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दर्द ट्रिगर: फ्लिप-फ्लॉप

अक्सर, हमारे दर्द का दोष हमारे द्वारा किए जाने वाले साधारण विकल्पों पर निर्भर करता है। क्लीवलैंड क्लिनिक फ्लोरिडा के डेविड वेस्टरडाहल, एमडी, कुछ उदाहरणों को साझा करते हैं - फ्लिप-फ्लॉप और फोम-सॉलिड सैंडल के साथ शुरू। वे खराब मेहराब समर्थन प्रदान करते हैं, जिससे पैरों, टखनों और घुटनों में दर्द होता है।

उपाय: आर्च सपोर्ट वाले जूते पहनें। जब आप जानते हैं कि आप बहुत पैदल चल रहे हैं, स्नीकर्स का विकल्प चुनें।

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दर्द ट्रिगर: स्मार्ट फोन

क्या आपके पास एक फोन है जो आपको टेक्स्ट, सर्फ वेब और गेम खेलने की सुविधा देता है? यह आपके अंगूठे के लिए बहुत अधिक लाभ है। डॉक्टरों ने युवा लोगों में अंगूठे के आधार पर गठिया के मामलों की रिपोर्टिंग शुरू कर दी है, संभवतः टेक्सटिंग से संबंधित।

उपाय: जब आपके अंगूठे दर्द करने लगें, तो टेक्सटिंग को आराम दें। यदि दर्द जारी है, तो अपने फोन का उपयोग वास्तविक कॉल करने के लिए करें - डॉक्टर से। गठिया के लिए प्रभावी उपचार हैं।

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दर्द ट्रिगर: आपका बटुआ

आपका बटुआ पीठ और नितंबों में एक वास्तविक दर्द हो सकता है, और यह एक पैर के नीचे दर्द की शूटिंग को भी जन्म दे सकता है। एक पीछे की जेब में टक, यह दिन के बाद दिन में sciatic तंत्रिका के संपीड़न और जलन हो सकती है। एक वसा बटुआ भी रीढ़ को संरेखण से थोड़ा बाहर कर सकता है, जिससे मांसपेशियों में तनाव हो सकता है।

उपाय: बैठने से पहले अपना बटुआ निकालें, खासकर कार में।

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दर्द ट्रिगर: ड्राइविंग

कई लोग अपनी कार की सीटें गलत कोण पर सेट करते हैं। यदि सीट को फिर से लगाया जाता है, तो आप स्टीयरिंग व्हील को पकड़ने के लिए आगे की ओर झुक सकते हैं। यह आपके सिर को हेडरेस्ट से दूर खींचता है और गर्दन के दर्द का कारण बन सकता है।

उपाय: अपनी कार की सीट को एक सीधी स्थिति में रखें जो आपके सिर और पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे। स्टीयरिंग व्हील आसान पहुंच के भीतर होना चाहिए, ताकि आपकी बाहें थोड़ी लचीली और आराम से रहें।

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दर्द ट्रिगर: सक्रिय वीडियो गेम

लोकप्रिय खेलों की गतियों को अनुकरण करने वाले वीडियो गेम के परिणामस्वरूप वास्तविक खेल चोटें आ सकती हैं। डॉक्टरों का कहना है कि अत्यधिक जुआ खेलने से मोच से लेकर फटे स्नायुबंधन और टूटी हड्डियों तक सब कुछ हो सकता है।

उपाय: सक्रिय वीडियो गेम शुरू करने से पहले कुछ स्ट्रेचिंग करें। सुनिश्चित करें कि आपके आसपास बहुत जगह है, इसलिए आप किसी भी चीज़ में यात्रा या दुर्घटना नहीं करेंगे। और आप एक वास्तविक खेल की तुलना में अधिक समय तक नहीं खेलेंगे।

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दर्द ट्रिगर: पनीर

पनीर प्रेमी, ध्यान दें - आपका पसंदीदा भोजन उन सभी सिरदर्द का कारण हो सकता है। एजेड चीज़, जैसे ब्लू चीज़, चेडर, परमेसन, और स्विस में उच्च मात्रा में एक पदार्थ होता है जिसे tyramine कहा जाता है। यह कुख्यात सिरदर्द ट्रिगर भी कुछ प्रोसेस्ड मीट और पेय पदार्थों में पाया जाता है, विशेष रूप से बीयर के साथ-साथ अन्य अल्कोहल का मसौदा भी।

उपाय: खाद्य पदार्थों और सिर दर्द के बीच संबंध बनाने में मदद करने के लिए एक खाद्य डायरी रखें, ताकि आपको पता चल सके कि क्या करना है।

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दर्द ट्रिगर: सोफे आलू सिंड्रोम

यहां तक ​​कि नीचे का समय दर्द और दर्द का स्रोत हो सकता है। क्या आप अक्सर सोफे पर लेट जाते हैं, जब आपका सिर टेलीविजन की ओर होता है? आप अपने आप को एक गले में खराश के लिए स्थापित कर रहे हैं - खासकर यदि आप उस स्थिति में सो जाते हैं।

उपाय: जब आप आराम कर रहे हों तब भी अच्छी मुद्रा बनाए रखें। अपने सोफे पर सीधे बैठें और सुनिश्चित करें कि आपका टीवी बहुत ऊंचा नहीं है।

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दर्द ट्रिगर: आपका बच्चा

प्रत्येक दिन अपने बच्चे को पालना से निकालने का सरल कार्य डे क्वेरेन के टेनोसिनोवाइटिस का कारण बन सकता है। यह एक दोहरावदार तनाव की चोट है जो कलाई और अंगूठे में दर्द और सूजन का कारण बनता है।

उपाय: कलाई पर दबाव डाले बिना अपने बच्चे को उठाना सीखें। अपने हाथों को पीठ और नितंबों के नीचे रखें, और अपनी बाहों की बड़ी मांसपेशियों के साथ उठाएं।

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दर्द ट्रिगर: लैपटॉप केस

यदि आप अपने लैपटॉप को एक अतिरिक्त अंग की तरह इधर-उधर ले जाते हैं, तो आप शरीर के कुछ हिस्से को तनाव में डाल सकते हैं। वेस्टरडेल का कहना है कि हैंडहेल्ड लैपटॉप के मामले में सबसे आगे तनाव है और वास्तव में आपको टेनिस एल्बो दे सकता है। एक कंधे पर पहनने वाले बैग पीठ और कंधे के दर्द में योगदान कर सकते हैं।

उपाय: एक रोलिंग लैपटॉप मामले की कोशिश करें या एक हल्के मॉडल पर स्विच करने पर विचार करें।

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दर्द ट्रिगर: आपका हेयरडू

एक तंग टट्टू ट्रिगर हो सकता है - या खराब हो सकता है - एक सिरदर्द। माइग्रेन से पीड़ित कुछ लोग संवेदनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं जो दूसरों को तंग नहीं करेंगे, जैसे कि तंग टोपी, हेडबैंड, बन या ब्रैड्स।

उपाय: अपने बालों को नीचे पहनें और टोपी को छोड़ दें।

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दर्द ट्रिगर: मजबूत गंध

डॉक्टरों को यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन मजबूत खुशबू एक और सामान्य माइग्रेन ट्रिगर है। इसमें पेंट और धुएं जैसे अप्रिय गंध शामिल हो सकते हैं। लेकिन इत्र और ताजे फूलों सहित सुखद खुशबू भी एक समस्या हो सकती है।

उपाय: पहचानें कि कौन सी गंध आपके सिरदर्द को भड़काती है और उनसे बचने की कोशिश करें।

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दर्द ट्रिगर: नींद की आदतें

यदि आप सबसे अधिक सुबह उठते हैं, तो अपनी नींद की मुद्रा पर एक अच्छी नज़र डालें। पेट की नींद लेने वाले अपनी गर्दन को हाइपरेक् टेंशन के बिंदु तक मोड़ सकते हैं। अन्य लोग एक भुजा के उपर की ओर से सोते हैं। कई घंटों के बाद, यह स्थिति कंधे को तनाव दे सकती है।

उपाय: सोने के बेहतर तरीके कंधे के स्तर से नीचे अपनी बाहों के साथ आपकी पीठ पर या आपकी तरफ हैं। साइड स्लीपर्स पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए घुटनों के बीच एक तकिया रख सकते हैं। बैक स्लीपर्स गर्दन के नीचे तकिया लगा सकते हैं और उनके घुटनों के नीचे।

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दर्द ट्रिगर: पेय पदार्थ

जब पेय पदार्थों की बात आती है, तो शराब दर्द का राजा है। रेड वाइन, व्हिस्की, बीयर और शैंपेन ऐसे ड्रिंक्स हैं जिन्हें सबसे ज्यादा धड़कते सिर के लिए इस्तेमाल किया जाता है।

उपाय: शराब का सेवन सीमित करें।

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दर्द ट्रिगर: लंघन भोजन

भोजन छोड़ने से आपके रक्त में शर्करा कम हो जाती है। कुछ लोगों में, इससे पहले कि आपको भूख लगने का एहसास हो, इससे आपको भारी सिरदर्द हो सकता है।

उपाय: पूरे दिन नियमित रूप से पौष्टिक आहार लें। स्नैक्स के लिए ऑप्ट जो प्रोटीन और पूरे अनाज को जोड़ती है, जैसे कि पूरे गेहूं के पटाखे पर पीनट बटर। अजवाइन या गाजर जैसी सब्जियां एक और अच्छा विकल्प हैं, खासकर नट्स के साथ।

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दर्द ट्रिगर: पीठ के साथ उठाना

पीठ दर्द का एक शीर्ष स्रोत गलत तरीके से उठा रहा है। एक सामान्य गलती किसी वस्तु को हथियाने के लिए आगे की ओर झुकती है, फिर पीठ को सीधा करते हुए जैसे आप उठाते हैं। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को बोझ का खामियाजा उठाने के लिए मजबूर करता है। जब आप उठाते हैं तो घुमा देना एक और समस्या है।

उपाय: ठीक से उठाने के लिए, घुटनों और कूल्हों को मोड़ें जब तक आप बैठ नहीं रहे हैं। पीठ को सीधा रखें। ऑब्जेक्ट को पकड़ो और अपने घुटनों और कूल्हों को सीधा करके अपने पैर की मांसपेशियों के साथ उठाएं।

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दर्द ट्रिगर: आपका कार्य केंद्र

यदि आप अपने डेस्क या वर्कस्टेशन पर प्रतिदिन कई घंटे बिताते हैं, तो सेटअप को कुछ विचार दें। एक खराब स्थिति वाली कुर्सी आपको पीठ और गर्दन पर दबाव डालते हुए आगे की ओर खिसकने का कारण बन सकती है। एक मॉनिटर जो बहुत कम या बहुत अधिक है वह भी गर्दन को तनाव देगा।

उपाय: आंख के स्तर पर स्क्रीन के शीर्ष के साथ अपना मॉनिटर रखें। अपनी कुर्सी को इस तरह रखें कि आप फर्श पर अपने पैरों के साथ सीधे बैठे हों। यदि आवश्यक हो तो पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करने के लिए एक तकिया का उपयोग करें।

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दर्द ट्रिगर: Eyestrain

भौंहों के पीछे केंद्रित होने वाले सिरदर्द आंखों की रोशनी के कारण हो सकते हैं। आंखों की रोशनी तब कम हो सकती है जब आपके पास दृष्टि संबंधी समस्याएं, जैसे कि निकटता, दूरदर्शिता या दृष्टिवैषम्यता हो। यह ब्रेक लेने के बिना कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने से भी आ सकता है।

उपाय: यह देखने के लिए कि आपको सुधारात्मक लेंस की आवश्यकता है, एक नेत्र परीक्षा का शेड्यूल करें। यदि आप पहले से ही चश्मा पहनते हैं, तो यह एक नए नुस्खे का समय हो सकता है।

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दर्द ट्रिगर: मौसम परिवर्तन

लोगों ने लंबे समय से दावा किया है कि मौसम में बदलाव से सिरदर्द बढ़ सकता है। विशेष रूप से, जब तापमान बढ़ता है, तो कुछ लोगों को माइग्रेन और अन्य गंभीर सिरदर्द होने की अधिक संभावना हो सकती है।

उपाय: चूंकि आप मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, बस इस बात से अवगत रहें कि आपके सिरदर्द में कौन से बदलाव आते हैं। इस तरह, आप इसके लिए तैयार हो सकते हैं।

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दर्द ट्रिगर: सप्ताहांत योद्धा सिंड्रोम

यदि आप एक सप्ताह के योद्धा हैं, तो आप पूरे सप्ताह में गतिहीन हैं, लेकिन शनिवार और रविवार को खेल और व्यायाम में गोता लगाएँ। गतिविधि के अचानक फटने से माँसपेशियों में असमानता आ जाती है, जिससे वे उपभेदों की चपेट में आ जाती हैं।

उपाय: 5-10 मिनट चलने या एक और कोमल व्यायाम के साथ शुरू करें और अपनी कसरत के बाद खिंचाव करें, जब मांसपेशियां गर्म होती हैं। सप्ताह के दौरान, अपनी सप्ताहांत गतिविधियों के दौरान आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ मिनट का समय लें।

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दर्द ट्रिगर: कंधे की सवारी

यह क्लासिक पारिवारिक मज़ा है: एक माता-पिता एक खुश बच्चे के साथ कंधे की सवारी का आनंद लेते हुए चलते हैं। लेकिन बच्चों को सिर के ऊपर उठाना गर्दन और कंधे के दर्द का एक आम स्रोत है।

उपाय: अपने बच्चे को जमीन से उठाने के बजाय, एक सोफे या बेंच पर बैठें। अपने बच्चे को अपने कंधों पर सावधानी से चढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें।

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दर्द ट्रिगर: पीस अपने दाँत

एक सुस्त दर्द के साथ संयुक्त एक जबड़े का मतलब यह हो सकता है कि आप अपनी नींद में अपने दाँत पीस रहे हैं या उन्हें पकड़ रहे हैं। यदि आप एक पुरानी चक्की हैं, तो दर्द केवल चिंता का विषय नहीं है। आप अपने दांतों, अपने जबड़े और यहां तक ​​कि अपनी सुनवाई को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

उपाय: अपने दंत चिकित्सक को देखें। वह या वह एक मुंह गार्ड प्रदान कर सकता है जो नींद के दौरान आपके दांतों की रक्षा करेगा।

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दर्द ट्रिगर: सेक्स

सेक्स सिरदर्द कोई पुरानी पत्नियों की कहानी नहीं है। सेक्स से सिर और गर्दन में रक्तचाप और मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है, जिससे सुस्त या तेज़ सिरदर्द हो सकता है। महिलाओं की तुलना में पुरुष उन्हें अधिक बार प्राप्त करते हैं।

उपाय: ये सिरदर्द आमतौर पर दर्द निवारक के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच लें कि आपके सिरदर्द अधिक गंभीर स्थिति का संकेत तो नहीं हैं। और यदि आपके पास "सबसे खराब सिरदर्द जो आपके पास कभी था," की अचानक शुरुआत होती है, तो आपातकालीन कक्ष में पहुंचें क्योंकि यह एक स्ट्रोक हो सकता है।

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दर्द ट्रिगर: तनाव

तनाव दर्द और दर्द की एक विशाल सरणी में योगदान देता है। बहुत से लोग पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जब वे चिंतित होते हैं, जिससे पुरानी पीठ दर्द होती है। ज्यादातर तनाव सिरदर्द तनाव से पैदा होता है। और दांत दांत पीसने में भूमिका निभा सकते हैं, जिससे जबड़े में दर्द होता है।

उपाय: ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

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दर्द के बारे में डॉक्टर को कब देखना है

यदि आपके पास तत्काल चिकित्सा की तलाश करें:

• छाती में दर्द
• एक गंभीर सिरदर्द और / या कठोर गर्दन
• चोट से संबंधित दर्द
• कमजोरी या सुन्नता के साथ दर्द
• बुखार या उल्टी के साथ पेट में दर्द

किसी भी पुराने दर्द का मूल्यांकन एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए, खासकर अगर यह काम, शौक या नींद में हस्तक्षेप करता है।

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सूत्र | मेडिकली रिव्यू 12/09/2018 को कैरोल डेरसर्किसियन द्वारा 09 दिसंबर, 2018 को समीक्षा की गई

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24) जिम आर्बोगैस्ट / डिजिटल विजन
25) बिग्गी प्रोडक्शंस / स्टोन

संदर्भ:

डेविड Westerdahl, एमडी, परिवार और खेल चिकित्सा विशेषज्ञ, क्लीवलैंड क्लिनिक फ्लोरिडा।
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वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी: "भोजन के विचार और मेनू: उच्च टायरामाइन खाद्य पदार्थों से परहेज आसान।"

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