किसी भी किशोर का वजन अधिक नहीं होता है। 2010 के एक यूरोपीय अध्ययन से पता चला है कि जीन-लिंक्ड मोटापे से ग्रस्त किशोर भी दिन में 60 मिनट व्यायाम करके इसे दूर कर सकते हैं। अध्ययन में उन किशोरों के लिए जिन्होंने नियमित रूप से व्यायाम किया, उन्होंने शरीर के निचले हिस्से में वसा, कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) और एक छोटी कमर का भुगतान किया।

लेकिन दिन में एक घंटे का व्यायाम बहुत कुछ पसंद कर सकता है। यदि आपका अधिक वजन वाला किशोर शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है या अपने शरीर के बारे में आत्म-जागरूक है, तो यह भारी लग सकता है।

यह वह जगह है जहाँ आप, माता-पिता, आप में आते हैं कर सकते हैं अपने किशोर को चलने में मदद करें और एक दिन में 60 मिनट तक व्यायाम करें। कुंजी छोटे से शुरू करने और रास्ते में बहुत सारी मॉडलिंग और सहायता प्रदान करने के लिए है।

यहां पांच युक्तियां दी गई हैं जिससे आप अपने किशोरों को व्यायाम में आसानी करने में मदद कर सकते हैं और प्रेरित रह सकते हैं ताकि वह लाभ महसूस कर सकें।

टीन फिटनेस टिप 1: धीरे-धीरे बनाएँ

जिन बच्चों को व्यायाम करने की आदत नहीं है, वे केवल छोड़ने से पहले थोड़ी शारीरिक गतिविधि को सहन करने के लिए तैयार हो सकते हैं। इसलिए छोटे कदमों से शुरुआत करें, जैसे कि स्कूल के बाद हर दिन 10 मिनट की सैर। (यदि हर दिन व्यायाम करने का विचार उसे भारी लगता है, तो हर दूसरे दिन चलने के साथ शुरुआत करें।) हर बार चलने में एक मिनट और जोड़ें, और उसकी प्रगति पर नज़र रखें।

इस तरह के छोटे लक्ष्य निर्धारित करना बच्चों के साथ महत्वपूर्ण है। मिनटों को जोड़कर देखने से उनकी प्रेरणा को बढ़ावा मिल सकता है। आप उसके साथ एक अनुबंध भी स्थापित कर सकते हैं जो अधिक मिनटों तक रैकिंग के लिए पुरस्कार प्रदान करता है।

थोड़ी सी सफलताएँ आपके बच्चे के आत्मविश्वास का निर्माण करेंगी और उसे व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाने के लिए प्रोत्साहित करेंगी। किसी भी सकारात्मक कदम के लिए उसकी प्रशंसा करें और उसे प्रोत्साहित करें जो वह स्वस्थ हो।

टीन फिटनेस टिप 2: स्क्रीन टाइम काउंट करें

जब आपका किशोर टीवी या कंप्यूटर के सामने बिताता है तो वह समय होता है जब वह सक्रिय नहीं होता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स टीवी देखने या वीडियो या कंप्यूटर गेम खेलने के लिए दिन में दो घंटे से अधिक नहीं की सिफारिश करता है। इसलिए स्क्रीन टाइम पर घर के नियम सेट करने के लिए एक साथ काम करें।

निरंतर

और जब आपका परिवार स्क्रीन के सामने समय बिताता है, तो इन चीजों की कोशिश करें:

थोड़ा व्यायाम में बनाएँ। देखें कि व्यावसायिक ब्रेक के दौरान सबसे अधिक पुश-अप या लेग लिफ्ट कौन कर सकता है, या गेमिंग से शेड्यूल गतिविधि टूट सकती है।

एक रोल मॉडल बनें। यहां तक ​​कि अगर आपका किशोर टीवी समय के दौरान फर्श से टकराने के लिए अनिच्छुक है, तो वह नोटिस करेगा यदि आप करते हैं। नियमित रूप से टीवी देखते समय कुछ क्रंचेस या अन्य व्यायाम करें। या विज्ञापनों या शो के दौरान उपयोग करने के लिए टीवी के बगल में एक बॉक्स में छोटे डम्बल और इलास्टिक बैंड रखें। टीवी समय के लिए यह फिटनेस उन्मुख दृष्टिकोण उसे पालन करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

टीन फिटनेस टिप 3: वर्कआउट को आनंददायक बनाएं

सबसे अच्छा व्यायाम कार्यक्रम वह है जो आपका किशोर वास्तव में करेगा। क्या आपके बेटे को प्रकृति और जानवर पसंद हैं? स्थानीय आउटडोर क्लबों या संगठनों की जाँच करें जो कैम्पिंग, हाइकिंग और बर्ड वॉचिंग जैसी बाहरी गतिविधियों को प्रायोजित करते हैं। यदि आपकी बेटी को मार्शल आर्ट, नृत्य, या जिमनास्टिक पसंद है, तो उन कक्षाओं की तलाश करें जो उसे आपके स्थानीय वाईएमसीए, स्कूल, चर्च या सामुदायिक केंद्र में रुचि लेंगे। यहां तक ​​कि नाटक जैसी गतिविधियों से किशोर अपनी कुर्सियों से उठ सकते हैं और अपने बिस्तर बंद कर सकते हैं।

याद रखें, बैठने से दूर कोई भी आंदोलन। जिसमें घर के अंदर और बाहर के काम शामिल हैं। एक सफाई घंटे को शेड्यूल करें या एक स्थानीय पार्क में मातम, ट्रिमिंग झाड़ियों को खींचने या स्वयंसेवक सफाई करने में अपनी किशोर की मदद को सूचीबद्ध करें।

टीन फिटनेस टिप 4: वेट ट्रेनिंग पर विचार करें

शक्ति प्रशिक्षण, या प्रतिरोध प्रशिक्षण, उन किशोरों के लिए एक अच्छी गतिविधि हो सकती है जो अभी तक एरोबिक व्यायाम के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं। 2009 के एक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में तीन दिन प्रतिरोध व्यायाम करने से शरीर में वसा कम हो सकती है और मोटे बच्चों में मांसपेशियों, शक्ति और शक्ति में वृद्धि हो सकती है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए जिम ज्वाइन करना जरूरी नहीं है। आपका बच्चा पुश-अप और क्रंचेस कर सकता है, वज़न उठा सकता है, या कम या बिना किसी लागत के घर पर रेजिस्टेंस बैंड के साथ एक्सरसाइज कर सकता है। अपनी किशोरावस्था के प्रशिक्षण से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

टीन फिटनेस टिप 5: खेलों में भागीदारी को प्रोत्साहित करना

यदि आपकी किशोरावस्था में खेल देखने का आनंद मिलता है, तो वह उन्हें अधिक से अधिक खेलने का आनंद ले सकती है। अधिक वजन वाले किशोरों को एक खेल टीम में शामिल होने से लाभ हो सकता है जो उम्र के बजाय कौशल द्वारा समूहीकृत है। यदि आपका किशोर प्रतिस्पर्धी खेलों के विचार को नापसंद करता है या असहज है, तो साइकिल या दौड़ने जैसे खेल को प्रोत्साहित करें।

और कोच के साथ बात करने के लिए उसकी शैली के लिए एक अच्छा विचार है। एक अच्छा मैच का मतलब सभी के लिए जीत की स्थिति हो सकती है।

अंत में, याद रखें कि एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली विकसित करना एक दौड़ नहीं है। आपके किशोर को एक समय में एक उल्लेखनीय कदम उठाकर वहां पहुंचने की संभावना है। एक अभिभावक के रूप में, आपका उदाहरण और प्रोत्साहन उसे ऐसा करने में मदद कर सकता है।