भावनात्मक कल्याण फिट रहने का हिस्सा है। आप कैसे खाते हैं, व्यायाम करते हैं और आराम करते हैं, इससे मूड प्रभावित होता है।

सैनफोर्ड हेल्थ के एमडी बाल मनोचिकित्सक डेविड एरमर कहते हैं, "कभी-कभी हम मनमाने ढंग से शारीरिक भलाई से भावनात्मक रूप से अलग रहते हैं।" "वे आंतरिक रूप से परस्पर जुड़े हुए हैं। सकारात्मक होने के नाते, अपने आप को महत्व देते हुए, खुद का सम्मान करते हैं, और अच्छा आत्मसम्मान होना फिट होने का हिस्सा है।" वास्तव में, भावनात्मक स्वास्थ्य एफआईटी प्लेटफॉर्म के चार क्षेत्रों में से एक है: एमओओडी, फूड, मोवे, और रिक्टर। जीवन के इन चार क्षेत्रों में आपके और आपके परिवार के स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है - और चारों एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं और प्रभावित करते हैं।

यहां बताया गया है कि MOOD फूड और MOVE विकल्पों को कैसे प्रभावित कर सकता है, साथ ही साथ RECHARGE की क्षमता भी।

MOOD आपके शरीर को प्रभावित करने के लिए आपकी प्रेरणा को प्रभावित कर सकता है

यदि आप कभी भी एक विशेष रूप से अहं-विक्षोभ के दिन के बाद जिम में सत्र बंद कर देते हैं, तो आप जानते हैं कि तनाव से जीवन शैली खराब हो सकती है। आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि आपके पास व्यायाम से निपटने के लिए समय और मानसिक ऊर्जा नहीं है।

"मैंने ऐसे लोगों को देखा है जो खेल की तरह गतिविधियों से घबराए हुए या तनाव से बाहर हैं।" यह दुर्भाग्यपूर्ण है, क्योंकि यदि वे केवल पहला कदम उठा सकते हैं, तो वे पाते हैं कि आगे बढ़ने से उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। इसके बजाय, वर्कआउट को उड़ाने से यह महसूस होता है कि बुरा महसूस करना, व्यायाम नहीं करना, बुरा महसूस करना, व्यायाम नहीं करना, और पर और पर।

MOOD अक्सर हमारी योग्यता को प्रभावित करता है

आप एक काम की समय सीमा करघे को जानते हुए बिस्तर में लेटे हैं। जबकि जिस चीज की आपको सबसे ज्यादा जरूरत है, वह है नींद, आपने पांचवीं बार घड़ी को फिर से चेक किया है। यह 2 बजे है - और आप अभी भी जाग रहे हैं।

"निश्चित रूप से अगर आप तनावग्रस्त हैं, तो यह आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। तनाव आपके खुद को शांत करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है," एरमर कहते हैं। "आप चीजों के बारे में चिंता कर सकते हैं, चीजों के बारे में चिंता कर सकते हैं, और शायद सो भी नहीं सकते हैं।" वास्तव में, अनिद्रा अवसाद का एक सामान्य लक्षण है।

मूड बच्चों की नींद को भी प्रभावित कर सकता है। 2006 के एक नेशनल स्लीप फाउंडेशन के सर्वेक्षण में पाया गया कि 11 से 17 वर्ष की आयु के बच्चे, जो दुखी होने की सूचना देते हैं, 73% ने कहा कि वे रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

MOOD हमें ऐसा भोजन चुनने के लिए प्रेरित कर सकता है जो स्वस्थ न हो

अक्सर, जिन खाद्य पदार्थों को हम सबसे खराब खाने की कोशिश करते हैं, वे हमें खराब दिन के बाद शांत करना चाहते हैं। (और जिस तरह से ड्राइव-थ्रू फास्ट फूड पिक-अप विंडो में आसानी से उपलब्ध है।) "लोग अपने आरामदायक खाद्य पदार्थों या तनाव को दूर करने के लिए खाने के बारे में बात करते हैं," एरमर कहते हैं। "यह एक कोपिंग रणनीति है जिसे आप बहुत जल्दी बदलना चाहते हैं।" भोजन के साथ खुद को शांत करना वजन बढ़ाने के लिए एक निश्चित सड़क है। (वजन पर MOOD के प्रभाव के बारे में अधिक जानने के लिए, FIT कनेक्शन पढ़ें: वजन प्रबंधन।)

इसके अलावा, यदि आपके बच्चे आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ भावनात्मक रूप से परेशान करते हैं या अधिक भोजन करते हैं, तो वे आपके नेतृत्व का पालन करने की संभावना रखते हैं। यदि आप अपने तनाव का परिणाम यह महसूस करते हैं कि आपके पास स्वस्थ भोजन तैयार करने का समय नहीं है, तो आप समस्या को बढ़ा सकते हैं। फिर, आपके पूरे परिवार के पोषण को नुकसान हो सकता है।

निरंतर

एमओयूडी को प्राथमिकता बनाने का तरीका

स्वस्थ तरीकों से अपने मूड को प्रबंधित करने के लिए हर किसी के लिए सबसे अच्छा है। यह वही है जो आप लेख में राइजिंग एफआईटी किड्स के एमओओडी अनुभाग में सीखेंगे।

एक परिवार के रूप में तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके सीखना और सभी के भावनात्मक स्वास्थ्य पर नज़र रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि स्वस्थ भोजन चुनना, शारीरिक गतिविधि के लिए समय बनाना और भरपूर नींद लेना।

स्वस्थ पारिवारिक समय न केवल हर किसी के मूड को बेहतर कर सकता है, बल्कि हर एफआईटी घटक को प्रभावित कर सकता है।

• एक साथ चलने के तरीके खोजें - सैर के लिए जाएं, कैच खेलें, या कुछ संगीत पर नृत्य करें।
• एक साथ भोजन करने और योजना बनाने के लिए समय निकालें। एक साथ भोजन करने वाले परिवारों में बेहतर भोजन विकल्प और अधिक वजन होने की संभावना कम होती है।
• अपने बच्चों के जीवन में क्या चल रहा है, यह पता लगाने के लिए आपको खाने के लिए एक साथ टेबल पर बैठें। बच्चों को अपना समय और ध्यान देना एक सबसे अच्छी चीज है जो आप उनके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं - और आपकी।