केमिली नू पगान द्वारा

जैसा कि आप द्वि घातुमान खाने के विकार से उबरते हैं, संभावना है कि आप कुछ प्रश्न करेंगे। क्या आपको "ट्रिगर खाद्य पदार्थों" से पूरी तरह से बचना चाहिए, जब आप एक बार बिंग कर लें? या फिर आप हर बार खुद का इलाज कर सकते हैं?

सोंद्रा क्रोनबर्ग, आरडी कहती हैं, "रिकवरी के दौरान और खाने के बाद वे कैसे खाना खाते हैं, इस संदर्भ में हर कोई थोड़ा अलग है।" वह नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन की प्रवक्ता हैं।

यहां आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के सात तरीके दिए गए हैं।

अच्छे के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित न करें

यदि आपने पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू कर दी है, तो आप अपने द्वि घातुमान खाद्य पदार्थों से बचना चाह सकते हैं जब तक कि आपके लक्षण कम या पूरी तरह से दूर न हो जाएं।

यदि आप उनसे बचते हैं, तो अपने आप से यह न कहें कि आप उन खाद्य पदार्थों को फिर कभी नहीं खाएंगे।

“कुछ कहना हमेशा के लिए पूरी तरह से सीमा से बाहर हो सकता है। आप वास्तव में भोजन का डर विकसित कर सकते हैं, ”जेनिफर क्रेमर, एमएसडब्ल्यू, एलसीएसडब्ल्यू कहते हैं। वह न्यूयॉर्क शहर में मेट्रो बिहेवियरल हेल्थ एसोसिएट्स ईटिंग डिसऑर्डर ट्रीटमेंट सेंटर के संस्थापक और निदेशक हैं। "एक बार जब आप आग्रह और द्वि घातुमान की आदत पर काबू पा लेते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों को फिर से तैयार कर सकते हैं, जिन पर आप द्वि घातुमान करते थे।"

इस बीच मदद चाहिए? एक चिकित्सक, चिकित्सक, या अन्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें जो विकारों को खाने में माहिर हैं।

स्टॉकिंग से बचें

चूंकि अधिकांश लोग घर में गुप्त रूप से बिंग करते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है कि आप कुछ खाद्य पदार्थों को नहीं खाएं - विशेष रूप से जंक फूड और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स - उन्हें घर से बाहर रखना है।

"यदि आप एक या दो सिटिंग में पीनट बटर का जार खाते थे, तो घर पर जार रखना सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप अभी भी ठीक हो रहे हैं," क्रोनबर्ग कहते हैं। “इसके बजाय, एक रेस्तरां में जाएं और मूंगफली का मक्खन सैंडविच ऑर्डर करें। एक निर्धारित भाग आपको मॉडरेशन में खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। ”

पूरे दिन अच्छा खाएं

स्वस्थ आदतों से मध्यम मात्रा में भोजन करना आसान हो जाता है। भोजन या स्वस्थ स्नैक्स न छोड़ें। आप जितने हंगेरियन हैं, उतनी ही अधिक आप द्वि घातुमान होते हैं।

हर भोजन में प्रोटीन (जैसे अंडे, चिकन ब्रेस्ट या ग्रीक योगर्ट) भी शामिल करें। “यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। क्रॉविंग्स को कम करता है, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए।

निरंतर

आहार नहीं

एक बड़े भोजन या एक द्वि घातुमान के लिए "बनाने" की कोशिश मत करो।

"डाइटिंग, कैलोरी पर वापस कटौती, और / या खुद को वंचित करना आपको द्वि घातुमान के चक्र के लिए सेट करता है," क्रोनबर्ग कहते हैं। "आप एक भोजन पर द्वि घातुमान को समाप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपने अन्यथा मॉडरेशन में खाया होगा।"

अन्य फील-गुड रणनीतियाँ आज़माएँ

तनाव, थकावट और उदासी जैसी भावनाएं आपको द्वि घातुमान करने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप इनमें से कोई भी भावना रखते हैं, तो ट्रिगर खाना खाने के लिए शायद अच्छा समय नहीं है।

इसके बजाय, बेहतर महसूस करने के लिए एक गैर-खाद्य तरीका खोजें: उदाहरण के लिए, व्यायाम, ध्यान, या किसी दोस्त से बात करें।

एक खाद्य डायरी रखें

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या और कितना खा रहे हैं। द्वि घातुमान खा विकार चिकित्सक अक्सर रोगियों को एक लॉग रखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, क्योंकि यह आपको अपने भोजन विकल्पों और आदतों के बारे में अधिक जागरूक बनाने में मदद करता है। आपकी भोजन डायरी में प्रत्येक प्रविष्टि में शामिल होना चाहिए:

• जो समय आपने खाया
• जो खाद्य पदार्थ आपने खाए
• आपने कितना खाया
• उस समय आप कैसा महसूस कर रहे थे

ऐसा करने से आपको अपने मूड और खाने के तरीके के बीच के पैटर्न को देखने में मदद मिल सकती है - साथ ही स्वस्थ आदतें जिन्हें आप उपयोग करना चाहते हैं।

टाइम-आउट लें

उपचार के दौरान, आप सीखते हैं कि अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों से कैसे दूर रहें या जब आप द्वि घातुमान की तीव्र इच्छा महसूस करें तो खुद को विचलित करें।

एक आम सबक: "जो कुछ भी आपको लुभा रहा है, उससे दूर चलें", क्रेमर कहते हैं।

बस दूसरे कमरे में रहने से मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, अगर आप पेंट्री में कुछ देख रहे हों तो लिविंग रूम में चले जाएं। फिर, किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें - जैसे टीवी या एक फोन कॉल - लगभग 15 मिनट के लिए। वह कहती है, "इस बारे में कितना समय लगता है?