यदि आपके पास संधिशोथ है, तो आप जानते हैं कि थकान का क्या अर्थ है। आपके मित्र और परिवार को लगता है कि आप थके हुए हैं, लेकिन यह करीब नहीं आता है।

यद्यपि आप आरए थकान को पूरी तरह से रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप इसे कम कर सकते हैं और जीवन का आनंद लेने के लिए अधिक ऊर्जा रख सकते हैं। इन रणनीतियों से फर्क पड़ता है।

रेस्ट एंड मूवमेंट को मिलाएं

विश्राम थकान को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन किनारे पर मत बैठो। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक संतुलन प्राप्त करना है।

लॉस एंजिल्स में सीडर-सिनाई मेडिकल सेंटर में रुमेटोलॉजी फेलोशिप प्रोग्राम के सहायक कार्यक्रम निदेशक डैनियल वालेस का कहना है, "अगर आप पूरे दिन अपने आप को आरए और खुद को ओवरएक्सर्ट करते हैं, तो आपको बुरा लगेगा।" "लेकिन अगर आप पूरे दिन बिस्तर पर पड़े रहेंगे, तो आपको भी बुरा लगेगा।"

बहुत देर तक बैठने या लेटने के बाद, जैसे ही आप चलना शुरू करते हैं, आपके जोड़ों में दर्द होगा। इसलिए चीजों को स्विच करें।

जब आपको जरूरत हो तब आराम करें। जब आप खुद को एक्सर्ट करते हैं, तो रिचार्ज करने के लिए बार-बार ब्रेक लें। अपने बॉस से इस बारे में बात करें कि आप काम के समय आराम कैसे कर सकते हैं। देखें कि क्या आप अपने कार्यक्रम को समायोजित कर सकते हैं और एक शांत जगह पा सकते हैं - यदि आपके पास कोई कार्यालय है तो दरवाजा बंद कर दें, बाहर एक बेंच ढूंढें, या यहां तक ​​कि अपनी कार में बैठें।

ले जाने के लिए ब्रेक ले लो। जब आपको कुछ समय के लिए बैठने की आवश्यकता होती है - जैसे डेस्क पर - हर आधे घंटे में खड़े हो जाएं, खिंचाव करें, या टहलें, तो फेयरफील्ड, सीटी के सेक्रेड हार्ट यूनिवर्सिटी में व्यावसायिक चिकित्सा के नैदानिक ​​सहायक प्रोफेसर लेनोर फ्रॉस्ट कहते हैं। यदि यह मदद करता है उठने के लिए अपने आप को याद दिलाने के लिए एक अलार्म सेट करें।

व्यायाम करें। यह आपको ऊर्जा देगा। सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में रुमेटोलॉजी क्लिनिक में नर्स प्रैक्टिसनर और प्रैक्टिस मैनेजर डारलेन ली ने एक बार में पूरे 30 मिनट की कसरत नहीं की। 5-मिनट के सेगमेंट से शुरुआत करें और 30 तक अपना काम करें।

पर्याप्त नींद लो। यह सुपर महत्वपूर्ण है। अच्छी आदतें बनाएं - हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उदाहरण के लिए, कैफीन पर वापस काट लें। यदि आप अभी भी अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

अपनी ऊर्जा बचाओ

आप चीजों को कैसे करना चाहते हैं, इस पर पुनर्विचार करना चाहते हैं। क्या दर्द होता है या आप बाहर पहनते हैं? हेक्टिक सुबह? अपने जूते बांधना? डिनर बना रही हूं? चीजों को आसान बनाने के तरीकों के साथ आओ।

निरंतर

अपने शेड्यूल को संशोधित करें। अपने दिन को देखें और समान रूप से कार्य और अन्य कार्यों को फैलाने का प्रयास करें। मान लीजिए कि आपकी सुबह विशेष रूप से कठिन है। कुछ कार्यों को दिन के अन्य समय पर स्विच करें। उदाहरण के लिए, कल के कपड़े - अपने आप को और अपने बच्चों के लिए - रात से पहले सेट करें।

छोटे-छोटे फेरों में काम करो। फ्रॉस्ट आपको 30 मिनट के समय के ब्लॉक में बगीचे को साफ करने, या कुछ और करने का सुझाव देता है। "एक बार जब वह आधा घंटा खत्म हो जाता है, तो कुछ और करें," वह कहती हैं। बस अपनी स्थिति और गतिविधि को बदलने से आप दर्द और थकान से बच सकते हैं।

छोटी चीजों को आसान बनाएं। गठिया फाउंडेशन में सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए एक रुमेटोलॉजिस्ट और उपाध्यक्ष पेटिएन व्हाइट कहते हैं, "आप अपने पर्यावरण को बातचीत के लिए आसान बनाकर थकान को कम कर सकते हैं।" सहायक उपकरणों का उपयोग करें। कुछ रसोई के बर्तन, बर्तनों और धूपदान को फैटर ग्रिप के साथ प्राप्त करें ताकि उन्हें पकड़ना आसान हो। अपने doorknobs को हैंडल से बदलें, जो पकड़ना आसान हो जाएगा।

मदद लें। किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से कुछ भारी काम लेने के लिए कहें। किसी और के कपड़े धोने की टोकरी ऊपर ले जाएं या पास्ता के बर्तन को पानी से भर दें। फ्रॉस्ट कहते हैं कि जब तक आपके पास कोई मदद करने के लिए न हो, तब तक ऐसे व्यंजन पकाने की योजना न बनाएं, जिनमें बहुत सी चॉपिंग की जरूरत हो। या पहले से कटी हुई सब्जियां खरीदें।

अपने डॉक्टर से बात करें

रुमेटीइड गठिया के साथ थकान बहुत आम है, लेकिन आपको अभी भी अपने डॉक्टर से इसके बारे में बात करनी चाहिए। कुछ मामलों में, वे मदद कर सकते हैं।

• कुछ आरए दवाओं आपको थका सकता है। खुराक या समय बदलना, या एक अलग दवा पर स्विच करना, आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है।
• RA अवसाद का कारण बन सकता है, जिसके कारण गंभीर थकान हो सकती है। आपका चिकित्सक आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि क्या कोई चिकित्सक मदद कर सकता है। दवा भी मदद कर सकती है।
• अन्य चिकित्सा मुद्दे - एनीमिया, फाइब्रोमायल्जिया, और थायरॉयड समस्याओं की तरह - आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है, इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि क्या आपके संधिशोथ वास्तव में दोष है। उपचार प्राप्त करने से कुछ ऊर्जा बहाल हो सकती है।

आपकी नियमित आरए दवाओं को भी मदद करनी चाहिए। "जब आपका आरए नियंत्रण में आता है, तो थकान बेहतर हो जाती है," व्हाइट कहते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सही मेड प्राप्त कर रहे हैं, और अपनी उपचार योजना से चिपके रहते हैं।