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जब आप संधिशोथ करते हैं तो नियमित व्यायाम एक बड़ा अंतर बनाता है। मॉन्ट्रियल में मैकगिल यूनिवर्सिटी के मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर, सुसन जे। बार्लेट, पीएचडी कहते हैं, "जोड़ों को सहारा देने के लिए मांसपेशियों को मजबूत रखना महत्वपूर्ण है, और गति को कम करना महत्वपूर्ण है।"
योग चलना, तैराकी, बाइकिंग और अन्य गतिविधियों के लिए एक मजेदार विकल्प हो सकता है। किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह, योग आपको स्वस्थ वजन में रहने और मजबूत होने में मदद करता है, जो बदले में आपके जोड़ों पर दबाव डालता है। फिट रहने से आपको दिल की बीमारी और मधुमेह होने की संभावना भी कम हो जाती है, दो स्थितियाँ जो आपको संधिशोथ होने पर अधिक सामान्य हैं।
आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, योगा पोज़, ब्रीदिंग और रिलैक्सेशन का एक प्रोग्राम संयुक्त कोमलता और सूजन में बड़ा अंतर ला सकता है। और जितना अच्छा आप महसूस करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप अपने आरए को संभाल पाएंगे।
यह कैसे मदद करता है
इस प्रकार का व्यायाम लचीला है - शाब्दिक रूप से। बारटेलेट कहते हैं, "अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए योग को कई अलग-अलग तरीकों से संशोधित किया जा सकता है और ज्यादातर लोगों की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुकूल।"
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इसलिए यदि आपको अपनी कलाई में समस्या है, तो आप उनकी सुरक्षा के लिए समायोजन कर सकते हैं। और उन दिनों जब आपका शरीर आपको थोड़ा खींचने के लिए कहता है, योग आपको ऐसा करने देता है।
यह ऊर्जा को बढ़ावा देने, सकारात्मक भावनाओं का निर्माण करने और चिंता को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। जिन लोगों को चल रही बीमारी है, विशेष रूप से एक जो दर्दनाक और अप्रत्याशित है, योग का मूड-बूस्टिंग प्रभाव एक शानदार बोनस है। "यह वास्तव में बढ़े हुए तनाव के साथ मदद करता है जो एक पुरानी बीमारी के साथ रहने वाले हाथ से हाथ जाता है," बार्टलेट कहते हैं।
"हम जानते हैं कि तनाव आरए के लक्षणों और यहां तक कि बीमारी को भी खराब करता है। इसलिए तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना और अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। "जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने शरीर को सुनना और उसका सम्मान करना सीखते हैं जैसा कि यह आज, यहाँ और अभी है। आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना और अपने शरीर को शांत करना और शांत करना सीखते हैं। योग करके, आप आराम करना सीख रहे हैं। मांसपेशियों में तनाव आने दो। "
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सुरक्षित अभ्यास
एक सौम्य प्रकार का योग चुनें, जैसे हठ, अनुस्वार, या आयंगर। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको शक्ति योग, अष्टांग, बिक्रम या गर्म योग, या कुंडलिनी से बचना चाहिए।
"अपने डॉक्टर के साथ पहले बात करें पता करें कि क्या आपके जोड़ों से संबंधित कोई सीमाएं या प्रतिबंध हैं," बार्टलेट कहते हैं। अगर कुछ जोड़ों को दूसरों की तुलना में अधिक नुकसान होता है, तो आपका रुमेटोलॉजिस्ट आपको अतिरिक्त सावधान रहना चाहता है कि आप दर्द या जकड़न से बचने के लिए उनका उपयोग कैसे करते हैं।
एक अनुभवी, प्रमाणित पेशेवर से सीखें। बार्टलेट आपको एक उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के साथ एक योग प्रशिक्षक खोजने की सलाह देता है और गठिया वाले लोगों के साथ काम करने का अनुभव करता है। (योग एलायंस में एक का पता लगाएं।) अपने आप को एक वीडियो या टीवी के माध्यम से योग करना एक अच्छा विचार नहीं है। अपने शिक्षक को कक्षा शुरू होने से पहले आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी सीमा के बारे में बताएं। वे अक्सर संशोधनों की पेशकश कर सकते हैं यदि कुछ पोज़ पहले ही बहुत चुनौतीपूर्ण हैं।
सौम्य दृष्टिकोण अपनाएं। अगर कुछ दर्द होता है, तो मत करो। यदि आप आरए भड़क रहे हैं, तो अपने शरीर को सुनें और अपने पोज़ को अनुकूलित करें, अपने सत्र को कम तीव्र या कम करें, या दूसरे दिन की प्रतीक्षा करें।
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सकारात्मक नतीजे
आरए के लिए योग पर अनुसंधान प्रारंभिक चरण में है। जबकि कुछ अध्ययनों ने बेहतर संयुक्त स्वास्थ्य, शारीरिक क्षमता और मानसिक और भावनात्मक कल्याण के साथ आशाजनक परिणाम दिखाए हैं, अध्ययन आकार और दायरे में छोटे थे।
बार्टलेट ने यह देखने के लिए एक अध्ययन किया कि क्या योग बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी है, और यदि वे इसे नियमित रूप से करते समय बेहतर महसूस करते हैं।
हठ योग करने के 8 हफ्तों के बाद (प्रशिक्षक के साथ सप्ताह में दो बार और घर पर सप्ताह में एक बार), लोगों ने कहा कि वे शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बेहतर महसूस करते हैं। इसके कोई बुरे दुष्प्रभाव नहीं थे: किसी को भी योग करना बंद नहीं करना था, और कोई भी खराब नहीं हुआ।
बार्टलेट कहते हैं कि अध्ययन एक अच्छा पहला कदम था। वह आशावादी है कि भविष्य के शोध उसके निष्कर्षों का समर्थन करेंगे। "हमारे अध्ययन में कई लोगों के लिए, जैसा कि उन्होंने व्यायाम करने और अपने शरीर को सुनने की क्षमता में विश्वास हासिल किया, वे अधिक से अधिक और विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का प्रयास करने में सक्षम महसूस करते हैं," वह कहती हैं। कुछ ने कहा कि इसने उनके जीवन, उनके शरीर के साथ उनके रिश्ते और आरए के बारे में कैसा महसूस किया।
अध्ययन में लोगों ने "योग करने का आनंद लिया," बार्टलेट कहते हैं। "वास्तव में, उनमें से कई ने अध्ययन समाप्त होने के लंबे समय बाद तक इसे जारी रखा।"