द्वि घातुमान खाने की गड़बड़ी वाले बहुत से लोग अपने खाने और शरीर के बारे में बुरा महसूस करते हैं। इन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक कार्यों में बदलने का तरीका सीखना बेहतर होने की दिशा में पहला कदम है।

यहाँ उन तरीकों पर एक नज़र है जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

सीबीटी द्वि घातुमान खा विकार के लिए एक आम उपचार है। आपके चिकित्सक या चिकित्सक इस थेरेपी का सुझाव देंगे। सीबीटी की कोशिश करने वाले विकार वाले अधिकांश लोग बेहतर हो जाते हैं। अवसाद होने पर यह तकनीक आपकी मदद भी कर सकती है, जो अक्सर द्वि घातुमान के साथ होती है।

"वर्धित सीबीटी" नामक एक संस्करण खाने के विकार वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपको कम आत्मसम्मान और अन्य नकारात्मक विचारों की भावनाओं को पहचानना सिखाता है जो बिंग्स को ट्रिगर कर सकते हैं।

कहने के बजाय:

• "मैं एक विफलता है क्योंकि मैं बहुत ज्यादा खाता हूं।"
• "मैं अपने आदर्श वजन तक कभी नहीं पहुँचूँगा।"
• "यह सही खाने के लिए बहुत कठिन है।"

आप कुछ कहना सीखेंगे:

• "मैं एक अच्छा इंसान हूं, और मैं अपने खाने को नियंत्रण में रख सकता हूं।"
• "थोड़े प्रयास से, मैं स्वस्थ वजन तक पहुँच जाऊँगा।"
• "मेरे चिकित्सक और मेरे आहार विशेषज्ञ मुझे एक आहार बनाने में मदद करेंगे जो मैं छड़ी कर सकता हूं।"

सीबीटी आमतौर पर सप्ताह में एक बार लगभग 20 सप्ताह तक किया जाता है। प्रत्येक सत्र के दौरान, आप अकेले या किसी समूह के हिस्से के साथ एक चिकित्सक से मिलेंगे।

पारस्परिक मनोचिकित्सा (IPT)

थेरेपिस्ट लंबे समय से डिप्रेशन से पीड़ित लोगों की मदद के लिए आईपीटी का इस्तेमाल करते हैं। आज, इसका उपयोग खाने के विकारों के इलाज के लिए भी किया जाता है। आईपीटी आपको द्वि घातुमान खाने को रोकने और सेटबैक से बचने में मदद कर सकता है। अध्ययन में पाया गया कि यह सीबीटी के साथ-साथ इसके बारे में भी काम करता है।

आईपीटी आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि घर पर या आपके अन्य रिश्तों में समस्याएँ आपके रिश्तों को ट्रिगर कर रही हैं या नहीं। तीन चरण हैं:

• चरण 1: आप अपने व्यक्तिगत जीवन में उन समस्याओं की पहचान करते हैं जो आपको उकसाना चाहती हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि जब भी आप अकेला महसूस करते हैं, या जब आप अपने माता-पिता के साथ झगड़े में पड़ते हैं, तो आप नाश्ता करते हैं।
• चरण 2: आपका चिकित्सक आपको बेहतर संबंध बनाने का तरीका दिखाता है।
• चरण 3: आप अपने द्वारा किए गए परिवर्तनों से निपटने और द्वि घातुमान अवशेषों को रोकने के लिए काम करते हैं।

आईपीटी आमतौर पर एक सप्ताह में एक बार समूह में या आपके चिकित्सक के पास एक पर किया जाता है।

निरंतर

द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (DBT)

DBT संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के समान है, लेकिन अपने नकारात्मक विचारों को बदलने की कोशिश करने के बजाय, आप स्वीकार करते हैं और उनके साथ रहना सीखते हैं। गहरी साँस लेने और योग जैसी विश्राम तकनीक आपको अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करती है।

चिकित्सक ने डीबीटी का उपयोग उन व्यक्तित्व विकारों वाले लोगों की मदद करने के लिए किया है जिनके पास आत्म-विनाशकारी आदतें हैं। यह देखने के लिए अभी भी शोध किया जा रहा है कि यह द्वि घातुमान खाने के लिए कितना कारगर है। अब तक, यह मदद करने के लिए लगता है, और जो कार्यक्रम शुरू करते हैं वे इसके साथ छड़ी करने में सक्षम हैं।

स्व-सहायता का मार्गदर्शन किया

यदि आपके पास नियमित चिकित्सा सत्रों में जाने का समय नहीं है या आप उन्हें वहन नहीं कर सकते हैं, तो निर्देशित स्व-सहायता एक विकल्प हो सकता है।

स्वयं सहायता कार्यक्रम हैं जो आप अपने दम पर पूरा करते हैं। इनमें किताबें, डीवीडी, वीडियो आदि का उपयोग करना शामिल है।

निर्देशित स्वयं सहायता कार्यक्रमों का मतलब है कि आप मार्गदर्शन के लिए एक चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलते हैं। यह पेशेवर आपके लिए घर पर उपयोग करने के लिए पुस्तकों, कंप्यूटर कार्यक्रमों या स्वयं-सहायता वीडियो की सिफारिश करेगा। यह आपके लिए समय और प्रयास में है कि आप उनका अध्ययन करें।

एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के स्व-निर्देशित, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के मैनुअल-आधारित रूप से द्वि घातुमान खाने के विकार वाले शोध विषयों को अधिक पारंपरिक देखभाल प्राप्त करने वालों की तुलना में द्वि घातुमान खाने से अधिक छूट मिली, और एक तिहाई से अधिक अच्छी तरह से साल बाद।

अधिक सुझाव अपने मूड लिफ्ट करने के लिए

यहां तक ​​कि इन उपचारों के साथ, आप समय-समय पर अपने पुराने तरीकों में वापस आ सकते हैं। यहां आपको सकारात्मक रहने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• खुद को प्रोत्साहन दें। "आप यह कर सकते हैं" जैसे प्रेरक संदेशों के साथ अपने घर के आसपास चिपचिपा नोट छोड़ दें! उन्हें दर्पण और अन्य स्थानों पर चिपकाएँ जहाँ आप उन्हें हर दिन देखेंगे।
• अपने बारे में पसंद की 10 चीजों की एक सूची रखें। जब भी नीचे उतरें, सूची पढ़ें।

• यदि आपके पास एक झटका है, तो अपने आप को एक कठिन समय न दें। बस अगले दिन ट्रैक पर वापस जाना सुनिश्चित करें।
• अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।
• अपने द्वारा किए गए लाभ के लिए खुद को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए मालिश करें या गर्म बुलबुला स्नान करें।