1 / 19

कम दर्द, अधिक ऊर्जा

यह सच है: जब आपको संधिशोथ होता है तो व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। यदि आप किनारे पर बैठते हैं, तो आप लचीलापन खो देंगे। इसके बजाय, उठो और कठोर जोड़ों को ढीला करो, मांसपेशियों का निर्माण करो, और अपनी फिटनेस को बढ़ावा दो। समय के साथ, आप कम थकान के साथ मजबूत महसूस करेंगे। यदि आप अभी सक्रिय नहीं हैं, तो पहले अपने डॉक्टर को देखें, ताकि आप जान सकें कि आपके लिए कौन सी गतिविधियाँ सर्वश्रेष्ठ हैं।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 2 / 19

लो-इंपैक्ट जाओ

सीढ़ियों पर चढ़ना, चलना, नृत्य और कम प्रभाव वाली कार्डियो मशीनों जैसे अण्डाकार ट्रेनर जैसे व्यायाम चुनें। वे आपके लिए उन गतिविधियों से बेहतर हैं जो आपके जोड़ों पर तनाव डालती हैं, जैसे कि बास्केटबॉल चलाना या खेलना।

करने के लिए: हर दिन कुछ मिनट पहले व्यायाम करें। जितना हो सके अधिक समय जोड़ें। एक मध्यम गति रखें और प्रत्येक सप्ताह 30 से 60 मिनट तक काम करें।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 3 / 19

मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करें

मजबूत मांसपेशियों के लिए सप्ताह में दो से तीन बार प्रतिरोध व्यायाम करें, जिससे आपके जोड़ों को अधिक सहारा मिलेगा। आप अधिक कैलोरी भी जलाएंगे।

करने के लिए: प्रतिरोध के लिए इलास्टिक बैंड, फ्री वेट या मशीनों का उपयोग करें। अपने स्थानीय फिटनेस सेंटर में प्रशिक्षक से पूछें, या अपने भौतिक चिकित्सक से, आपको यह दिखाने के लिए कि प्रत्येक चाल कैसे करें।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 4 / 19

तैराक, अपना निशान ले लो!

अपने जोड़ों को तनाव के बिना बेहतर फिटनेस के लिए अपना रास्ता तैरना। पानी भी अच्छा लगता है!

करने के लिए: एक गर्म पूल में कुछ मिनटों के साथ धीरे-धीरे शुरू करें। जब आप पहली बार पानी में जाने की आदत डालना शुरू करते हैं तो एक किकबोर्ड का उपयोग करें। धीरे-धीरे एक समय में 30 मिनट तैराकी के लक्ष्य के लिए निर्माण करें।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 5 / 19

आपका टिकर के लिए कार्डियो

आरए हृदय रोग को अधिक संभावना बनाता है। यह व्यायाम करने के लिए और अधिक कारण है। यह आपके दिल को मजबूत बनाएगा, आपके रक्तचाप में कटौती करेगा, और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करेगा।

एक और पर्क भी है। चूंकि आपकी स्थिति आपको हड्डियों के नुकसान के लिए जोखिम में डालती है, वजन कम करने वाले व्यायाम जैसे चलना, नृत्य और सीढ़ियां चढ़ना ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 6 / 19

Isometrics का प्रयास करें

इन अभ्यासों के लिए, आप मांसपेशियों को तनाव देते हैं, और फिर इसे आराम करते हैं। अगर कोई आपको देख रहा था, तो वे आपको बिलकुल भी हिलते हुए नहीं देखेंगे। इस तरह की कसरत एक बेहतर विकल्प हो सकता है अगर शक्ति प्रशिक्षण आपके जोड़ों को चोट पहुंचाता है।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 7 / 19

आइसोमेट्रिक चेस्ट प्रेस

करने के लिए: छाती के स्तर पर अपनी बाहों के साथ, अपने हाथों की हथेलियों को जितना संभव हो उतना मुश्किल से दबाएं। 5 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर उसी समय के लिए आराम करो। 5 पुनरावृत्ति करें। धीरे-धीरे एक बार में 10 से 15 सेकंड के लिए प्रेस को बनाए रखें। यदि यह आपके जोड़ों को चोट पहुंचाता है, तो एक ट्रेनर से कहें कि वह आपको एक और प्रकार का आइसोमेट्रिक चेस्ट व्यायाम दिखाए।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 8 / 19

आइसोमेट्रिक शोल्डर एक्सटेंशन

करने के लिए: अपनी पीठ के साथ एक दीवार और अपने पक्ष में अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ। अपनी कोहनी सीधी होने के साथ, अपनी बाहों को दीवार की ओर पीछे धकेलें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर आराम करो। 10 बार दोहराएं। यदि यह आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचाता है, तो एक ट्रेनर से आपको एक और आइसोमेट्रिक शोल्डर एक्सरसाइज दिखाने के लिए कहें।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 9 / 19

जांघ व्यायाम

यह मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आपके घुटनों का समर्थन करता है।

करने के लिए: फर्श या एक बिस्तर पर एक पैर सीधा और दूसरा मुड़ा हुआ बैठें। फिर अपने सीधे पैर की जांघ की मांसपेशियों को कस लें जितना आप कर सकते हैं और छह तक गिन सकते हैं। आराम करें, और फिर दोहराएं। विपरीत पैर के साथ करो, धीरे-धीरे पांच तक बढ़ रहा है, फिर 10, फिर 15 दोहराव, दिन में दो बार प्रत्येक पैर के साथ। यदि यह आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचाता है, तो एक ट्रेनर से आपको एक और आइसोमेट्रिक जांघ व्यायाम दिखाने के लिए कहें।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 10 / 19

बेहतर लचीलापन के लिए खिंचाव

यदि आप इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं तो आप बेहतर कदम उठाएंगे। अपने दर्द और जकड़न को कम करने के लिए व्यायाम करने से पहले और बाद में नम गर्मी या गर्म स्नान का उपयोग करें। 10 मिनट के लिए चलने जैसे हल्के एरोबिक व्यायाम के साथ पहले वार्म अप करें। उछल या मरोड़ते बिना 30 सेकंड तक स्ट्रेच रखें। यह अच्छा महसूस करना चाहिए। इसे कोमल रखें, तीव्र नहीं।

सुझाव: यदि आप आराम से उन्हें कनेक्ट नहीं कर सकते हैं तो अपने हाथों के बीच की दूरी को पाटने के लिए एक तौलिया का उपयोग करें।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 11 / 19

अपनी उंगलियों को स्ट्रेच करें

करने के लिए: सबसे पहले, एक मुट्ठी बनाएं। फिर, अपनी उंगलियों को जितना संभव हो उतना सीधा खोलें और बढ़ाएं। इस अभ्यास को दोहराएं, धीरे-धीरे दिन में दो बार, 20 गुना तक बढ़ रहा है। इसे कठिन बनाने के लिए, एक फोम या स्पंज बॉल को टेनिस बॉल के आकार के बारे में निचोड़ें, फिर अपनी उंगलियों को छोड़ें और विस्तारित करें।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 12 / 19

कलाई को लचीला रखें

करने के लिए: सबसे पहले, एक मेज या डेस्क पर बैठें। मेज पर अपने बाएं अग्र भाग के साथ, अपने बाएं हाथ को किनारे पर लटका दें। अपने बाएं हाथ की उंगलियों को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें और कलाई पर अपने बाएं हाथ को मोड़ें, धीरे-धीरे इसे ऊपर ले जाएं और फिर दर्द के बिना जहां तक ​​संभव हो नीचे। उल्टे हाथ से दोहराएं। दिन में दो बार 20 पुनरावृत्ति तक बढ़ाएं।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 13 / 19

एक कोहनी खिंचाव की कोशिश करो

करने के लिए: आपके हाथ विस्तारित होने के साथ, फर्श के समानांतर, अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखें। उंगलियों को पकड़ने के लिए अपने विपरीत हाथ का उपयोग करें, और विस्तारित हाथ की हथेली को फर्श की ओर खींचें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। अब, वही व्यायाम करें, इस समय को छोड़कर अपनी हथेली को नीचे की ओर रखें। अपनी विस्तारित उंगलियों के शीर्ष को धकेलने और फर्श की ओर नीचे करने के लिए विपरीत हाथ का उपयोग करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 14 / 19

हिप रोटेशन की कोशिश करो

करने के लिए: फर्श पर या बिस्तर पर, पैरों को थोड़ा अलग करके बैठें या लेटें। अपने पैरों और घुटनों को सीधा करके, अपने घुटनों को एक दूसरे की ओर मोड़ें और अपने पैरों के पंजों को एक साथ स्पर्श करें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो। अब अपने पैरों और घुटनों को मोड़ें, और 5 सेकंड के लिए पकड़ें। इसे दोहराएं, धीरे-धीरे पांच, 10 और फिर 20 दोहराव तक बढ़ रहे हैं, दिन में दो बार।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 15 / 19

लचीले पैर प्राप्त करें

करने के लिए: एक दीवार का सामना करें और अपनी हथेलियों को उस पर सपाट रखें, एक पैर आगे, और एक पैर पीछे। अपनी एड़ी को फर्श पर छोड़ दें और आगे झुक जाएं। आप अपने पिछले पैर के बछड़े और टखने के पीछे एच्लीस कण्डरा में एक कोमल खिंचाव महसूस करेंगे। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। तीन पुनरावृत्ति करें। फिर अपने पैरों की स्थिति को उल्टा करें और दोहराएं।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 16 / 19

क्या आपने ताई ची की कोशिश की है?

यह आपकी गति, लचीलेपन और संतुलन की सीमा के लिए बहुत अच्छा है। यह ध्यानपूर्ण और शांतिपूर्ण भी है, इसलिए यह आराम करने का एक अच्छा तरीका है। आर्थराइटिस फाउंडेशन के पास वीडियो और डीवीडी हैं जो आपको दिखा सकते हैं कि यह कैसे करना है।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 17 / 19

हाई-इम्पैक्ट एक्सरसाइज से बचें

जब आप कठिन फुटपाथ पर जॉगिंग करते हैं, दौड़ते हैं, या टेनिस खेलते हैं, तो यह आपके जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकता है। भारी वजन उठाना भी आपके लिए व्यायाम का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। अधिक गहन कसरत करना चाहते हैं? अपने डॉक्टर से बात करके देखें कि आपके लिए क्या प्रयास करना ठीक है।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 18 / 19

व्यायाम के साथ शेष आराम

खुद को गति दें। जब आपके लक्षण भड़कते हैं, तो आपको थोड़ा डाउनटाइम की आवश्यकता हो सकती है। इसका मतलब बेड रेस्ट नहीं है, जब तक कि आपका डॉक्टर इसकी सलाह न दे। जब आप अपने पैरों से बहुत दूर रहते हैं, तो आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और आपके जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 19 / 19

एक व्यक्तिगत ट्रेनर प्राप्त करें

वह आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आपके वर्कआउट प्लान को दर्जी कर सकता है। उसे अपने आरए और आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी सीमा के बारे में बताएं। एक व्यायाम को समायोजित करने के अक्सर तरीके होते हैं इसलिए यह आपके लिए ठीक है।

अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें

अगला

अगला स्लाइड शो शीर्षक

विज्ञापन से आगे बढ़ें 1/19 विज्ञापन छोड़ें

सूत्र | 5/16/2018 को समीक्षात्मक रूप से 16 मई, 2018 को मेलिंडा रतिनी, डीओ, एमएस द्वारा समीक्षा की गई

IMAGES द्वारा प्रदान की गई:
(1) ब्रेयड नेल /
(2) बैरी ऑस्टिन / डिजिटल lVision / गेटी इमेज
(3) ऊपरी चित्र / गेटी इमेज
(4) डेविड मैडिसन / फ़ोटोग्राफ़र की पसंद / गेटी इमेजेज़
(5) सफेद पैकट / फोटोनिका / गेटी इमेज
(6) ब्रेयड नेल /
(7) ब्रेयड नेल /
(8) ब्रेयड नेल /
(9) ब्रेयड नेल /
(10) ब्रेयड नेल /
(11) ब्रेयड नेल /
(12) ब्रेयड नेल /
(13) ब्रेयड नेल /
(14) ब्रेयड नेल /
(15) ब्रेयड नेल /
(१६) टिम प्लाट / इकॉनिका / गेटी इमेजेज
17
(१ () वेन एच चासन / फोटोग्राफर की पसंद / गेटी इमेजेज़
(१ ९) टिम प्लाट / इकॉनिका / गेटी इमेजेज

संदर्भ:

अमेरिकी संधवातीयशास्त्र महाविद्यालय वेबसाइट।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी, रुमेटॉइड आर्थराइटिस दिशानिर्देशों पर उपसमिति। अमेरिकन रूमेटिज्म एसोसिएशन, 2002.
अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन वेब साइट।
गठिया फाउंडेशन वेब साइट।
एशिया पैसिफिक फैमिली मेडिसिन।
रुडी, एस।, हैरिस, ई। डी।, स्लेज, सी.बी., केली, डब्ल्यू.एन., संस्करण। केमली की पाठ्यपुस्तक का संस्कार। 7 वां संस्करण। सॉन्डर्स, 2005।
मैकइलेन, एच। एच।; ब्रूस, डी.एफ. गठिया के लिए सुपर एस्पिरिन इलाज। बंटम, 1999।
मैकइलेन, एच। एच।; ब्रूस, डी.एफ. एक दर्द मुक्त जीवन के लिए आहार। मार्लो, 2007।
मैकइलेन, एच। एच।; ब्रूस, डी.एफ. दर्द-मुक्त गठिया। होल्ट, 2003।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ आर्थराइटिस एंड मस्कुलोस्केलेटल एंड स्किन डिजीज वेब साइट।
रिम्समा, आर.पी., किरवान, जे.आर., ताल, ई।, रास्कर, जे.जे. सुव्यवस्थित समीक्षाओं का कॉक्रेन डाटाबेस, 2003.

16 मई, 2018 को मेलिंडा रतिनी, डीओ, एमएस द्वारा समीक्षित

यह उपकरण चिकित्सा सलाह प्रदान नहीं करता है। अतिरिक्त जानकारी देखें।

यह उपकरण चिकित्सा सलाह नहीं देता है। यह केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और व्यक्तिगत परिस्थितियों को संबोधित नहीं करता है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है और आपके स्वास्थ्य के बारे में निर्णय लेने के लिए इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। साइट पर आपके द्वारा पढ़ी गई किसी चीज़ के कारण उपचार की मांग में पेशेवर चिकित्सा सलाह को कभी भी अनदेखा न करें। यदि आपको लगता है कि आपके पास एक चिकित्सा आपातकाल हो सकता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को कॉल करें या 911 डायल करें।