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एक्यूपंक्चर

इस पारंपरिक चीनी अभ्यास में, एक विशेषज्ञ आपके शरीर में विशिष्ट बिंदुओं पर छोटी सुई लगाता है। छोटे अध्ययन बताते हैं कि यह माइग्रेन के दर्द को कम कर सकता है और सिरदर्द की संख्या को भी कम कर सकता है। आपको अभी भी अपने अन्य उपचारों के साथ ही रहना चाहिए।

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बायोफीडबैक

आपका शरीर उच्च हृदय गति, तनावग्रस्त मांसपेशियों या ठंडे हाथों जैसे शारीरिक परिवर्तनों के साथ दर्द का जवाब देता है। बायोफीडबैक में, सेंसर इन पारियों को मापते हैं, फिर आपको पलक झपकते या सुनाई देने वाली जानकारी के रूप में जानकारी को फीड करते हैं। आप प्रतिक्रिया का जवाब देना सीखते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह अक्सर सिरदर्द के दर्द को कम कर सकता है और कितनी बार आपको माइग्रेन होता है।

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मालिश

प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि मालिश कुछ लोगों में सिरदर्द की संख्या को कम कर सकती है। एक बार माइग्रेन शुरू होने पर यह दर्द में मदद नहीं करता है। मालिश तनाव को भी कम कर सकती है, एक सामान्य सिरदर्द ट्रिगर है।

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विश्राम तकनीकें

क्योंकि माइग्रेन अक्सर तनाव से शुरू होता है, विश्राम प्रशिक्षण एक महान विचार है। विधियों में गहरी साँस लेना और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट शामिल है, जिसमें आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हैं। अभ्यास के साथ, यह तकनीक सुधार कर सकती है कि आप तनाव को कैसे संभाल सकते हैं, जो सिरदर्द में कटौती कर सकता है।

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व्यायाम

नियमित कार्डियो व्यायाम - ऐसे वर्कआउट जो आपके दिल को पंप करते हैं - एक अंतर ला सकते हैं। एक स्वीडिश अध्ययन ने व्यायाम की तुलना विश्राम और एक दवा से की है जो माइग्रेन को रोकता है। कार्डियो की दिनचर्या - 40 मिनट, सप्ताह में तीन बार - दर्द में कटौती करने के लिए आराम या दवा के रूप में काम किया जाता है और कितनी बार सिरदर्द होता है।

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रीढ़ की हड्डी में हेरफेर

इस तकनीक के बारे में कुछ सवाल है, जिसे एक हाड वैद्य द्वारा "समायोजित" होना भी कहा जाता है, माइग्रेन के साथ मदद कर सकता है। लेकिन एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि यह सिर दर्द को रोकने के लिए दवा के रूप में काम करता है।

इस उपचार के साथ कुछ जोखिम हैं, इसलिए कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

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बात थैरेपी की

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, जो आपके विचारों और कार्यों को बदलने पर ध्यान केंद्रित करती है, आपको माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

चिकित्सा प्राप्त करने का मतलब यह नहीं है कि आपको भावनात्मक या मानसिक समस्याएं हैं। यह आपको उन स्थितियों के लिए एक नया दृष्टिकोण दे सकता है जो आमतौर पर आपको सिरदर्द देते हैं। यह विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है जब आप अन्य निवारक उपचार भी करते हैं।

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आहार परिवर्तन

कुछ लोग पाते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ अपने माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं। सबसे आम अपराधियों में से कुछ शराब, कैफीन, चॉकलेट, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, ठीक या प्रसंस्कृत मीट, वृद्ध चीज, सुसंस्कृत डेयरी (जैसे दही), एमएसजी और एस्पार्टेम हैं।

अपने भोजन और स्नैक्स को एक "फूड डायरी" में लिखें, ताकि आपको याद रहे कि सिरदर्द होने से पहले आपने क्या खाया था। फिर इन खाद्य पदार्थों को एक बार में काट कर देखें कि क्या यह मदद करता है।

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दबाव

बहुत से लोग पाते हैं कि माइग्रेन के दौरान सिर, चेहरे और गर्दन पर कोमल दबाव डालने से दर्द को कम किया जा सकता है। प्रयास करने की तकनीकें:

• अपनी भौंह रेखा और अपनी आंखों के नीचे दबाएं।
• अपने मंदिरों और जबड़े को एक गोलाकार गति में रगड़ें।
• एक टेनिस बॉल के साथ अपनी खोपड़ी के आधार पर मालिश करें।

विभिन्न प्रकार के सिर के आवरण और बैंड माइग्रेन के दर्द को कम करने का दावा करते हैं। वे सस्ती हैं और एक कोशिश के काबिल हो सकते हैं।

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नींद

अध्ययन से पता चलता है कि खराब नींद और माइग्रेन अक्सर हाथ से चले जाते हैं। इसलिए अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करें। बेहतर आंखें पाने की कोशिश करने की बातें:

• बिस्तर में टीवी न पढ़ें, न ही संगीत सुनें।
• झपकी मत लो।
• सोने के कुछ घंटों के भीतर भारी भोजन न करें।
• सोते समय अपने फोन, लैपटॉप या टैबलेट का उपयोग न करें।

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गुड हैबिट्स रखें

आपकी जीवनशैली पर इस बात का बड़ा असर हो सकता है कि आप कितनी बार अपना सिर दर्द करते हैं। ये टिप्स मदद कर सकते हैं:

• भोजन को न छोड़ें।
• हाइड्रेटेड रहना।
• नियमित व्यायाम करें।
• स्वस्थ वजन पर रहें।

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ड्रग्स का प्रयास क्यों करें?

यदि आप एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं:

• निर्धारित उपचार से राहत नहीं मिलेगी
• दवाई के साइड इफेक्ट से परेशान हैं
• एक शर्त रखें जो आपको माइग्रेन की दवाएं लेने से रोकता है
• बस दवा नहीं लेनी है

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अपना होमवर्क करें

यदि आप अपने माइग्रेन के इलाज के लिए एक नया तरीका आज़माना चाहते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि यह कितना अच्छा काम करता है और यदि कोई जोखिम है। वह एक विशेषज्ञ के बारे में जान सकती है जो इन उपचारों में माहिर है। और वह यह सुनिश्चित करने के लिए जांच कर सकती है कि उनके बुरे प्रभाव नहीं हैं।

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सूत्र | मेडिकली समीक्षित 11/3/2017 03 नवंबर, 2017 को नेहा पाठक, एमडी द्वारा समीक्षित

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स्रोत:

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03 नवंबर, 2017 को एमडी, नेहा पाठक द्वारा समीक्षित

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