पार्किंसंस रोग हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है। आपका मामला जो भी आपको देता है, वह आदतें हैं जो आप अपने दैनिक दिनचर्या में काम कर सकते हैं ताकि आप अपने लक्षणों से निपटने और जीवन को पूरी तरह से जी सकें।

नियमित रूप से व्यायाम करें

हर दिन अपने शरीर को हिलाना और खींचना किसी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा। जब आपके पास पार्किंसंस है, तो यह आपको मदद कर सकता है:

• अधिक लचीलापन
• बेहतर संतुलन
• चिंता और अवसाद कम
• बेहतर समन्वय
• जोड़ा मांसपेशियों की ताकत

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। वह अनुशंसा कर सकती है कि आप अपने सर्वश्रेष्ठ फिटनेस फिट को खोजने में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करें। आप कोशिश कर सकते हैं:

• चलना
• तैराकी या पानी एरोबिक्स
• बागवानी
• स्ट्रेचिंग
• नृत्य
• ताई ची

सावित हो जाओ

पार्किंसंस होने पर बैलेंस की समस्या एक वास्तविक चिंता का विषय बन सकती है। जैसे-जैसे आप घूमते हैं, खासकर व्यायाम के दौरान, स्मार्ट बनें। उदाहरण के लिए:

• जब आप एक कदम उठाते हैं तो सबसे पहले अपनी एड़ी को लगाए।
• जल्दी मत जाओ।
• अपने आसन को चलते हुए सीधे रखने के लिए काम करें, और नीचे की बजाय आगे देखें।
• एक धुरी के बजाय एक यू-टर्न के साथ दिशाएं बदलें।
• जब आप चलते हैं तो कुछ भी नहीं ले जाने की कोशिश करें।
• पीछे की ओर न चलें।

यदि, इन चरणों को लेने के बावजूद, आप खुद को गिरते हुए पाते हैं, तो सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए एक बेंत, वॉकर, या अन्य उपकरण का उपयोग करने के बारे में सोचें।

अच्छे से सो

कभी-कभी, पार्किंसंस आराम से आंख बंद करके खड़े हो सकते हैं। अच्छी "स्लीप हाइजीन" रख कर सफलता के लिए खुद को सेट करें - ऐसे पैटर्न जो आपकी ज़रूरत के ज़ेडजेडएस प्राप्त करने के आपके अवसर को बढ़ाएंगे:

• आराम से सोने से पहले की दिनचर्या बनाएं और हर रात इसका पालन करें।
• एक कार्यक्रम के लिए छड़ी: बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें।
• प्रकाश उज्ज्वल रहें: दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करें। स्क्रीन से बचें और रात में अपने कमरे में अंधेरा रखें।
• सोने से कम से कम 4 घंटे पहले कैफीन, शराब और व्यायाम से दूर रहें।
• अपने बिस्तर का उपयोग नींद (और सेक्स) के लिए ही करें।
• रात में अपने बेडरूम को ठंडा रखें।
• सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा और तकिया आरामदायक हो और आपकी अच्छी तरह से सहायता करें।
• अपने पालतू जानवरों को सोने के लिए दूसरी जगह खोजें - जानवरों के साथ कोई बिस्तर-साझाकरण नहीं।
• यदि आप दिन के दौरान झपकी लेते हैं, तो इसे 40 मिनट या उससे कम रखें।

निरंतर

सेहत के लिए खाएं

पार्किंसंस रोग में हड्डी का पतला होना, निर्जलीकरण, वजन कम होना और कब्ज जैसी चीजें आना आम है। यदि आप अपने पोषण पर करीबी नज़र रखते हैं, तो आप इनमें से कई लक्षणों का सामना कर सकते हैं।

जैसा कि आप अपनी पेंट्री स्टॉक करते हैं और अपने साप्ताहिक मेनू की योजना बनाते हैं, यह याद रखें:

• रोजाना कई तरह के साबुत अनाज, सब्जियां और फल खाएं।
• देखो कि आप कितना वसा खाते हैं (विशेषकर संतृप्त प्रकार)।
• चीनी, नमक और सोडियम को सीमित करें।
• अल्कोहल पर आसानी से जाएं (और सुनिश्चित करें कि आप जो पीते हैं वह आपके मेड्स के साथ बातचीत नहीं करता है)।
• खूब पानी पिएं - दिन में कम से कम 8 गिलास।
• हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन डी, मैग्नीशियम, विटामिन के और कैल्शियम से भरे खाद्य पदार्थों पर भार डालें।

अपनी टीम का विस्तार करें

आपका डॉक्टर आपके पार्किंसंस के लक्षणों के इलाज के लिए रक्षा की पहली पंक्ति है। कई अन्य विशेषज्ञ और उपचार आपकी मदद कर सकते हैं। शामिल करने के लिए अपनी देखभाल के विस्तार के बारे में सोचें:

• भौतिक चिकित्सा आपको अपने आंदोलन में मदद करने के लिए।
• व्यावसायिक चिकित्सा दैनिक गतिविधियों को आसान बनाती है।
• अपने बोलने और निगलने में सुधार के लिए भाषण चिकित्सा।
• अपने मूड को बेहतर बनाने और आराम करने में आपकी मदद करने के लिए संगीत, कला या पालतू पशु चिकित्सा।
• दर्द के साथ मदद करने के लिए एक्यूपंक्चर।
• अपनी मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए मालिश करें।

दूसरों से समर्थन मांगें

जब आप पार्किंसंस से निपट रहे हैं तो मित्र और परिवार मदद का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं। लेकिन कभी-कभी, यह उस व्यक्ति से संबंधित होने में सक्षम होता है जो यह जानता है कि इस बीमारी से निपटने के लिए क्या पसंद है। इन-पर्सन या ऑनलाइन सहायता समूह आराम और व्यावहारिक सलाह दे सकते हैं। वे आपको अकेले महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं। अपने डॉक्टर, नर्स या सामाजिक कार्यकर्ता से पूछें कि आप जिस स्थानीय या ऑनलाइन समूह से जुड़ सकते हैं, उसका सुझाव दें।

उदास और चिंतित महसूस करना भी आम है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ जांच करें कि क्या आप एक कठिन समय जीवन का आनंद ले रहे हैं जिस तरह से आप करते थे, या यदि आप अक्सर नाराज होते हैं, उदास होते हैं, या अपने सामान्य स्वयं के विपरीत।