कैसे नींद और स्वस्थ विश्राम आपको एक फिट जीवन जीने के लिए ऊर्जा दे सकता है।

जब एक सेल फोन, आइपॉड, या बैटरी बिजली पर कम हो जाता है, तो आप इसे रिचार्ज करते हैं। आपको अपने शरीर को फिर से बनाने की भी आवश्यकता है। ऐसा करने का तरीका आराम और स्वस्थ विश्राम के साथ है।

कई परिवारों के लिए, हालांकि, आराम, विश्राम और नींद के लिए समय अक्सर रास्ते से गुजरता है। कई मामलों में, माता-पिता दोनों काम करते हैं और बच्चे स्कूल की गतिविधियों के बाद होते हैं। यह सब डाउनटाइम के लिए कोई समय नहीं जोड़ता है, रोंडा रोज-केसर, सैनफोर्ड हेल्थ के साथ प्रमाणित पारिवारिक जीवन शिक्षक कहते हैं, एफआईटी शैक्षिक भागीदार।

बेशक अच्छी सेहत के लिए नींद जरूरी है। लेकिन अभी कैसे RITARGE को FIT प्लेटफ़ॉर्म के अन्य भागों को प्रभावित करने में समय लगता है: MOVE, फ़ूड, और MOOD?

सैनफोर्ड हेल्थ के साथ बाल मनोचिकित्सक, डेविड एरमर, एक उदाहरण देते हैं। "स्क्रीन समय - और इसमें टीवी, कंप्यूटर, यहां तक ​​कि टेक्सटिंग भी शामिल है - हमारे सभी डाउनटाइम को लेता है," वे कहते हैं। "यह एक बहुत ही अस्वास्थ्यकर गतिविधि है जहाँ तक व्यायाम जाता है - और भावनात्मक रूप से भी अच्छा है। लोग एक-दूसरे से बात करने के बजाय पाठ और ट्वीट करते हैं, इसलिए मुझे लगता है कि कुछ सामाजिक अलगाव भी हैं जो इसके साथ जाते हैं।"

ऐसे तरीके जानने के लिए पढ़ते रहिए जिनसे हमें प्राप्त होने वाले प्रभावों पर असर पड़ता है कि हम क्या खाएं और कितना खाएं, हमारी ऊर्जा का स्तर और हमारा मूड और भावनाएं।

निरंतर

अपने शरीर को बचाने के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए

कभी एक नींद वाले बच्चे को प्रेरित करने की कोशिश की गई कि वह सुबह कपड़े पहने? फिर आप जानते हैं कि थका हुआ बच्चा कितना सुस्त हो सकता है। यदि वह बच्चा नींद की कमी को बनाए रखता है, तो उसे स्थानांतरित करने में मुश्किल हो सकती है सब दिन।

वयस्क पुरुषों के हाल के एक छोटे अध्ययन ने तुलना की कि पुरुषों को कितनी नींद के आधार पर सक्रिय होने की संभावना थी। परिणामों ने कुछ घंटों में दिखाया कि एक रात ने उन्हें उन दिनों की तुलना में शारीरिक रूप से सक्रिय होने की संभावना कम कर दी थी जब उन्हें आठ घंटे की नींद मिली थी।

यह सिर्फ सामान्य ज्ञान है - हम जितना अधिक थके हुए हैं, उतनी कम संभावना है कि हम सक्रिय होने के लिए ऊर्जा खर्च करना चाहते हैं।

नहीं पर्याप्त समय भोजन के लिए अपनी इच्छा को उत्तेजित कर सकते हैं

जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह हमारी भूख को प्रभावित करता है। वयस्कों के अध्ययन में नींद की कमी और हार्मोन लेप्टिन में कमी के बीच एक लिंक दिखाया गया है, जिससे भूख कम हो जाती है। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि अपर्याप्त नींद हार्मोन घ्रेलिन के स्तर को वयस्कों में बढ़ने का कारण बनती है - नींद के सिर्फ एक रात के बाद भी। यह हार्मोन भूख बढ़ाता है और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ अधिक आकर्षक लगता है।

जमीनी स्तर? यदि आप अपने और अपने पूरे परिवार के लिए एक स्वस्थ आहार खाना आसान बनाना चाहते हैं, तो आप सभी को चाहिए। और ऐसा करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप एक नींद कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं। FIT प्लेटफ़ॉर्म और वजन के बारे में अधिक जानने के लिए, FIT कनेक्शन: वज़न प्रबंधन पढ़ें.

निरंतर

मैक मोएड को मैनेज करना आसान हो जाता है

उन सुबह जो आप जागते हैं "बिस्तर के गलत तरफ", संभवतः रात को पहले पर्याप्त नींद नहीं लेने के कारण होता है। एक अध्ययन में, जो लोग एक सप्ताह तक नींद से वंचित थे, वे तनावग्रस्त, दुखी, क्रोधित और मानसिक रूप से थक गए। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ एक रात की नींद गायब होने से आपके मूड और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता पर असर पड़ सकता है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि जो लोग क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनमें चिंता और अवसाद विकसित होने की अधिक संभावना है। इसलिए जब यह आपके बच्चों की बात आती है, तो आप उनके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को स्थापित करने और स्वस्थ नींद की आदतों पर जल्दी अभ्यास करने में मदद करेंगे।

जो बच्चे RECHARGE के लिए नहीं सीखते हैं, उनके पास अपनी भावनाओं से निपटने का कठिन समय भी होता है। बच्चों को स्वचालित रूप से पता नहीं है कि उनकी भावनाओं के जवाब में क्या करना है। इसलिए आप बच्चों को रोते या चीखते हुए देखते हैं जब वे निराश होते हैं क्योंकि वे कुछ चाहते हैं, बजाय इसके कि वे इसके लिए कहें।

यह वयस्कों पर निर्भर है कि वे बच्चों को यह जानने में मदद करें कि जब वे परेशान हों तो उन्हें कैसे पहचाना जाए और खुद को कैसे शांत किया जाए ताकि वे आराम कर सकें। क्योंकि प्रत्येक बच्चा अलग है, आपको एक दृष्टिकोण खोजने की आवश्यकता है जो आपके बच्चे के स्वभाव से मेल खाता है। "कुछ बच्चे बहुत स्पर्शशील होते हैं, इसलिए उन्हें इसकी आवश्यकता होती है महसूस कुछ आराम करने के लिए - शायद यह प्ले-दोह को निचोड़ रहा है, या शायद यह एक नरम कंबल को छू रहा है, "रोज-केसर कहते हैं। बूढ़े बच्चों को बस अकेले रहने की आवश्यकता हो सकती है।" यदि आपके पास 8 साल का बच्चा है, उदाहरण के लिए। रोज-केसर कहती हैं, "उन्हें थोड़ी देर के लिए अपने कमरे में बाहर घूमने की जरूरत हो सकती है। अन्य बच्चों को तब सक्रिय होने की जरूरत होती है, जब वे कुछ भाप को उड़ाने के लिए परेशान होते हैं। रोज-केसर बच्चों को इस तरह लुढ़कने की सलाह देते हैं। कपड़े की टोकरी में मोजे तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं।

निरंतर

रिचार्जिंग को प्राथमिकता कैसे बनाएं

जब हम रिचार्ज नहीं करते हैं, तो हम स्वस्थ विकल्प बनाने की संभावना कम है। "हम जीवन की व्यस्तता और व्यस्तता में पड़ जाते हैं और सोचने, आराम करने या सोने के लिए धीमा नहीं पड़ते हैं," काइसर कहते हैं, "फिर गतिविधि को कम करना आसान है।" यह एक दुष्चक्र की शुरुआत हो सकती है। जब आप अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए समय नहीं लेते हैं, तो आपका तनाव और चिंता बढ़ जाती है। बदले में, आप कम गहरी नींद ले सकते हैं। इसी तरह, जब आप व्यस्त और थके हुए होते हैं, तो आप "उन खाद्य पदार्थों की ओर रुख करने के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं, जो हम एक पैकेज से जल्दी प्राप्त कर सकते हैं, भले ही वे उस स्वस्थ न हों," वह कहती हैं। और "अगर बच्चों को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो उनके पास व्यवहार संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए हमें एक परिवार के रूप में उस सोने की दिनचर्या की आवश्यकता है।"

हां, इसका मतलब है कि माता-पिता भी। रोज-केसर कहते हैं, "बच्चे हमारी हर हरकत को देखते हैं।" इस बात पर जोर देते हुए कि बच्चों को पर्याप्त नींद मिलती है जब हम दोनों छोर पर मोमबत्ती जलाते हैं तो शायद काम नहीं करेंगे।

"अगर बच्चे स्वस्थ आदतों का पालन करते हुए परिवार में लोगों को देखते हैं, तो वे उस नेतृत्व का पालन करेंगे," वह कहती हैं। यह सोचने में मददगार है कि आप एक परिवार के रूप में क्या छोटे लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, उन्हें अपनी दिनचर्या में कैसे काम कर सकते हैं, क्या आप रास्ते में बाधाओं का सामना करेंगे, और उन बाधाओं को कैसे पार करेंगे।

यह सब एक स्वस्थ संतुलन की ओर ले जाता है। छोटे, स्वस्थ विकल्पों के साथ शुरू करें जो आप कर सकते हैं और साथ रहना और वहां से जाना।