कई कारक एक वजन की समस्या में योगदान करते हैं - जीव विज्ञान, आदतें जिसे आप पहले भी याद कर सकते हैं, और यह आसान है कि यह उच्च वसा, उच्च-चीनी भोजन के विशाल हिस्से खरीदता है। ऐसा लग सकता है कि मोटापे से लड़ने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के खिलाफ डेक खड़ी है।

अक्सर उद्धृत सलाह "सही खाएं और व्यायाम करें" बस इस जटिल समस्या का पूरा जवाब नहीं है। इसीलिए FIT प्लेटफॉर्म में चार भाग शामिल हैं: फ़ूड, MOVE, MOOD, और RECHARGE। जीवनशैली को कैसे जीना सीखना है, जिसमें सभी चार पर एक स्वस्थ ध्यान केंद्रित करना शामिल है जो आपको वजन लड़ाई जीतने में मदद कर सकता है।

एक स्वस्थ वजन और फिटनेस हासिल करना वास्तव में "स्वस्थ होने के बारे में है", क्रिस टिओसन, एमडी, सैनफोर्ड हेल्थ के साथ एक बाल रोग विशेषज्ञ कहते हैं, एफआईटी शैक्षिक भागीदार। उनका कहना है कि "मन, शरीर और आत्मा के बीच संतुलन होना चाहिए, और सब कुछ सिंक में होना चाहिए," वे कहते हैं।

वजन को प्रबंधित करने के लिए खाद्य का उपयोग करना

एफआईटी प्लेटफ़ॉर्म में चार क्षेत्रों में से, भोजन का संभवतः वजन पर सबसे सीधा प्रभाव पड़ता है। यदि आप किसी भी तरह का खाना खाते हैं, तो आप वजन बढ़ा सकते हैं।

लेकिन "कम घनत्व" वाले खाद्य पदार्थों का बहुत अधिक सेवन करना कठिन है - जिसका अर्थ है कि वे अपने हिस्से के आकार के सापेक्ष कैलोरी में कम हैं। कम घनत्व वाले खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, फलियां, और जंगली या भूरे चावल और दलिया जैसे पके हुए साबुत अनाज शामिल हैं। लक्ष्य इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार के आधार के रूप में उपयोग करना है, इसलिए आपके पास उन उच्च वसा, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे पके हुए सामान, तले हुए खाद्य पदार्थ और जंक फूड के लिए जगह कम है।

वजन कैसे मैनेज करें

जब एक परिवार एक साथ चलता है, तो यह परिवार के सदस्यों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है - या अतिरिक्त पाउंड खो सकता है। अकेले व्यायाम के साथ वजन कम करना मुश्किल है। लेकिन आपके शरीर को हिलाने के साथ स्वस्थ, कम वसा वाले भोजन के संयोजन से कैलोरी की कमी पैदा करना आसान हो जाता है। और यही आपको वजन कम करने के लिए आवश्यक है।

वजन कम करने के लिए, आपको निम्न करने की आवश्यकता है:

1. आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम करें जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता नहीं है।
2. अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपके शरीर की आवश्यकता से कम कैलोरी खाएं।

बहुत से लोग कम खाने और अधिक व्यायाम करने के बीच अंतर को विभाजित करना आसान समझते हैं क्योंकि वे वंचित महसूस नहीं करते हैं। इसके अलावा, जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतनी अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, और मांसपेशियों को आराम करने के दौरान भी कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

निरंतर

वजन को प्रबंधित करने के लिए MOOD के साथ काप

जब तनाव पुराना हो जाता है, तो यह खराब स्वास्थ्य आदतों में गिरावट का कारण बन सकता है - और वजन भी बढ़ सकता है। हाल ही के एक लेख ने अध्ययन की समीक्षा की जो अधिक वजन और अवसाद के बीच के लिंक का मूल्यांकन करते हुए पाया कि अधिक वजन वाले वयस्कों के अवसादग्रस्त होने की अधिक संभावना है। अध्ययन से पता चला कि विपरीत भी सच था: जो लोग उदास हैं वे अधिक वजन वाले या मोटे होने की संभावना रखते हैं।

जोखिम बच्चों तक फैलता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन बच्चों ने खुद को अधिक वजन या मोटापे के रूप में पहचाना, उनमें वयस्कों के रूप में अवसाद की संभावना अधिक थी।

सैनफोर्ड हेल्थ के साथ बाल मनोचिकित्सक, डेविड एरमर कहते हैं, "यह एक दो-तरफा सड़क है।" "कभी-कभी जब लोगों को लगता है कि वे अधिक वजन वाले हैं, तो उनका आत्म-सम्मान कम है, हो सकता है कि वे अपनी उपस्थिति से खुश नहीं हैं। उनके आकार के कारण उन्हें छेड़ा या तंग किया जा सकता है, और यह तनावपूर्ण हो सकता है और मूड के लक्षणों को जन्म दे सकता है।

"इसके विपरीत, यदि आपका मूड नीचे है, तो अवसाद का हिस्सा अति हो सकता है, अपने आप को अलग कर सकता है, और शारीरिक रूप से शामिल नहीं किया जा सकता है," वे कहते हैं। "यह दोनों तरीकों से जा सकता है।"

उदासीनता अनदेखी करने के लिए कुछ नहीं है। "यदि आपके पास महत्वपूर्ण अवसाद है, तो आप देखभाल करना बंद कर देते हैं। आपके पास कम ऊर्जा, कम प्रेरणा है, आप वास्तव में अपनी उपस्थिति या स्वस्थ रहने के बारे में चिंतित नहीं हैं," एरमर कहते हैं। "उन स्थितियों में आपको कुछ सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है।" अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता, एक परामर्शदाता, या मंत्री के साथ बात करें।

वजन का प्रबंधन करने के लिए कैसे करें

जब हम नींद के साथ रिचार्ज नहीं करते हैं, तो हम वजन बढ़ने की अधिक संभावना रखते हैं। आपने देखा या नहीं देखा होगा कि नींद की कमी और वजन का बढ़ना अक्सर हाथ से हाथ जाता है। यह समझ में आता है - जब आप थके हुए और तनावग्रस्त होते हैं, तो आपको स्वस्थ भोजन खाने और खाने की संभावना कम हो सकती है।

शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि नींद और वजन बढ़ने की कमी को क्या जोड़ता है, लेकिन निश्चित रूप से एक कनेक्शन प्रतीत होता है - विशेष रूप से बच्चों के लिए। एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वे 6 वीं कक्षा तक पहुंचने से अधिक वजन वाले होते हैं। और नींद के अध्ययन के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि बहुत कम नींद अधिक वजन और मोटापे के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक थी, खासकर बच्चों के लिए।

यदि आप कुछ और नहीं करते हैं तो वास्तव में नींद की समस्याओं को ठीक करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है? ज़रुरी नहीं। वजन कम करने का एकमात्र तरीका है कि आप जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें और नींद आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद नहीं करती है। लेकिन यह आपकी भूख को नियंत्रित करने और स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए अपना ध्यान और प्रेरणा बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।

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सब कुछ संतुलन में रखते हुए

तो आपका परिवार कहाँ से शुरू होना चाहिए? जब यह FIT प्लेटफॉर्म का अनुसरण करने की बात आती है, तो "मैं संतुलन की भावना पर जोर देने की कोशिश करूंगा," टियनसन कहते हैं। "आप एक चीज़ को दूसरे से अधिक नहीं कर सकते हैं।"

चार FIT घटकों को देखें कि आपके परिवार के लिए समस्या क्षेत्र क्या हैं। शायद आप पहले से ही स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं, और आपके बच्चे खेल में सक्रिय हैं। लेकिन हो सकता है कि पूरा परिवार इतनी गतिविधियों में शामिल होने से थोड़ा पतला हो। अस्थायी भड़क सकते हैं; बच्चे आसानी से रो सकते हैं। भावनात्मक लचीलापन कम हो सकता है। एक कदम पीछे ले जाएं और एक परिवार के रूप में छोटे, प्राप्त लक्ष्यों को निर्धारित करें।

एफआईटी प्लेटफॉर्म के प्रत्येक पहलू को प्राथमिकता देने के प्रयास के लायक है। क्योंकि लिंडा बार्थोलोमे, एलआरडी, सैनफोर्ड हेल्थ के एक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, "स्वास्थ्य का मतलब एक स्वस्थ वजन से अधिक है। स्वास्थ्य समग्र कल्याण की भावना है, जहां आपके पास उन चीजों को करने की क्षमता और इच्छा है जो आपकी गुणवत्ता में मदद करती हैं। आप की इच्छा के लिए