आप जानते हैं कि व्यायाम आपके परिवार के लिए क्यों महत्वपूर्ण है: यह हृदय के जोखिम को कम कर सकता है, वजन को नियंत्रित कर सकता है और बच्चों को स्कूल में बेहतर करने में मदद कर सकता है। और यह बच्चों को कुछ ऊर्जा जलाने की सुविधा देता है। साथ ही, कम उम्र में पारिवारिक गतिविधियाँ और फिटनेस बच्चों को जीवन के लिए स्वस्थ आदतें बनाने में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं।

लेकिन उन चीजों के बारे में अपने बच्चों को समझने - या यहां तक ​​कि देखभाल करने की अपेक्षा न करें। आपका काम उन्हें यह देखना है कि अधिक चलना मजेदार है। जब व्यायाम खेलने की तरह महसूस करता है, तो आपका पूरा परिवार इसे अधिक आनंद लेगा और इसके साथ चिपके रहने की अधिक संभावना होगी।

यहां परिवार की फिटनेस के लिए पांच विचार दिए गए हैं जो आप सभी को आगे बढ़ा सकते हैं।

1. खेलने का समय बनाओ

अपने बच्चों के साथ मजेदार व्यायाम करने के लिए सप्ताह में तीन बार 30 मिनट निर्धारित करें। इसे अपने स्कूल के बाद या रात के खाने के बाद की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। यदि आपके बच्चे छोटे हैं, तो वे हॉप्सकॉच या लुका-छिपी पसंद कर सकते हैं। एक सॉकर बॉल को चारों ओर से मारें या बड़े बच्चों के साथ हुप्स शूट करें।

हर सप्ताहांत में कम से कम एक पारिवारिक गतिविधि की योजना बनाएं। यह छोटे लोगों के लिए खेल के मैदान में ले जाने के रूप में सरल हो सकता है - या अपने किशोर के साथ पूरे दिन की बढ़ोतरी के रूप में चुनौतीपूर्ण है।

बच्चों को घुमाने ले जाने की एक कुंजी शारीरिक गतिविधियों के लिए समय की योजना बनाना है। आप उस समय को टीवी बंद करके, शुरुआत के लिए पा सकते हैं। फिर प्रतिस्पर्धी और गैर-प्रतिस्पर्धी दोनों प्रकार की पारिवारिक गतिविधियों की पेशकश करें। जब बच्चे अपने शरीर को स्थानांतरित करने के विभिन्न तरीकों का पता लगाते हैं, तो वे उन अभ्यासों को पा सकते हैं जो वे आनंद लेते हैं और लंबे समय तक साथ रहना चाहते हैं।

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2. चलना या साइकिल हर जगह आप कर सकते हैं

मांसपेशियों की शक्ति का उपयोग करें: किराने की दुकान, पुस्तकालय या अपने बच्चे के स्कूल या खेल की घटनाओं के लिए बाइक या पैदल चलें। टेलीविज़न के लिए सही शीर्षक के बजाय रात के खाने के बाद 30 मिनट के परिवार की सैर करें। एक पेडोमीटर के साथ सभी के चरणों को ट्रैक करें, और हर हफ्ते अधिक दूरी जोड़ने की कोशिश करें। अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक परिवार व्यायाम लॉग या रंगीन स्टिकर का उपयोग करें। एक साथ अच्छे प्रयास को बनाए रखने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में अपने लॉग या चार्ट को रेफ्रिजरेटर पर रखें।

3. प्लान एक्टिव फैमिली गैदरिंग्स

टैग या रिले दौड़ जैसे सक्रिय गेम की योजना बनाकर अपने बच्चे के जन्मदिन की पार्टी में परिवार की फिटनेस के साथ-साथ केक परोसें। बड़े बच्चों को एक नृत्य पार्टी फेंकने का आनंद मिल सकता है।

बच्चों का कोई भी बड़ा जमावड़ा टीम के खेल को खेलने का एक बेहतरीन मौका है। बस पास के एक फुटबॉल मैदान या बास्केटबॉल कोर्ट के सामने। अन्य सक्रिय पार्टी विचार: एक पूल पार्टी, इन-लाइन या आइस स्केटिंग, या एक इनडोर रॉक जिम में चढ़ाई।

परिवार या छुट्टी के समारोहों में, टीवी बंद कर दें और आस-पास की सैर करें या किसी स्थानीय पार्क में छोटी पैदल यात्रा करें। या कैच या बास्केटबॉल के खेल के लिए सभी को बाहर करें।

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4. सिंग एंड डांस जबकि यू क्लीन

घर के कामों के लिए अलग समय निर्धारित करें और उन्हें एक परिवार के रूप में एक साथ करें। जैसे ही आप सफाई करते हैं, संगीत बजाएं और पसंदीदा गाने चुनें। छोटे बच्चे मदद करना पसंद करते हैं और झाड़ू के साथ नृत्य करते हुए खिलौने या झाड़ू उठा सकते हैं। पुराने बच्चे धूल, वैक्यूम, और बेड बनाने में मदद कर सकते हैं।

5. यार्ड के काम को कम करें

एक साथ मौसमी यार्ड काम का आनंद लें। छोटे बच्चे पौधे लगाने और बगीचे में मदद कर सकते हैं। बड़े बच्चे एक ढेर में पत्तियों को रेक कर सकते हैं - और फिर उसमें कूद सकते हैं। बर्फ के किले बनाकर या बर्फ के लोगों का परिवार बनाकर सभी के लिए स्नो फावड़ा का मज़ा लें।