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यदि आप प्रसवोत्तर अवसाद के साथ एक नई माँ हैं और आप प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का सेवन नहीं करना चाहते हैं, तो आप काउंसलिंग और रोज़मर्रा की चीजों के साथ-साथ पूरक या वैकल्पिक चिकित्सा की तलाश कर सकते हैं, जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
पूरक उपचार वे हैं जिन्हें आप नियमित चिकित्सा देखभाल के साथ उपयोग करते हैं। वैकल्पिक उपचार वे हैं जो आप मानक चिकित्सा के बजाय उपयोग करेंगे। इनमें से कुछ आपके प्रसवोत्तर अवसाद को कम कर सकते हैं। यदि आप स्तनपान करवा रहे हैं तो अन्य सही नहीं हो सकते हैं।
हमेशा कुछ भी नया, विशेष रूप से आहार या हर्बल सप्लीमेंट्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। सिर्फ इसलिए कि वे स्वाभाविक नहीं हैं, इसका मतलब यह है कि उनके दुष्प्रभाव नहीं हैं।
कौन सा काम करते हैं?
योग । हल्के से मध्यम अवसाद को उठाने के लिए व्यायाम एक सिद्ध तरीका है। उदास नए माताओं के एक अध्ययन में, उनमें से तीन-चौथाई से अधिक जिन्होंने 8 सप्ताह तक सप्ताह में दो बार योग किया वे बेहतर हो गए।
मालिश। स्पर्श की उपचार शक्ति का प्रसवोत्तर अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालाँकि अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन निष्कर्षों से पता चलता है कि मालिश से लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
विश्राम प्रशिक्षण। अपने आप को शांत करना सीखना आपको अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। एक दर्जन से अधिक अध्ययनों से पता चला है कि विश्राम प्रशिक्षण आपको ठीक करने में मदद कर सकता है।
विश्राम तकनीकों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- गहरी साँस लेना
- निर्देशित कल्पना
- स्व सम्मोहन
ध्यान। ध्यान करने के लिए सीखना आपको "क्षण में मौजूद है।" आप अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने विचारों को जाने देते हैं। यह आपके अवसाद में आपकी मदद कर सकता है।
कौन सा काम नहीं किया गया है?
हर्बल और आहार पूरक। आहार के पूरक प्रसवोत्तर अवसाद को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर अधिक शोध की आवश्यकता है। सेंट जॉन पौधा पर अध्ययन, जो अवसाद के लिए एक सामान्य हर्बल उपचार है, के मिश्रित परिणाम आए हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड पर अध्ययन से पता चलता है कि यह एंटीडिप्रेसेंट के साथ उपयोग किए जाने पर लक्षणों में सुधार कर सकता है, लेकिन अधिक विश्लेषण की आवश्यकता है - और यह दवाओं के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं था।
इसके अलावा, पूरक इनोसिटोल पर अध्ययन, जो एक बी विटामिन है, और एसएएमई या एस-एडेनोसिल मेथियोनीन, सुझाव है कि वे अवसाद के लिए सहायक नहीं हैं।
एक्यूपंक्चर। यह कोशिश करने के लिए सुरक्षित है, लेकिन यह आपके अवसाद में मदद नहीं कर सकता है। कुछ रिपोर्ट बताती हैं कि यह प्लेसीबो से बेहतर नहीं था।
प्रकाश चिकित्सा। उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में गर्भावस्था के दौरान अवसाद के कुछ रूपों के साथ मदद मिल सकती है। लेकिन प्रसवोत्तर अवसाद वाली महिलाओं पर शोध प्रभावी होने के लिए उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा नहीं दिखाते थे।