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ऑस्टियोआर्थराइटिस आपकी दैनिक गतिविधियों को दर्दनाक और अधिक कठिन बना सकता है। लेकिन आपको दर्द नहीं होने देना चाहिए और जोड़ों के दर्द को आपके जीवन या शौक को दरकिनार करना चाहिए। जबकि कोई जादू की गोली नहीं है, यहाँ कुछ सरल तरकीबें और समायोजन हैं जो आपको OA होने पर हर दिन बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं।
OA के साथ स्वस्थ रहें
अपने पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जितना संभव हो उतना स्वस्थ रहना। स्वस्थ आदतें जो OA लक्षणों में सुधार कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं:
- वेट घटना । मोटापा एक प्रमुख ओए जोखिम कारक है, विशेष रूप से घुटनों, कूल्हों और रीढ़ की गठिया के लिए। प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड वजन के लिए, आप अपने निचले शरीर पर चार पाउंड दबाव डालते हैं। 10 पाउंड उतारें और आप अपने द्वारा उठाए गए प्रत्येक कदम के साथ 40 पाउंड प्रभाव को घटाएं।
- सक्रिय हो रहा है । यहां तक कि अगर आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो सक्रिय रहना सबसे अच्छा तरीका है सक्रिय रहना! और अगर आपको कुछ पाउंड छोड़ने की ज़रूरत है, तो नियमित व्यायाम के साथ संयुक्त वजन कम करना ओए दर्द को कम करने में अकेले वजन घटाने से बेहतर काम करता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए कम प्रभाव वाला व्यायाम बहुत फायदेमंद होता है। पैदल चलना, बाइक चलाना, या सभी संभव OA वर्कआउट्स में से सबसे अच्छा प्रयास करें: तैराकी। यह आपके कार्डियो सिस्टम को काम करने और मजबूत होने का एक बिना प्रभाव वाला तरीका है। कुछ शक्ति प्रशिक्षण भी शामिल करना सुनिश्चित करें। यह आपके जोड़ों का समर्थन करने के लिए मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करके गठिया के दर्द को कम करने के लिए पाया गया है। और लचीले व्यायाम एक अंग बने रहने और संयुक्त कठोरता को कम करने के लिए आवश्यक हैं।
- खाने का अधिकार। एक संतुलित, स्वस्थ आहार आपको मजबूत बनाता है और उत्साह के साथ आपके दिन को संभालने में सक्षम होता है। सुनिश्चित करें कि आपको विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सिडेंट जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं, जो ओए की धीमी प्रगति में मदद कर सकते हैं।
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एर्गोनोमिक प्राप्त करें
एर्गोनॉमिक्स यह विज्ञान है कि हम कैसे आगे बढ़ते हैं, और जिस तरह से आप आगे बढ़ते हैं उसका आपके जोड़ों पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।
- आपके बैठने का तरीका समायोजित करें। यदि आप कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, गेम खेल रहे हैं या ऑनलाइन चैट कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छी बैक सपोर्ट वाली कुर्सी है। आपका पैर फर्श पर सपाट होना चाहिए, घुटनों को 90 डिग्री पर झुका हुआ है और आंख के स्तर पर कंप्यूटर स्क्रीन के शीर्ष पर है। यदि आपको एक समायोज्य कुर्सी नहीं मिल सकती है, तो इसके स्थान पर सब कुछ डालने के लिए तकिए और / या एक फुटस्टूल का उपयोग करें।
- विराम लीजिये। यदि आप कपड़े धोने या सब्जी काटने जैसे दोहराए जाने वाले कार्य कर रहे हैं, तो हर 15 मिनट पर रोकें और खिंचाव दें।
- हल्का - फुल्का घरेलू उपकरण आप उपयोग करते हैं, वह है। एक हल्का वैक्यूम या एक सुपर-लाइट इलेक्ट्रिक स्वीपर / एमओपी प्राप्त करें ताकि आप घर को साफ करने के लिए भारी भार न उठाएं।
- चीजों को ले जाने और ले जाने के लिए अपने बड़े, मजबूत जोड़ों का उपयोग करें। खींचने के बजाय धक्का देने की कोशिश करें, और उठाने पर घुटनों पर झुकें ताकि आप अपनी पीठ को तनाव देने के बजाय अपने पैरों का उपयोग कर सकें।
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सही OA उपकरण खोजें
दोहरावदार गति, कड़े आसन और अत्यधिक तनाव सभी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को बढ़ा सकते हैं। सौभाग्य से, दैनिक कार्यों से तनाव को बाहर निकालने में मदद करने के लिए कई उपकरण हैं।
- विशिष्ट हैंडल। कई रसोई कार्यों में ओए के साथ किसी के लिए दर्दनाक हो सकता है, इसलिए रसोई के उपकरण देखें - जैसे कि चाकू, सलामी बल्लेबाज, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए, बड़े, गद्देदार हैंडल के साथ। वे कसकर चुटकी के बिना पकड़ पाने के लिए आसान बनाते हैं।
- सहयोगी यन्त्र। बस "गठिया सहायक उपकरणों" पर खोज करें और आपको सहायकों का एक मेजबान मिलेगा। चाहे आपको शर्ट की बटनिंग करने में परेशानी हो, डोरबोन खोलना हो, बागवानी करना हो, टीवी रिमोट का उपयोग करना हो, या ऊंची अलमारियों की चीजों तक पहुंचना हो, आपके लिए एक उपकरण है।
- सुरक्षा आइटम। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ सबसे बड़े जोखिमों में से एक है। अपने शावर में या अपने टॉयलेट के बगल में ग्रैब बार लगाने पर विचार करें, एक उठाई हुई टॉयलेट सीट, और दूसरी सीढी या अन्य सीढ़ियों को अपने सीढ़ियों से जोड़ें। आप एक व्यावसायिक चिकित्सक को अपने घर की "सुरक्षा जांच" करने के लिए कह सकते हैं, जो छोटे क्षेत्र के आसनों और ढीली छड़ों जैसे खतरे के लिए है।
- अपने शौक को अपनाएं। क्या आपके हाथों या कलाई में ओए ने आपके लिए बुनाई, क्रॉचिंग या क्राफ्टिंग जैसी पसंदीदा गतिविधियों को जारी रखना कठिन बना दिया है? अपने स्थानीय शौक, शिल्प, या कपड़े की दुकान पर मदद के लिए पूछें - अक्सर उनके पास विशेषज्ञता होगी कि किस प्रकार के उपकरण और तकनीक इन गतिविधियों को आसान बना सकते हैं जब आपके पास ओए है।
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आसानी OA दर्द
आपका डॉक्टर आपके गठिया के लिए सही दर्द निवारक की सिफारिश करेगा, लेकिन ऐसे दर्द निवारक तरीके हैं जिन्हें आप घर पर भी आजमा सकते हैं।
- प्रमाणित मसाज थेरेपिस्ट से मसाज करवाएं। यह आराम उपचार आपके दर्द और कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है।
- सूजन वाले जोड़ों के आसपास के दर्द और सूजन को कम करने के लिए कोल्ड पैक का उपयोग करें। आप उन्हें दवा की दुकान पर खरीद सकते हैं।
- गर्मी गठिया के दर्द और जोड़ों की अकड़न के साथ भी मदद कर सकती है: एक गर्म टब या एक गर्म स्नान में लंबे समय तक भिगोने की कोशिश करें।
- ओवर-द-काउंटर दवाओं का प्रयास करें। कभी-कभी एक साधारण ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा या क्रीम दर्द की ऐंठन को कम करने के लिए पर्याप्त है। अपने डॉक्टर से ज़रूर बात करें सब आप जो दवाएं लेते हैं, उनमें सप्लीमेंट्स भी शामिल हैं।
OA सहायता प्राप्त करें
यदि कुछ कार्य बहुत कठिन हैं - जैसे किराने की खरीदारी या कपड़े धोना - कुछ मदद पाने पर विचार करें। कई होम ग्रॉसरी डिलीवरी विकल्प हैं, और कई शहरों में कपड़े धोने की सेवाएं हैं जो उठाती हैं और वितरित करती हैं। यह थोड़ा अधिक खर्च हो सकता है, लेकिन अतिरिक्त दवाएं, डॉक्टर के दौरे और यहां तक कि अस्पताल में भर्ती होने की लागत कितनी है? या किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को आपके साथ खरीदारी करने या कपड़े धोने के लिए एक हाथ देने की कोशिश करें।
आप मदद मांगने में असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपको अकेले OA का प्रबंधन नहीं करना होगा। आपने शायद वर्षों में कई परिवार के सदस्यों और दोस्तों को हाथ दिया है; अब उन्हें बदले में आपकी मदद करने दें।