एक अभिभावक के रूप में, कई बार आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में होते हैं। आप उन्हें उन तरीकों से हल कर सकते हैं जो आपके और आपके बच्चों के लिए अच्छे विकल्प बनाना आसान बनाते हैं।

यहाँ पाँच सामान्य तनावपूर्ण समय और आसान, स्वस्थ फ़िक्स के लिए विचारों पर एक नज़र है।

1. घर पर सुबह की भीड़

जब हर कोई खाने के लिए चिल्ला रहा है, पैक अप करें और समय पर दरवाजे से बाहर निकलें, तो शांत रहना मुश्किल हो सकता है। यदि आपने दोपहर का भोजन किया है और इससे पहले कि रात को तैयार हो जाए, तो यह आसान है - लेकिन कोई बात नहीं, जल्दी मत करो, किसी को भी नाश्ता छोड़ना मत।

एक अच्छा नाश्ता दिन के लिए ऊर्जा देता है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और दोपहर के भोजन तक आपको पूर्ण रखता है ताकि आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स हड़पने की संभावना कम हो। साबुत अनाज अनाज या दलिया और कम वसा वाले दूध की कोशिश करें। वास्तव में व्यस्त दिनों के लिए, कम वसा वाले दही और फलों की तरह, नाश्ते को हाथ से चलाएं।

2. दोपहर के तनाव का समय

आपके बच्चे स्कूल की सभी गतिविधियों के बाद होमवर्क और प्रतिबद्धताओं से भरे हुए घर आते हैं। आपको कुछ ईमेलों का जवाब देने और चौका खेलने की आवश्यकता है। हर किसी के पास करने के लिए बहुत कुछ है। अभी के लिए, बच्चों को होमवर्क करने से पहले 10 मिनट के लिए इधर-उधर दौड़ने या हुप्स शूट करने के लिए बाहर भेजें। यह उन्हें कुछ स्कूली तनाव को दूर करने में मदद करेगा और अपने दिमाग को अध्ययन के लिए तैयार करेगा।

फिर बाद में, एक परिवार ने बहुत कुछ करने की बात की। सीज़न को एक खेल और शायद एक अन्य गतिविधि तक सीमित करने का निर्णय लें। अपने बच्चों को उन लोगों की प्राथमिकता में मदद करें, जिन्हें वे सबसे ज्यादा पसंद करते हैं। सप्ताह में एक दिन रखें, जहां बच्चे घर आते हैं और कुछ भी करने के लिए अतिरिक्त नहीं है।

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3. रात के खाने का समय नहीं

जब आप एक गर्म, स्वस्थ रात का खाना बनाने के लिए बहुत जल्दी या बहुत थके हुए होते हैं, तो ड्राइव-थ्रू के लिए सिर न करें। आपके पेंट्री या फ्रिज में संभवतः कुछ स्वस्थ विकल्प हैं।

रात के खाने के लिए नाश्ता परोसें - कम वसा वाले दूध के साथ साबुत अनाज अनाज, ताजे फल के साथ सबसे ऊपर। पूरी गेहूं की रोटी पर पीनट बटर सैंडविच बनाएं। साइड में गाजर की छड़ें या सेब डालें। फिर, फर्श पर कंबल बिछाकर और पिकनिक मनाकर इस कम मेहनत वाले भोजन को और मज़ेदार बनाएं।

"खाने के लिए कुछ नहीं है" महसूस करने से रोकने के लिए, अगली बार जब आप किराने की दुकान पर जाते हैं, तो एक योजना बनाएं। सप्ताह के लिए अपने भोजन के डबल बैच बनाने के लिए पर्याप्त खरीदें। अतिरिक्त को फ्रीज करें ताकि आप अगली बार गर्म कर सकें और अगली बार आपको एक आसान भोजन की आवश्यकता हो।

यदि आप अभ्यास करने के लिए स्कूल से दौड़ रहे हैं और खुद को ड्राइव-थ्रू पर पाते हैं, तो स्मार्ट विकल्प चुनें। सादे, ग्रील्ड चिकन सैंडविच या हैम्बर्गर चुनें। फ्राइज़ और सोडा छोड़ दें। अपने पक्ष और कम वसा वाले दूध पीने के लिए फल या सलाद का आदेश दें। कुछ भी सुपर आकार मत करो!

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4. बेडटाइम एक चिड़ियाघर है

स्कूल की गतिविधियों के एक शाम के बाद, होमवर्क, डिनर, और बाकी सब कुछ जो आपके व्यस्त घर में चलता है, क्या हर कोई सोने के लिए उठता है? बच्चों को आराम करने की उम्मीद में टीवी चालू न करें। जो बच्चे सोते समय स्क्रीन के करीब देखने में अधिक समय बिताते हैं, उन लोगों की तुलना में सोते समय कठिन समय होता है। इसके बजाय, बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें और शांत बिस्तर दिनचर्या के साथ चीजों को नीचे लाएं।

कुछ नरम संगीत चालू करें और रोशनी बंद करें। स्क्रीन से तेज रोशनी, और सामान्य रूप से प्रकाश, मस्तिष्क को हार्मोन बनाने से रोकता है जो आपको नींद में डालते हैं।

बच्चों को सुखदायक स्नान कराने के लिए प्राप्त करें (आप भी, जब वे बिस्तर पर हों)। शरीर गर्म हो रहा है और फिर ठंडा होने से नींद भी आ सकती है।

फिर, एक किताब को पढ़ने के लिए एक साथ स्नग करें। आराम की दिनचर्या रखने से आपका शरीर सोने के लिए तैयार हो जाता है।

5. आराम के लिए बहुत करीब

हर किसी का क्रैकी और मौसम खराब है ताकि आप बाहर के बच्चों को खेलने के लिए न भेज सकें। जब आप अपने लैपटॉप पर पीछे हटते हैं, तो यह उन्हें वीडियो गेम के साथ मनोरंजन करने के लिए लुभाता है।

निरंतर

लेकिन परिवार को हिलाने और मज़े लेने का तरीका खोजना बेहतर है। फर्नीचर के चारों ओर और सीढ़ियों के नीचे और नीचे एक बाधा कोर्स के साथ आओ। गैरेज में रस्सी कूदें। यह एक वीडियो गेम पर डालने के लिए भी ठीक हो सकता है यदि यह एक सक्रिय है जो आपके सहित हर किसी को आगे बढ़ाता है।

जब बच्चे अपने माता-पिता की अगुवाई कर रहे होते हैं तो सक्रिय जीवनशैली अपनाने की अधिक संभावना होती है। आपको अधिकांश दिनों में 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है और बच्चों को हर दिन एक घंटे की आवश्यकता होती है। एक साथ घूमने से तनाव कम होता है और मजा आता है!