्त नहीं - बस एक बच्चे के दिन में सब कुछ के बारे में प्रभावित करता है: वे कैसे सोते हैं, उनका ऊर्जा स्तर, मनोदशा और निश्चित रूप से, उनका वजन और शारीरिक स्वास्थ्य। उन्हें याद करने के लिए हिलने के लाभ बहुत महत्वपूर्ण हैं।

बोस्टन चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल के मनोवैज्ञानिक राउफ कहते हैं, "जब शारीरिक गतिविधियों की बात आती है, तो कुछ न कुछ बहुत बेहतर होता है।" और एक बार जब आप अपने बच्चों को कर रहे हैं कुछ कुछ, आप अधिक स्वास्थ्य लाभ के लिए इस पर निर्माण कर सकते हैं। लक्ष्य निर्धारित करें - यहां तक ​​कि छोटे भी - अपने परिवार को हर दिन अधिक स्थानांतरित करने के लिए।

लक्ष्य 1: एक योजना बनाएं

जबकि विशेषज्ञों का कहना है कि आदर्श बच्चों को दिन में 60 मिनट की गतिविधि के लिए है, आपको पहले छोटे सुधारों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

• एक परिवार के रूप में अधिक आगे बढ़ने के लिए प्रतिबद्ध। बैठें और इस बारे में बात करें कि आपके परिवार के सभी लोगों के लिए यह अधिक महत्वपूर्ण क्यों है कि वे अधिक सक्रिय हों। और इसका अर्थ है हर कोई। जब आप सोफे पर लेटते हैं, तो आप टीवी या टेक्सटिंग देखते हुए अपने बच्चों से बाहर जाने की उम्मीद नहीं कर सकते।
• एक गतिविधि का आनंद लें जो वे आनंद लेते हैं। आपके बच्चे शारीरिक गतिविधि को उबाऊ या कठिन के रूप में देख सकते हैं। उन्हें यह समझने में मदद करें कि ऐसा नहीं होना है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स की प्रवक्ता नटली मुथ ने कहा, "यह अनुमान लगाने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है कि बच्चे शारीरिक गतिविधि से चिपके रहेंगे या नहीं, क्या वे इसे मज़ेदार समझते हैं।" अपने बच्चों से बात करें कि उनसे क्या अपील है। जब तक आपको सही महसूस न हो जाए, तब तक विभिन्न गतिविधियों की कोशिश करने के लिए तैयार रहें।
• एक दिनचर्या के लिए छड़ी। सिएटल चिल्ड्रन के एक बाल रोग विशेषज्ञ, एमडी, मोली ग्रो कहते हैं, "शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से निर्धारित की जानी है।" यदि आप इसे केवल तभी फिट करने का प्रयास कर रहे हैं, जब आप इसे अलग कर सकते हैं। तो एक समय का पता लगाएं जो आपके परिवार के लिए समझ में आता है - शायद होमवर्क के बाद या रात के खाने से पहले - और इसके लिए प्रतिबद्ध हैं।

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लक्ष्य 2: अपने जीवन में अधिक आंदोलन का काम करें

यह अपने आप को पूरे दिन सक्रिय रखने के लिए भुगतान करता है। बच्चों को दिखाएं कि गतिविधि नियमित जीवन का एक हिस्सा हो सकती है, न कि कुछ ऐसा जो वे एक बार करते हैं और फिर भूल जाते हैं।

• ज्यादा चलना। यह आसान है, आपके बच्चे पहले से ही जानते हैं कि यह कैसे करना है, और इसके वास्तविक लाभ हैं। ध्यान रखें कि बच्चों को खुद के लिए उबाऊ चलने का विचार मिल सकता है, बढ़ो कहते हैं। इसलिए उन्हें एक कार्य या एक गंतव्य दें। उन्हें कुत्ते को 5 या 10 मिनट चलने के लिए कहें। या जब आप खरीदारी कर रहे हों, तो उन्हें स्टोर या मॉल के दूसरी तरफ से कुछ लेने के लिए कहें।
• पूरे परिवार के लिए फिटनेस ट्रैकर्स के बारे में सोचें। कदम काउंटर और अन्य ट्रैकर्स ग्रेड स्कूल की भीड़ के साथ लोकप्रिय हो रहे हैं, और बढ़ो कहते हैं कि वे शारीरिक गतिविधि को प्रेरित करने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं। "परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ तुलना करना वास्तव में बच्चों को प्रेरित कर सकता है," वह कहती हैं।
  कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि फिटनेस ट्रैकर्स को लंबे समय तक वजन घटाने के लाभ नहीं होते हैं, लेकिन यह सोचते हैं कि यह बात नहीं है। वे कहती हैं, "ये उपकरण आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, और इसके स्वास्थ्य लाभ भी हैं जो वजन कम करने से प्रतिबिंबित नहीं होते हैं," वह कहती हैं।
• सप्ताहांत को अधिक सक्रिय बनाएं। एक परिवार के रूप में हर सप्ताह के अंत में कुछ के लिए समय निर्धारित करें जो सभी को आगे बढ़ाता है। डांस पार्टी है। एक नया खेल या खेल सीखें। अपने पड़ोस में एक नई जगह का पता लगाएं। उन घटनाओं में शारीरिक गतिविधि जोड़ें जो आमतौर पर बहुत सक्रिय नहीं हैं। दादा-दादी के साथ मिल रहे हैं? खाने के लिए अपने घर पर जाने के बजाय, पार्क में मिलें और फ्रिसबी लाएं, ग्रो कहते हैं।

लक्ष्य 3: रैंप इट अप

जैसे-जैसे आप और आपके बच्चे शारीरिक गतिविधि के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, आप और अधिक करना शुरू कर सकते हैं।

• उन्हें एक सप्ताह की गतिविधि के लिए साइन अप करें। अगर वे क्लास लेने या किसी टीम में शामिल होने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपको पता होगा कि उनके सप्ताह में निर्मित कुछ जोरदार गतिविधियों के लिए एक गारंटीकृत स्पॉट है।
• जिम या वाईएमसीए में शामिल होने पर विचार करें। आप सभी एक साथ कसरत कक्ष हिट कर सकते हैं। या जब आप स्पिन क्लास लेते हैं तो वे दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेल सकते हैं। “जिम या वाई से जुड़ना एक वित्तीय निवेश है,” आगे कहते हैं। "लेकिन वास्तव में आपके स्वास्थ्य की तुलना में आपके पैसे का निवेश करने के लिए कोई बेहतर जगह नहीं है।"

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वह पहला कदम उठाएं

"सबसे कठिन हिस्सा शुरू हो रहा है," मुथ कहते हैं। "क्योंकि एक बार जब आप व्यायाम शुरू कर देते हैं, तो इसे जारी रखना आसान होता है - आप बहुत बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, आप इसे करना चाहते हैं।"

तो आपको बस इतना करना है कुछ कुछ। बस अपने बच्चों को अपने स्नीकर्स प्राप्त करें और आज 10 मिनट की सैर करें। यह एक सफलता है, और एक आप सभी कल दोहरा सकते हैं