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यदि आपका बच्चा अधिक वजन का है, तो संभावना है कि आप उसे स्वस्थ होने में मदद करना चाहते हैं। लेकिन कभी-कभी इसका मतलब है कि लोकप्रिय आहार सलाह की अनदेखी करना। अक्सर, वयस्कों के लिए जो काम करता है वह बच्चों के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है।
जॉर्जिया विश्वविद्यालय के आहार विशेषज्ञ और प्रशिक्षक तमारा मेल्टन कहते हैं, "बच्चों के पास स्वस्थ विकास और विकास के लिए पोषण संबंधी जरूरतों का अपना सेट है।"
बच्चे को वजन कम करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका? यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ काम करें कि वह सुरक्षित तरीके से नीचे फिसले। लेकिन आप अपने बच्चे की मदद करने के लिए इन सरल चरणों के बारे में भी सोच सकते हैं - और पूरे परिवार - एक स्वस्थ, फिटर जीवनशैली जीते हैं।
1. सही वजन लक्ष्य का पता लगाएं। कई छोटे बच्चों को वास्तव में पाउंड नहीं बहाए जाने चाहिए। "जब से वे अभी भी बढ़ रहे हैं, उन्हें अपने वजन को बनाए रखने या धीमी दर पर हासिल करने की आवश्यकता हो सकती है," मेल्टन कहते हैं। वृद्ध किशोर एक हफ्ते में आधा पाउंड से लेकर 2 पाउंड तक खो सकते हैं। आपके बच्चे के डॉक्टर आपको बता सकते हैं कि आपको क्या करना चाहिए।
2. आहार और पूरक आहार के लिए "नहीं"। आपका पहला आवेग आपके बच्चे को आहार पर रखने के लिए हो सकता है। लेकिन जब तक उसके बाल रोग विशेषज्ञ इसकी सिफारिश नहीं करते, तब तक इन प्रकार की प्रमुख कैलोरी-कटिंग योजनाओं से बचें। उनका मतलब यह हो सकता है कि उसे वह पोषक तत्व और कैलोरी नहीं मिलेंगी, जो उसे उगाने की जरूरत है। इसके अलावा, कई आहार आपके बच्चे को सिखा सकते हैं कि कुछ वस्तुएं "खराब" या ऑफ-लिमिट्स हैं, जो जीवन में बाद में भोजन को देखने के तरीके को बदल सकती हैं।
वजन घटाने वाली दवाएं या सप्लीमेंट या तो एक अच्छा विचार नहीं है (जब डॉक्टर उन्हें बताता है)। इन गोलियों का बच्चों पर क्या प्रभाव पड़ता है, इस पर बहुत कम या कोई शोध नहीं है, इसलिए वे सुरक्षित नहीं हो सकते हैं।
3. बोर्ड पर परिवार के बाकी हिस्सों को प्राप्त करें। अपने बच्चे को एकल करने के बजाय, पूरे परिवार के साथ इस बारे में बातचीत करें कि आप अपने सहित सभी के लिए स्वस्थ परिवर्तन कैसे करना चाहते हैं।
"बच्चे अपने माता-पिता से अपनी आदतों को सीखते हैं," मेल्टन कहते हैं। इसलिए उदाहरण के लिए नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन में पाया गया कि बच्चों के वजन कम होने की संभावना तब अधिक थी जब उनके माता-पिता भी कम हो गए थे।
निरंतर
4. छोटे से शुरू करो। अपने परिवार के आहार को एक साथ पूरा करने का प्रयास न करें। इसके बजाय, एक बार में कुछ बदलाव करने की कोशिश करें। मेल्टन कहते हैं कि छोटे, प्रबंधनीय ट्वीक्स जीवन भर चलने की संभावना है।
प्रत्येक सप्ताह में इनमें से एक या दो आदतों के साथ शुरुआत करें:
- पानी या कम वसा वाले या नॉनफैट दूध के लिए अपने बच्चे का चीनी-मीठा पेय, जैसे रस और सोडा, स्वैप करें।
- सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा एक स्वस्थ नाश्ता खाता है। मूंगफली के मक्खन के साथ पूरे गेहूं-टोस्ट के टुकड़े की तरह पूरे अनाज और प्रोटीन के साथ सुबह का भोजन, उसे पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा, ताकि वह दिन में बाद में खाए।
- व्यापार परिष्कृत अनाज, जैसे सफेद रोटी और सफेद चावल, पूरे अनाज के लिए, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी और भूरे या जंगली चावल। नए के साथ प्रयोग, भी, क्विनोआ या फारो की तरह।
- कोशिश करें कि सप्ताह में एक बार से अधिक रेस्तरां या फास्ट फूड जोड़ों में न खाएं।
- अधिक फल, सब्जियां और अन्य स्वस्थ स्नैक्स और कम चिप्स, कुकीज़ और कैंडी खरीदें। यदि ये उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ आसपास नहीं हैं, तो आपके बच्चे इन्हें नहीं खा सकते हैं। और जब आप किसी भी व्यवहार को "ऑफ-लिमिट" घोषित नहीं करते हैं, तो अपने बच्चों को उन्हें मॉडरेशन में सीखने में मदद करें।
- भाग के आकार पर नज़र रखें। बड़ी प्लेट और गिलास अधिक खाने को प्रोत्साहित करते हैं, इसलिए आप अपने टेबलवेयर को कम करना चाह सकते हैं।
5. साथ में भोजन करें। जब आप एक परिवार के रूप में बैठते हैं (और टेलीविजन के सामने नहीं), तो आप स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करेंगे। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन बच्चों ने एक सप्ताह में तीन या अधिक पारिवारिक भोजन साझा किए हैं, वे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की संभावना 20% कम और 12% कम वजन के होने की संभावना रखते हैं।
प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, कुछ पारिवारिक नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात्रिभोज का समय निर्धारित करें। यदि आप कर सकते हैं, तो हर किसी को भोजन बनाने और पकाने में शामिल करें।
6. फलों और सब्जियों पर बच्चों को भरें। उत्पादन आम तौर पर कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में उच्च होता है। बच्चों को हर दिन 1 से 3 कप सब्जियों और 1 से 2 कप फलों की आवश्यकता होती है। इन रणनीतियों के साथ सर्विंग में चुपके:
- क्या आपका बच्चा किराने की दुकान में अपनी पसंदीदा उपज उठा सकता है।
- नाश्ते या नाश्ते के लिए एक साथ फ्रूट स्मूदी को ब्लेंड करें।
- प्रत्येक भोजन या नाश्ते में एक फल या सब्जी परोसें: जामुन के साथ शीर्ष अनाज, एक सैंडविच को एक साइड सलाद के साथ पकाएं, और भोजन के बीच में नमकीन के साथ सब्जी परोसें।
- बच्चे के अनुकूल व्यंजनों, जैसे मिर्च, लसगना और स्पेगेटी में मांस के बजाय सब्जियों का उपयोग करें।
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7. चलते जाओ। विशेषज्ञों का कहना है कि बच्चों को हर दिन 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यदि आपका बच्चा पहले से ही सक्रिय नहीं है, तो आप उन्हें उस लक्ष्य तक काम करने में मदद कर सकते हैं:
- व्यायाम को एक परिवार से बाहर करें। सैर, पैदल यात्रा, या बाइक की सवारी एक साथ करें।
- अपने बच्चे को वह गतिविधि देखने में मदद करें, जिसमें वह आनंद लेती है, चाहे वह फुटबॉल, तैराकी, नृत्य, या खेल के मैदान के आसपास चल रही हो।
- उसे टीवी या कंप्यूटर के सामने के बजाय बाहर समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करें।
यदि आप इन परिवर्तनों को करते हैं और आपका बच्चा अभी भी कुछ महीनों के बाद वजन कम नहीं कर रहा है, तो आपको एक ऐसे स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी पड़ सकती है जो बच्चों के लिए वजन कम करने में माहिर हो। वे आपको औपचारिक वजन-नियंत्रण कार्यक्रम के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं।