दर्द कम करने के लिए खाएं

यदि आपके दर्द में सूजन कारक; एक विरोधी भड़काऊ आहार की कोशिश करने पर विचार करें। जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा के साथ संतृप्त वसा को बदलें, और 2 सप्ताह के लिए फल, सब्जियां और मछली बढ़ाएं। नोट प्रभाव के रूप में आप अपने जर्नल में दर्द को ट्रैक करते हैं, और फिर अपने डॉक्टर को दिखाएं।

शर्तेँ: संधिशोथ, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, फाइब्रोमायल्गिया, पीठ दर्द, गर्दन में दर्द, तंत्रिका दर्द

लक्षण: दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, खड़े होने पर दर्द, घुटने में दर्द, घुटने में दर्द, टखने में दर्द, पैर में दर्द, खड़े होने में कठिनाई, नीचे बैठने में कठिनाई, चलने में कठिनाई, जोड़ों का कम होना, जकड़न, जोड़ों का अकड़ना, जोड़ों में सूजन, जोड़ों का दर्द, जोड़ों का दर्द , ऊपरी पीठ दर्द, जोड़ों की कोमलता, खड़े होने पर दर्द, दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, जलन, दर्द, सुन्नता, झुनझुनी

ट्रिगर:

उपचार:

श्रेणियाँ: भोजन

अवधि

14 (जागने का समय)

फ्रायर को भूल जाओ

ग्रिल्ड, ब्रोएड, सार्इड और फ्राइड फूड सभी उच्च तापमान पर पकाए जाते हैं जो भूरे या चार खाद्य पदार्थों का सबसे बड़ा प्रभाव है। वे उन्नत ग्लाइकेशन एंड प्रोडक्ट्स (एजीई) के रूप में जाने जाने वाले यौगिकों का उत्पादन करते हैं।

एजीई शरीर में सूजन में योगदान कर सकता है, जो कई प्रकार के पुराने दर्द से जुड़ा हुआ है। सूजन को कम करने में मदद करने के लिए ग्रिल और फ्रायर को छोड़ दें।

आदेश: फ्राइर को भूल जाओ।

सीटीए: उच्च तापमान पर खाना पकाने से बचें। खाना पकाने के दौरान उच्च प्रोटीन मांस और वसा अधिक होने की संभावना है। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों में खाना पकाने के बाद भी कम एजीई स्तर होता है। नम गर्मी, कम खाना पकाने के समय और कम तापमान, और सिरका या नींबू के रस जैसे अम्लीय तत्वों के साथ पकाए गए खाद्य पदार्थों ने कम से कम एजीई का उत्पादन किया।

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लक्षण: दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, खड़े होने पर दर्द, घुटने में दर्द, घुटने में दर्द, टखने में दर्द, पैर में दर्द, खड़े होने में कठिनाई, नीचे बैठने में कठिनाई, चलने में कठिनाई, जोड़ों का कम होना, जकड़न, जोड़ों का अकड़ना, जोड़ों में सूजन, जोड़ों का दर्द, जोड़ों का दर्द , ऊपरी पीठ दर्द, जोड़ों की कोमलता, खड़े होने पर दर्द, पूरे दर्द के साथ

ट्रिगर:

उपचार:

श्रेणियाँ: भोजन

ओमेगा -3 एस खाएं

DHA (docosahexaenoic acid) और EPA (eicosapentaenoic acid) सहित ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जिसका मतलब कम जोड़ों में दर्द और जकड़न हो सकता है।

हर हफ्ते ओमेगा -3 एस पाने का एक आसान तरीका है कि आप सप्ताह में दो बार विभिन्न प्रकार की मछली खाएं, खासकर तैलीय मछली। डीएचए और ईपीए के सर्वश्रेष्ठ स्रोत ट्यूना, सामन, ट्राउट, हेरिंग और सार्डिन हैं।

आदेश: मछली चुनें।

सीटीए: दर्द कम करने के लिए खाएं।

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C कोलेजन बनाता है

विटामिन सी मजबूत और दर्द मुक्त जोड़ों के लिए महत्वपूर्ण है। यह कोलेजन, आपके संयोजी ऊतक का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाने में मदद करता है। 19 साल और उससे अधिक उम्र के पुरुषों को एक दिन में 90 मिलीग्राम विटामिन सी मिलना चाहिए, 14-18 साल की महिलाओं को और एक दिन में 65 मिलीग्राम विटामिन सी मिलना चाहिए।

अधिकांश स्वस्थ लोगों को सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं होती है अगर उन्हें अपने आहार में पर्याप्त विटामिन सी मिलता है। आप फलों और सब्जियों से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं जैसे:

• खट्टे फल
• लाल मिर्च
• स्ट्रॉबेरीज
• ब्रोकोली
• गोभी
• गोभी

आदेश: कोलेजन को बढ़ावा देना।

सीटीए: पर्याप्त विटामिन सी खाएं।

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जैतून का तेल के फायदे

जैतून का तेल में एक यौगिक ओलोकोन्थल, सूजन को रोकने में मदद करता है, जो पुराने दर्द से जुड़ा हुआ है। Oleocanthal एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ है।

यदि आप अपने भोजन के साथ प्रति दिन 1.75 औंस जैतून के तेल का सेवन करते हैं, तो आप वयस्कों में दर्द का इलाज करने के लिए अनुशंसित इबुप्रोफेन खुराक के लगभग 10% के बराबर प्राप्त कर सकते हैं।

सबसे oleocanthal के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल खरीदें। ज्ञात हो: जैतून के तेल में मक्खन या मार्जरीन के समान कैलोरी होती है। एक प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करें, इसके अलावा, अन्य वसा नहीं।

आदेश: ग्रीक जाओ।

सीटीए: दर्द कम करने के लिए अतिरिक्त वर्जिन का उपयोग करें।

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दर्द-राहत के पौधे

फल और सब्जी दर्द के खिलाफ एक विशेष पंच पैक करते हैं। अधिकांश एंटीऑक्सिडेंट, पदार्थों से भरे होते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। कुछ एंटीऑक्सिडेंट भी सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो पुराने दर्द में योगदान देता है।

अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट को शामिल करें। मिठाई के लिए चीनी के एक संकेत के साथ मीठा, ठंडा स्ट्रॉबेरी का प्रयास करें। प्रत्येक सप्ताह स्ट्रॉबेरी के 2 या अधिक सर्विंग खाने से कुछ लोगों में सी-रिएक्टिव प्रोटीन के स्तर को कम करने के लिए पाया गया है, जो सूजन का एक प्रमुख मार्कर है।

आदेश: पौधों की शक्ति।

सीटीए: अपनी प्लेट को नए सिरे से पैक करें।

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परीक्षण पर भोजन रखो

पुराने दर्द वाले कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ उनकी स्थिति को खराब करते हैं। संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ - वसायुक्त मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ, और मक्खन - सूजन को बढ़ा सकते हैं।

एक प्रयोग करके देखें। अगले सप्ताह संतृप्त वसा में एक खाद्य पदार्थ को हटा दें। कोई बदलाव नहीं देखा? अगले सप्ताह एक अलग से बाहर निकालें।

आदेश: अपने आहार का परीक्षण करें।

सीटीए: कुछ खाद्य पदार्थों को हटा दें।

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ओमेगा -6 s को सीमित करें

जबकि मछली में ओमेगा -3 एस सूजन को कम करने में मदद करता है, ओमेगा -6 फैटी एसिड सूजन को बढ़ावा देने के लिए सोचा गया है।

ओमेगा -6 एस कई वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं, जिनमें मकई का तेल, सोयाबीन का तेल और सूरजमुखी का तेल शामिल हैं। अधिकांश अमेरिकी ओमेगा -3 s की तुलना में 14 से 25 गुना अधिक ओमेगा -6 से खाते हैं।

आपका लक्ष्य संतुलन के लिए प्रयास करना है। ऐसा करने के लिए, भूमध्य आहार की नकल करें: जैतून का तेल, साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां, मछली और लहसुन का उपयोग करें, साथ ही साथ लाल मांस और डेयरी को सीमित करें।

आदेश: ओमेगा -6 s को सीमित करें।

सीटीए: वनस्पति तेलों का कम प्रयोग करें। ओमेगा -6 ऐसे मकई, कुसुम, सूरजमुखी, अंगूर, सोया, मूंगफली, और वनस्पति तेलों में पाया जाता है; मेयोनेज़; और कई सलाद ड्रेसिंग।

शर्तेँ: संधिशोथ, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, फाइब्रोमायल्गिया, पीठ दर्द, गर्दन में दर्द

लक्षण: दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, खड़े होने पर दर्द, घुटने में दर्द, घुटने में दर्द, टखने में दर्द, पैर में दर्द, खड़े होने में कठिनाई, नीचे बैठने में कठिनाई, चलने में कठिनाई, जोड़ों का कम होना, जकड़न, जोड़ों का अकड़ना, जोड़ों में सूजन, जोड़ों का दर्द, जोड़ों का दर्द , ऊपरी पीठ दर्द, जोड़ों की कोमलता, खड़े होने पर दर्द

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उपचार:

श्रेणियाँ: भोजन

आहार और तंत्रिका दर्द

क्या आप जानते हैं कि आप क्या खाते हैं - या अधिक विशेष रूप से, आप क्या नहीं खा रहे हैं - आपके तंत्रिका दर्द को प्रभावित कर सकता है? अपने आहार में पर्याप्त नियासिन, और विटामिन बी 1, बी 6, बी 12 और ई प्राप्त करना स्वस्थ तंत्रिका कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन बी 12 जैसे विटामिन की कमी से तंत्रिका क्षति हो सकती है। इन जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करके स्वास्थ्यवर्धक खाने का प्रयास करें:

• साबुत अनाज, जैसे दलिया, गेहूं के बीज, और चावल
• दृढ़ नाश्ता अनाज
• दूध
• अंडे
• सब्जियां
• मांस और मछली

आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से कुछ सुझाव लेने से मदद मिल सकती है।

आदेश: पोषक तत्वों की कमी?

सीटीए: बी और ई विटामिन प्राप्त करें।

शर्तेँ: तंत्रिका दर्द

लक्षण: मांसपेशियों की कमजोरी, जलन, दर्द, सुन्नता, झुनझुनी

ट्रिगर:

उपचार: आहार में परिवर्तन, ड्रग्स, डॉक्टर के पर्चे की दवाएं, फोलिक एसिड, नियासिन, जस्ता, विटामिन बी 12, विटामिन डी, विटामिन ई

श्रेणियाँ: भोजन

खाद्य पदार्थ और फाइब्रो दर्द

कोई फ़ाइब्रो डाइट नहीं है, लेकिन कुछ लोगों को लग सकता है कि कुछ खाद्य पदार्थ अपने लक्षणों को बदतर बना रहे हैं। इसमें शामिल है:

• शराब
• कैफीन
• डेयरी
• लस (गेहूं, जौ, राई)
• टमाटर
• एमएसजी
• aspartame

यह पता लगाने के लिए कि इनमें से कोई भी खाद्य पदार्थ आपको प्रभावित करता है, अपने भोजन से एक समय में एक भोजन को हटाने की कोशिश करें और इसे अपने जर्नल में नोट करें। सुधार के लिए अपने लक्षणों को ट्रैक करें। 6 से 8 सप्ताह के बाद, भोजन को वापस अपने आहार में शामिल करें और ध्यान दें कि क्या आपके लक्षण फिर से खराब हो गए हैं।

आदेश: आहार और रेशे।

सीटीए: फूड ट्रिगर के लिए जाँच करें।

शर्तेँ: fibromyalgia

लक्षण: बीमार महसूस करना, पेट में दर्द, सिरदर्द, सूजन, आंत्र समस्याओं, कब्ज, दस्त, थकान, जीईआरडी, नाराज़गी, आईबीएस, मांसपेशियों में दर्द, वजन बढ़ना, वजन कम होना, एलर्जी के लक्षण, ऐंठन, बदबू के लिए संवेदनशीलता

ट्रिगर: शराब, विशिष्ट खाद्य पदार्थ, एस्पार्टेम, आहार परिवर्तन, एमएसजी, एलर्जी

उपचार: शराब कम करें, कैफीन कम करें, आहार में बदलाव

श्रेणियाँ: भोजन

एक आहार विशेषज्ञ देखें

क्या आपने सूजन और लक्षणों को कम करने के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थों को काट दिया है? जबकि कुछ खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को भड़काने के लिए लग सकते हैं, लापता पोषक तत्व भी परेशानी का कारण बन सकते हैं। यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए एक डायटिशियन से परामर्श करना अच्छा है, जहां कुछ समस्याएँ हो सकती हैं। याद रखें: अच्छा पोषण और एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए ऊर्जा देता है और आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

आदेश: आहार विशेषज्ञ को देखें।

सीटीए: पोषक तत्वों को याद मत करो।

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ट्रिगर: विशिष्ट खाद्य पदार्थ, आहार परिवर्तन, एलर्जी

उपचार: आहार में परिवर्तन

श्रेणियाँ: भोजन

क्या खाद्य पर्याप्त है?

कुछ पूरक फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों में मदद कर सकते हैं या उन खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों की जगह ले सकते हैं जिन्हें आपको अपने आहार से हटाना है। इसमें शामिल है:

• मैग्नीशियम: दर्द और कोमलता
• प्रोबायोटिक्स: दस्त और अन्य पाचन विकार
• एसएएम-ई: दर्द, कठोरता और थकान

पहले अपने डॉक्टर से जांच कराए बिना कोई सप्लीमेंट न लें।

आदेश: क्या आहार पर्याप्त है?

सीटीए: फाइब्रोमायल्गिया के लिए पूरक जानें।

शर्तेँ: fibromyalgia

लक्षण: थकान, बीमार महसूस करना, कमजोरी, फ्लू जैसे लक्षण, कठोरता, पेट में दर्द, दर्द, जलन, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, ऊपरी पीठ दर्द, कोमलता, सूजन, आंत्र समस्याओं, कब्ज, दस्त, जीईआरडी, नाराज़गी , IBS, वजन घटाने, एलर्जी के लक्षण, संयुक्त कोमलता, रात में दर्द, एएम में दर्द बदतर, दर्द से अधिक, निविदा अंक

ट्रिगर: विशिष्ट खाद्य पदार्थ, आहार परिवर्तन, एलर्जी

उपचार: आहार परिवर्तन, पूरक

श्रेणियाँ: भोजन