जब आपको ऑस्टियोपेनिया होता है, तो आपकी हड्डियां कमजोर होती हैं, जो पहले हुआ करती थीं, लेकिन इतनी कमजोर नहीं थीं कि आप ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हों। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां इतनी पतली होती हैं कि वे आसानी से टूट जाती हैं। यदि आपकी हड्डियां समय के साथ पतली होती रहती हैं, हालांकि, ऑस्टियोपीनिया ऑस्टियोपोरोसिस में बदल सकता है।

लेकिन यह करना नहीं है उपचार और स्वस्थ आदतों की एक श्रृंखला आपकी हड्डियों को मजबूत कर सकती है, ऑस्टियोपेनिया को धीमा कर सकती है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोक सकती है।

एक स्वास्थ्यवर्धक जीवनशैली

यदि आपके पास मजबूत हड्डियां हैं, तो एक स्वस्थ जीवन शैली उन्हें उस तरह से रखने में मदद कर सकती है। यदि आपके पास पहले से ही ऑस्टियोपेनिया है, तो जीवन शैली के उन विकल्पों को आप ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना कम कर सकते हैं। इन प्रथाओं को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं:

व्यायाम करें। मांसपेशियों की तरह, इसका उपयोग करने पर हड्डी मजबूत हो जाती है। हड्डियों के लिए सबसे अच्छा कदम वजन-असर वाले व्यायाम हैं जो आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर करते हैं। जिसमें चलना, सीढ़ी चढ़ना, नृत्य करना और वजन उठाना शामिल है।

आहार। मजबूत हड्डियों के लिए, आपको कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार की आवश्यकता होती है।

• डेयरी उत्पाद जैसे दही, कम वसा वाला दूध, और पनीर
• हरी सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली और कोलार्ड साग
• सार्डिन और सामन, हड्डियों के साथ
• टोफू

निरंतर

जब धूप आपकी त्वचा से टकराती है तो आपका शरीर अपना विटामिन डी बनाता है। यदि आप रोजाना कुछ मिनट धूप में बिताते हैं, तो आपको कम से कम विटामिन डी की जरूरत होती है। धूप में ज्यादा समय न बिताएं, हालांकि - इससे आपकी त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है। अन्य, जैसे अनाज और डेयरी खाद्य पदार्थ, इसके साथ फोर्टिफाइड होते हैं। अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• मछली जैसे सामन, टूना और मैकेरल
• मछली के जिगर के तेल
• गोमांस जिगर
• पनीर
• अंडे की जर्दी
• फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट अनाज, जूस, दुग्ध उत्पाद, दही और मार्जरीन

धूम्रपान न करें, और कम पीएं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने की कोशिश करें। अध्ययनों में सिगरेट पीने और हड्डियों के कम घनत्व के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया गया है।

यदि आप शराब पीते हैं, तो इसे मॉडरेशन में करें। इसका मतलब है कि महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय और पुरुषों के लिए दो दैनिक पेय नहीं हैं। बहुत अधिक बीयर, शराब या शराब आपके शरीर में कैल्शियम के संतुलन के साथ गड़बड़ कर सकती है और यह बताती है कि स्वस्थ हड्डियों के लिए आपका शरीर हार्मोन और विटामिन कैसे बनाता है। पीने के लिए बहुत अधिक होने से आपको गिरने की अधिक संभावना हो सकती है, जिसका अर्थ है कि आप एक हड्डी तोड़ सकते हैं।

नमक और कैफीन . दोनों आपके शरीर को अधिक कैल्शियम और हड्डी खो सकते हैं। कैफीनयुक्त कॉफी और सोडा को ऑस्टियोपेनिया से जोड़ा गया है, इसलिए डिकैफ़ प्रकार से वापस काटने या स्विच करने का प्रयास करें। एक सेवारत में कितना नमक (या सोडियम) है यह देखने के लिए पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के लेबल की जाँच करें।

निरंतर

ओस्टियोपेनिया के लिए दवाएं

कुछ मामलों में, खासकर यदि आप पहले से ही एक हड्डी तोड़ चुके हैं, तो आपका डॉक्टर ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके अवसरों को कम करने और अधिक फ्रैक्चर को रोकने के लिए दवा लिख ​​सकता है। दवाएं जो ऑस्टियोपीनिया का इलाज कर सकती हैं या ऑस्टियोपोरोसिस को रोक सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स। ये मेड्स हड्डी टूटने के लिए आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। आप हड्डी के स्तर को बनाए रख सकते हैं या हड्डी के घनत्व को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स मुख्य ड्रग्स डॉक्टर हैं जो पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और इलाज करने के लिए उपयोग करते हैं। वे एलेंड्रोनिक एसिड (Fosamax), ibandronic acid (Boniva), risedronic acid (Actonel), और zoledronic acid (Reclast) शामिल हैं। अधिकांश बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स गोलियां हैं जो आप सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार लेते हैं। लेकिन रिक्लास्ट एक इंजेक्शन के रूप में आता है, आमतौर पर साल में एक बार।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी . एक बार हड्डी के नुकसान को रोकने के लिए एक लोकप्रिय उपचार के बाद, डॉक्टर शायद ही कभी इसके लिए इसका इस्तेमाल करते हैं क्योंकि अध्ययनों में पाया गया कि इससे लोगों के स्वास्थ्य और अन्य समस्याओं के साथ-साथ उनके पैरों और फेफड़ों में रक्त के थक्के जमने की संभावना बढ़ गई है। कभी-कभी, यदि हार्मोन रिप्लेसमेंट एक महिला को रजोनिवृत्ति के लक्षणों के साथ मदद करता है, तो उसका डॉक्टर सलाह दे सकता है कि वह इसे हड्डियों के नुकसान के लिए भी लेती रहे। अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आपको इस चिकित्सा पर विचार करना चाहिए।

निरंतर

Teriparatide ( Forteo ) एक दवा है जो आपके पैराथायरायड ग्रंथियों द्वारा निर्मित हार्मोन की तरह काम करती है। यह शरीर को नई हड्डी बनाने में मदद करने वाली पहली दवा है। आप इसे अपनी त्वचा के नीचे एक शॉट के रूप में रोजाना लेते हैं।

रालोक्सिफ़ेन ( Evista ). यह दवा ऑस्टियोपोरोसिस को रोक सकती है और इसका इलाज कर सकती है। यह आपके स्तन कैंसर होने की संभावनाओं को कम कर सकता है, लेकिन वैज्ञानिकों को यह जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। यह एक गोली है जिसे आप दिन में एक बार लेते हैं।

इन दवाओं में से प्रत्येक के अपने जोखिम और संभावित दुष्प्रभाव हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से बात करें कि उन्हें लेने से पहले वे आपको कैसे प्रभावित करेंगे।

ऑस्टियोपेनिया के लिए प्राकृतिक उपचार

यदि आप पहले से ही हड्डी तोड़ चुके हैं, तो आपका डॉक्टर दवाओं की सिफारिश कर सकता है। लेकिन कई लोग मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए फ्रैक्चर होने से पहले कई तरह के पोषक तत्वों की खुराक और जड़ी-बूटियों की कोशिश करते हैं। इनमें से मुख्य हैं कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट।

अधिकांश वयस्कों को हर दिन 1,000 और 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी के 600 से 800 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) के बीच मिलना चाहिए। यदि आपको अपने आहार में इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल रही है और धूप में ज्यादा समय नहीं बिताना है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको सप्लीमेंट लेना चाहिए।

निरंतर

अन्य पोषक तत्वों की खुराक से हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है, लेकिन अभी तक, वहाँ थोड़ा शोध है कि वे कितनी अच्छी तरह काम करते हैं। इसमें शामिल है:

• बोरान
• तांबा
• डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टरोन (DHEA)
• Eicosapentaenoic acid (EPA) और docosahexaenoic acid (DHA) - मछली में पाए जाने वाले दो ओमेगा -3 फैटी एसिड
• फोलिक एसिड, विटामिन बी 6, और विटामिन बी 12
• मैंगनीज
• सिलिकॉन
• स्ट्रोंटियम
• जस्ता

उपयोगी हो सकने वाली जड़ी-बूटियों में शामिल हैं:

• ब्लैक कोहोश
• घोड़े की पूंछ
• लाल तिपतिया घास

इससे पहले कि आप कोई हर्बल या पोषण संबंधी खुराक लें, अपने डॉक्टर से उनके बारे में बात करें।

अगला लेख

कौन ऑस्टियोपोरोसिस हो जाता है?

ऑस्टियोपोरोसिस गाइड

1. अवलोकन
2. लक्षण और प्रकार
3. जोखिम और रोकथाम
4. निदान और परीक्षण
5. उपचार और देखभाल
6. जटिलताओं और संबंधित रोग
7. रहन-सहन और प्रबंधन