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कुछ धुनों को बजाना डॉक्टर ने पुराने तनाव के बुरे प्रभावों से लड़ने का आदेश दिया।
सुसान कुचिंस्क द्वाराजब उसे प्रमुख प्रस्तावों को पहुंचाने की पीस से राहत की जरूरत होती है, तो वाशिंगटन, डीसी के 33 वर्षीय दाना मारलोवे कुछ शोर करता है। "मैं अपने बच्चे के खेल के मैदान में सही दौड़ता हूं, और मैं सिर्फ उसके खिलौनों के साथ बाहर निकलता हूं - xylophone, बेबी पियानो।टेक्नोलॉजी एक्सेसिबिलिटी कंसल्टेंट मारलोव कहते हैं, "मेरे पास 'ट्विंकल, ट्विंकल, लिटिल स्टार' है।"
इस तरह का आकस्मिक संगीत-निर्माण तनाव प्रतिक्रिया, अनुसंधान शो को शॉर्ट-सर्किट कर सकता है, और इसे पुराना होने से बचा सकता है। तनाव मस्तिष्क में शुरू होता है और फिर एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को बंद कर देता है जो हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका में तनाव प्रतिक्रिया पर स्विच करता है। समय के साथ, ये सेलुलर स्विच "ऑन" स्थिति में फंस सकते हैं, जिससे जलन, क्रोध या अवसाद की भावनाओं के साथ-साथ शारीरिक बीमारियों की मेजबानी भी हो सकती है।
शोधकर्ताओं को अब पता है कि एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना तनाव प्रतिक्रिया को बंद कर सकता है, जिससे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। जब हमारी इंद्रियां पर्यावरण में संभावित खतरे का पता लगाती हैं, तो शरीर एक चेन रिएक्शन से गुजरता है जिसमें प्रत्येक सेल स्विच के भीतर जीन होता है, जो कोशिकाओं को तनाव प्रतिक्रिया से जुड़े रसायनों का उत्पादन करने के लिए निर्देशित करता है। संगीत बजाना एक विपरीत श्रृंखला प्रतिक्रिया को सेट करता है जो इन जीनों को फिर से बंद कर देता है।
मनोरंजन संगीत कुंजी है
यहां और भी अच्छी खबर है: आपको लाभ प्राप्त करने के लिए वायलिन वादक जोशुआ बेल के रूप में कुशल होना जरूरी नहीं है; वास्तव में, बिल्कुल विपरीत है। जितनी गंभीरता से आप संगीत के दृष्टिकोण पर आते हैं, उतना कम आराम हो सकता है।
"विशिष्ट संगीत-निर्माण अभ्यास, प्रदर्शन, और निपुणता पर आधारित है। मनोरंजक संगीत-निर्माण में, हमारा उद्देश्य बिल्कुल बिना किसी दबाव के रचनात्मक अनुभव में सहज और पोषित महसूस करना है," बैरी बिटमैन, एमडी, सीईओ और चिकित्सा निदेशक ने कहा मीडविल मेडिकल सेंटर के माइंड-बॉडी वेलनेस सेंटर, मीडविल में, पा।
संगीत-निर्माण के डी-स्ट्रेसिंग लाभों को दर्शाने वाले अध्ययनों में वृद्धि हो रही है: इसने नर्सिंग छात्रों और दीर्घकालिक देखभाल श्रमिकों में बर्ताव की व्यापकता को कम कर दिया, और स्कूल के प्रदर्शन और आंतरिक शहर के एक समूह के व्यवहार में सुधार किया, जो जोखिम वाले युवाओं । याद रखें, बिटमैन का कहना है, कि आपको संगीत को अंतिम उत्पाद के रूप में नहीं, बल्कि स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक उपकरण के रूप में बनाना चाहिए।
जो मारलो को अच्छा लगता है। "यह दैनिक पीस से एक मजेदार रिलीज है," वह कहती हैं। "पांच या 10 मिनट के बाद, मैं वापस जा सकता हूं और अपना काम खत्म कर सकता हूं - प्लेरूम को सीधा करने के बाद।"
निरंतर
तनाव को कम करने के लिए संगीत का उपयोग कैसे शुरू करें
झूले में जाने के लिए नहीं-तो-संगीत-झुकाव के लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है? बैरी बिटमैन, एमडी, कुछ संकेत हैं:
गिटार मत उठाओ। बेथमैन कहते हैं, बुनियादी उंगली की तकनीक में बहुत अधिक समय लगता है। आपका लक्ष्य यहाँ और अभी के अनुभव का आनंद लेना है। ऐसे उपकरण का चयन करना महत्वपूर्ण है जिसमें अच्छी आवाज के लिए टन तकनीक की आवश्यकता न हो। वह डिजिटल कीबोर्ड का सुझाव देता है जो आपको कुंजी दबाकर सुखद ध्वनियां बनाने देता है। या सिर्फ एक कैन पर धमाका कर सकते हैं।
कान द्वारा खेलन। गाने सीखने या संगीत पढ़ने के बारे में चिंता न करें। इसके बजाय, दाना मारलो से एक टिप लें और बस इसके मज़े के लिए दूर जायें। "मैं जल्द ही किसी भी समय एक रिकॉर्ड जारी नहीं करने जा रही हूं," वह कहती हैं। "यह ध्वनि का एक तेज़ कैकोफ़ोनी है।"
अक्सर आनंद लें। आपकी कोशिकाओं में स्थायी परिवर्तन बनाने के लिए संगीत-लाभ के लाभों के लिए समय लगता है। अध्ययन में पाया गया है कि छह सप्ताह तक एक घंटे खेलने से तनाव प्रतिक्रिया कम हो सकती है। संगीत बनाना किसी अन्य कल्याण गतिविधि की तरह है; आपको इसे एक स्थायी जीवन शैली में बदलाव करना चाहिए।