आर मॉर्गन ग्रिफिन द्वारा

आप जानते हैं कि आपके बच्चे को नींद की जरूरत है। लेकिन क्या आप जानते हैं क्यों?

यह सिर्फ इतना नहीं है कि ओवररेटेड बच्चे क्रैंक होते हैं। पर्याप्त नींद न लेना उनके स्वास्थ्य और अच्छे विकल्प बनाने की क्षमता को चोट पहुंचा सकता है।

आपके बच्चों को कितनी नींद लेनी चाहिए?

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि उन्हें कितनी जरूरत है।

• toddlers : 12-14 घंटे
• preschoolers : 11-13 घंटे
• स्कूल-उम्र के बच्चे: 10-11 घंटे
• चिमटी और किशोर: 8.5-9.25 घंटे

बेचारी नींद आपके बच्चे को कैसे प्रभावित करती है

आपका शरीर खुद की मरम्मत के लिए समय के रूप में नींद का उपयोग करता है। यहां तक ​​कि हर रात आधे घंटे कम उस प्रक्रिया को पटरी से उतार सकते हैं। पर्याप्त नींद न लेने के प्रभावों में शामिल हैं:

भार बढ़ना। नींद की कमी बच्चों को भूखा बना सकती है और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए तैयार कर सकती है। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर अधिक हार्मोन बनाता है जो आपको भूख बढ़ाता है, जिससे आपकी भूख बढ़ती है। और जब आप थक जाते हैं, तो यह हार्मोन को कम करता है जो आपको बताता है कि आप पूर्ण हैं। इसलिए न केवल आपको भूख लगती है, बल्कि आपको यह एहसास होने से पहले कि आप भर चुके हैं, आप सामान्य से अधिक खा सकते हैं। साथ ही, नींद की कमी आपके चयापचय को भी प्रभावित करती है। पर्याप्त नींद न लेने से बच्चों और वयस्कों में मधुमेह और अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

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खराब मूड। "जिन बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उन्हें अपनी भावनाओं को विनियमित करने में परेशानी होती है," फिलाडेल्फिया के चिल्ड्रन हॉस्पिटल में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के एसोसिएट डायरेक्टर जोड़ी ए। रात भर सोता रहा। वह कहती हैं कि हम किशोरियों के साथ सिर्फ इसलिए जुड़ जाते हैं क्योंकि वे पर्याप्त नींद नहीं ले पाती हैं। ओवरटाइम, पर्याप्त नींद नहीं लेने से किशोरावस्था में अवसाद, चिंता और मादक द्रव्यों के सेवन का खतरा बढ़ सकता है।

स्कूल में परेशानी। याददाश्त बढ़ाने के लिए नींद जरूरी है। पर्याप्त के बिना, आपके बच्चे याद नहीं कर सकते कि उन्होंने क्या सीखा है, मिंडेल कहते हैं।

दुर्घटनाओं। थके हुए बच्चे दुर्घटनाओं का शिकार होते हैं, जिनमें खेल की चोटें भी शामिल हैं। मिंडेल कहती हैं कि पिछले साल में सभी किशोरों में से आधे से ज्यादा लोगों ने नींद की आग बुझाई - और डाइविंग-ड्राइविंग दुर्घटनाएं सबसे आम हैं।

बुरा निर्णय। "जिन बच्चों को ओवरराइड किया जाता है, वे बदतर निर्णय लेते हैं," माइंडेल कहते हैं। यह सैट के दौरान सिर्फ एक समस्या नहीं है। वे फेसबुक पर एक अनुचित तस्वीर पोस्ट करने या एक बच्चे के साथ कार में मिलने की संभावना हो सकती है जो शराब पी रहा है।

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बच्चों की नींद पूरी करने में कैसे मदद करें

सोते समय गंभीरता से लें। एक दृढ़ सोते समय सेट करें और इसे छड़ी। अपने बच्चों को नौकरी न दें या स्कूल की गतिविधियों में भाग लें, जो उन्हें बहुत देर तक बाहर रखे। नींद के लिए पर्याप्त समय होने के आसपास अपने साप्ताहिक कार्यक्रम बनाएं।

गैजेट्स को बेडरूम से बाहर रखें। इसका मतलब है कि कोई टीवी नहीं - और कोई लैपटॉप, फोन या टैबलेट नहीं।

"नियम है कि सभी गैजेट्स रात में रसोई काउंटर पर प्लग इन रहते हैं," माइंडेल कहते हैं। "वह माता-पिता के लिए जाता है, न कि केवल बच्चों के लिए।"

सारी रात ग्रंथों की उत्तेजना से परे, एक अंधेरे कमरे में उज्ज्वल स्क्रीन सोने के लिए कठिन बना सकते हैं। उन्हें देखते हुए मस्तिष्क को यह सोचकर चकित कर सकता है कि यह अभी भी दिन में है - यह उन रसायनों की रिहाई में देरी करता है जो आपको नींद में डालते हैं।

नींद को प्राथमिकता देने के लिए अपने किशोरों को प्रोत्साहित करें। औसत उच्च विद्यालय के वरिष्ठ को रात में केवल 7 घंटे की नींद मिलती है, उनकी ज़रूरत से कुछ घंटे कम।
सबसे अच्छा आप कर सकते हैं, रात में अपने किशोरों की हवा में मदद करें। वीकेंड्स पर उन्हें थोड़ा सोने दें, यह सब ठीक है। लेकिन वह उन्हें 9 या 9:30 बजे सोने नहीं देती हैं। "अगर वे दोपहर तक सोते हैं, तो वे हर हफ्ते शुरू होने वाले जेटलीग महसूस कर रहे हैं," वह कहती हैं।

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कैफीन को सीमित करें। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे कैफीन वाले पेय से दूर रहना जानते हैं। न केवल कैफीन नींद को बर्बाद कर सकता है और बच्चों के दिल के स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है, बल्कि कैफीन युक्त पेय जैसे ऊर्जा पेय, कुछ सोडा, और फैंसी कॉफ़ी में चीनी का भार हो सकता है। कैफीन अप्रत्याशित जगहों पर दुबक सकती है, चॉकलेट की तरह भी।

व्यायाम करें। यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे रात में बेहतर सोएं, तो उन्हें हिलाएं। व्यायाम करने वाले बच्चे निष्क्रिय बच्चों की तुलना में जल्दी सो जाते हैं। वे लंबे समय तक सोते भी रहते हैं। यह सुनिश्चित करने के उद्देश्य से कि उन्हें एक दिन में 60 मिनट का सक्रिय खेल मिले।