विषयसूची:
- क्या मुझे संधिशोथ के साथ व्यायाम करना चाहिए?
- मैं एक व्यायाम कार्यक्रम पर कैसे शुरू करूँ?
- कितना व्यायाम बहुत ज्यादा है?
- अगले संधिशोथ व्यायाम में
क्या मुझे संधिशोथ के साथ व्यायाम करना चाहिए?
ज्यादातर डॉक्टर गठिया और संधिशोथ के रोगियों के लिए व्यायाम की सलाह देते हैं। बहुत से लोग आसान, रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम और कम प्रभाव वाले एरोबिक्स के साथ एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं। खेल ऑफ-लिमिट नहीं हैं, या तो, लेकिन अपने डॉक्टर से पूछें जो आपके लिए सबसे अच्छा है।
डॉक्टर के पास सुझाव हो सकते हैं कि कैसे शुरू किया जाए या आपको एक भौतिक चिकित्सक को संदर्भित किया जा सकता है, अधिमानतः एक जिसे गठिया के लोगों के साथ काम करने का अनुभव है। चिकित्सक एक उपयुक्त घर व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन करेगा और आपको दर्द से राहत के तरीकों, उचित शरीर यांत्रिकी (किसी दिए गए कार्य के लिए शरीर का स्थान, जैसे कि एक भारी बॉक्स उठाना), संयुक्त संरक्षण और ऊर्जा संरक्षण के बारे में सिखाएगा।
मैं एक व्यायाम कार्यक्रम पर कैसे शुरू करूँ?
- अपने डॉक्टर के साथ व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करें।
- एक भौतिक चिकित्सक या योग्य एथलेटिक ट्रेनर से पर्यवेक्षण के साथ शुरू करें।
- व्यायाम शुरू करने से पहले गले में जोड़ों में गर्मी लागू करें। यह वैकल्पिक है, लेकिन गठिया वाले कुछ लोग पाते हैं कि यह मदद करता है।
- गति के अभ्यास के साथ खिंचाव और गर्मजोशी।
- छोटे वजन के साथ धीरे-धीरे अभ्यास को मजबूत करना शुरू करें (1- या 2-पाउंड वजन एक बड़ा अंतर कर सकता है)।
- धीरे-धीरे प्रगति।
- एक्सरसाइज करने के बाद कोल्ड पैक का इस्तेमाल करें। यह वैकल्पिक है, लेकिन गठिया वाले कुछ लोग पाते हैं कि यह मदद करता है।
- एरोबिक व्यायाम जोड़ें।
- उचित मनोरंजक व्यायाम पर विचार करें (रेंज-ऑफ-मोशन करने, मजबूत करने और एरोबिक व्यायाम करने के बाद)। आप अपने जोड़ों को चोटों से बचाएंगे यदि आप रेंज-ऑफ-मोशन, मजबूत, और एरोबिक व्यायाम से शुरू करते हैं जो आपके शरीर को सर्वोत्तम स्थिति में मिलता है।
- यदि जोड़ों में दर्द, सूजन, या लाल हो जाता है, तो आराम करें और कारण जानने के लिए और इसे खत्म करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।
- जिस व्यायाम कार्यक्रम का आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं उसे चुनें और इसे एक आदत बनाएं।
कितना व्यायाम बहुत ज्यादा है?
अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यदि व्यायाम से दर्द होता है जो एक घंटे से अधिक समय तक रहता है, तो यह बहुत अधिक कठोर है। गठिया से पीड़ित लोगों को अपने शारीरिक चिकित्सक या चिकित्सक के साथ काम करना चाहिए, जब वे कठोर अभ्यास के निम्न लक्षणों में से किसी पर भी ध्यान दें:
- असामान्य या लगातार थकान
- बढ़ी हुई कमजोरी
- गति की सीमा में कमी
- संयुक्त सूजन में वृद्धि
- लगातार दर्द होना