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एक हॉबी या कक्षा साझा करें

अपने बच्चों या दादा-दादी के साथ समय बिताएँ और चलते समय मज़े करें। गठिया के साथ भी, आप जोड़ों को लचीला और मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम का आनंद ले सकते हैं। एक साथ कक्षा लेने की कोशिश करें या एक सक्रिय शौक साझा करें, जैसे कि तैराकी, गोल्फ, नृत्य, या बागवानी।

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फन रन या 5K के लिए ट्रेन

बच्चों के साथ स्थानीय फन रन, वॉक या 5K में भाग लें। सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि चलना या चलना आपके लिए ठीक है। फिर अपने लचीलेपन, ताकत और क्षमता के आधार पर शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका पता करें।

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टेबलटॉप गेम्स आज़माएं

घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का दर्द आपको पहेली, शतरंज और डोमिनोज़ जैसे पारंपरिक खेल खेलने के लिए फर्श पर फैलने से बचा सकता है। इसके बजाय, उन्हें एक मेज पर ले जाएं ताकि आप आराम से बैठ सकें। या बच्चों को टेबल टेनिस, फ़ॉस्बॉल, या बिलियर्ड्स जैसे सक्रिय खेलों से परिचित कराएं जो आपको कठोरता को रोकने में मदद करने के लिए चारों ओर चलते हैं।

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बच्चों के साथ खाना बनाना

आपके द्वारा खो दिया गया अतिरिक्त वजन का हर पाउंड आपके घुटनों से चार पाउंड दबाव लेता है। तो एक स्वस्थ वजन का मतलब गठिया के कम दर्द हो सकता है - खासकर जब आपको घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस है। हालांकि कोई भी आहार गठिया को रोकता नहीं है या इसकी प्रगति को कम करता है, संतुलित आहार वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। बच्चों के साथ खाना बनाना और स्वस्थ मफिन, पुलाव या ब्रेड कोड़ा।

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कला और शिल्प

चालाक होकर छोटी मांसपेशियों को गति में लाएं। बहुत सी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं - मॉडल, मोज़ाइक और स्क्रैपबुक से लेकर गहने, मोमबत्तियाँ और सजाने वाले कपड़े। यदि आपके हाथों में गठिया आपको बहुत काटने या पेंटिंग करने से रोकता है, तो बच्चों को बड़े काम करने या परियोजना की देखरेख करने के लिए विस्तार से काम करने दें।

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बाहर जाओ

अगर आपको गठिया है, तो स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ-बिल्डिंग महत्वपूर्ण है, इसलिए जब आप बाहर हों तो कुछ गतिविधि करने का तरीका खोजें। पतंग उड़ाने के लिए बच्चों को पकड़ें और गिरे हुए पत्तों के माध्यम से किक करें। एक गेंद को आगे और पीछे टॉस करें, लेकिन अपनी पकड़ के अनुरूप करने के लिए कई आकार खरीदें। या एक बाधा कोर्स डिज़ाइन करें जो मज़े के साथ-साथ लचीलेपन को प्रोत्साहित करता है। बस अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें, ताकि आप इसे ज़्यादा न करें।

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हाई-टेक मज़ा है

एक आसान एरोबिक वर्कआउट प्राप्त करें क्योंकि आप जियो कोचिंग के साथ पार्क और ट्रेल्स पर चलते हैं, एक आउटडोर खजाना शिकार जो कंटेनर के अंदर छिपी हुई वस्तुओं को खोजने के लिए जीपीएस का उपयोग करता है। या मज़ेदार घर के अंदर सक्रिय वीडियो गेम के साथ मज़े लें जो आपको सोफे से आगे बढ़ते हैं। सभी व्यायाम के साथ, विशिष्ट आंदोलनों से बचें जो आपके जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं।

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साफ - सफाई

हल्के स्ट्रेच और रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम के लाभ के साथ एक स्पिक-एंड-स्पैन हाउस और यार्ड प्राप्त करें। यदि आपके बच्चे या पोते छोटे हैं, तो हाथ पर पिंट के आकार के झाड़ू, मोप्स और रेक रखें, फिर उन्हें "सहायता" के साथ काम करें। स्ट्रेचिंग ब्रेक अक्सर और वैकल्पिक गतियों को लेना याद रखें ताकि आप अपने जोड़ों को तनाव न दें। आसान पकड़ के लिए एर्गोनोमिक उपकरण चुनें।

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जाओ खजाना शिकार

यार्ड या पार्क के चारों ओर खिलौने और ट्रिंकेट छिपाएं (जब आप आइटम रखने के लिए पहुंच रहे हों तो धीरे से खिंचाव करें), फिर बच्चों के साथ एक शिकारी के शिकार पर शामिल हों। या कम-लागत वाले दूरबीन या आवर्धक चश्मे के कुछ जोड़े खरीदें, एक प्रकृति गाइड को पकड़ो, और कुछ एरोबिक व्यायाम प्राप्त करें जैसे कि आप पक्षियों, तितलियों, कीड़े, या जंगली फूलों की खोज करते हैं।

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एक बगीचा विकसित करें

बच्चों को गंदगी में खुदाई करना पसंद है, इसलिए कंटेनर गार्डन या उठे हुए बगीचे बेड की एक जोड़ी शुरू करें और देखें कि कौन सबसे चमकीले फूल या छोटे टमाटर उगा सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास शानदार उपकरण हैं, जिसमें पैड पर घुटने और एर्गोनोमिक टूल के साथ चापलूसी पकड़ या लंबे समय तक हैंडल शामिल हैं।

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आत्म संतुष्टि का काम करना

बच्चों और कुत्ते को पकड़ो और चल पड़ो। न केवल आपको अपनी मांसपेशियों को हिलाने में मदद मिलेगी, बल्कि टहलने से आपके लिए गठिया के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है तथा तुम्हारा पालतू। अनुसंधान से पता चलता है कि घूमना दर्द को कम कर सकता है, कार्य में सुधार कर सकता है, और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि कर सकता है। एक मजबूत कसरत के लिए, कुत्ते की चपलता प्रशिक्षण कक्षाओं में सभी को नामांकित करें।

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डिस्कवर योर ओन फन

आप अपने बच्चों या दादा-दादी के साथ जो भी करते हैं, वह बिंदु सक्रिय रहना है। जब आपको गठिया होता है, तो जोड़ों में अक्सर चोट लगती है - इसलिए उनका उपयोग करना बंद करना ललचाता है। लेकिन तब मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जोड़ों को काम करने में अधिक परेशानी होती है, और दर्द बढ़ सकता है। इसलिए चाहे वह तैराकी हो, पैदल चलना हो, या खेल के मैदान पर समय बिताना हो, पर चलते रहना महत्वपूर्ण है।

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सूत्र | मेडिकली 5/23/2018 को समीक्षित 23 मई, 2018 को सबरीना फेल्सन, एमडी द्वारा समीक्षा की गई

IMAGES द्वारा प्रदान की गई:

(1) ब्लूमून चित्र
(२) जॉर्ज शेली / कॉर्बिस एज
(३) क्रिश्चियन वीगेल / सोलस
(४) बृहस्पति / ब्रांड एक्स पिक्चर्स
(५) हिल स्ट्रीट स्टूडियो / ब्लेंड इमेजेज
(६) डेविड यंग-वोल्फ / फ़ोटोग्राफ़र की पसंद
(7) केविन पी केसी / ब्लूमबर्ग
(() मार्क डेबनम / डिजिटल विजन
(९) बृहस्पति / कॉम्स्टॉक छवियां
(१०) करेन मॉस्कोविट्ज़ / स्टोन
(११) किंड्रा क्लाइनफ / स्टोन
(12) टेरी वाइन / ब्लेंड इमेजेस

संदर्भ:

रोगी एच। व्हाइट, एमडी, एमए, आर्थराइटिस फाउंडेशन, सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए उपाध्यक्ष; प्रोफेसर, चिकित्सा और बाल रोग, जॉर्ज वाशिंगटन विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ मेडिसिन और स्वास्थ्य विज्ञान।
आर्थराइटिस टुडे: "स्टार्टिंग अ वॉकिंग प्रोग्राम," "Wii फिटनेस: मेकिंग होम एक्सरसाइज इक्विपमेंट फन," "सेफ क्लीनिंग के लिए स्मार्ट मूव्स," "हैंडी गार्डन टूल्स," "डॉग वॉकिंग मे लीड टू बिग हेल्थ बेनिफिट्स," "सिक्स रीज़न टहल लो।"
गठिया फाउंडेशन: "घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस - नए अध्ययन में उच्च जोखिम दिखाई देता है," "खुद की देखभाल कैसे करें," "आसान बागवानी।"
Auerbach, S. डॉ टॉय का स्मार्ट प्ले: हाई प्ले क्वोट के साथ बच्चे को कैसे उठाएं। सेंट मार्टिन ग्रिफिन, 1998।
जियो कोचिंग: "जियो कोचिंग क्या है?"
मैसी, डब्ल्यू। खेलने के लिए माता-पिता की मार्गदर्शिका। जुगनू पुस्तकें, 2005।
ब्राउन काउंटी, विस्कॉन्सिन एक्सटेंशन विश्वविद्यालय: "बागवानी और गठिया।"
Pets..com: "कुत्तों में गठिया: लक्षण और कारण।"
FamilyDoctor.org, अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ फ़ैमिली फिजिशियन: "गठिया।"

23 मई, 2018 को सबरीना फेल्सन, एमडी द्वारा समीक्षित

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