स्टेसी कॉलिनो द्वारा

वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन लगता है जैसे आप किताब में हर कोशिश कर चुके हैं? डाइटिंग के लिए एक अलग दृष्टिकोण लेने का समय है। ये 12 साबित रणनीतियाँ आपको अच्छे के लिए पतला होने में मदद करेंगी।

1. अपने लक्ष्यों का वर्णन करने का तरीका बदलें।

"जो भी आप चाहते हैं, उसे कॉल करें, लेकिन जो आप’ आहार कर रहे हैं उसे कॉल न करें, "डेविड ग्रोटो, आरडी, द बेस्ट थिंग्स यू कैन ईट के लेखक कहते हैं।

"आहार की एक शुरुआत और एक अंत है - और यह समस्या है।" आप केवल तभी सफल होंगे, जब आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आजीवन प्रतिबद्धता बनाते हैं, ग्रोटो कहता है।

2. अपने लक्ष्य को सार्थक करें।

"मैं उन जींस में फिट होना चाहता हूं" से अपना ध्यान शिफ्ट करें "मैं अच्छा महसूस करना चाहता हूं और अधिक ऊर्जा चाहता हूं।"

आंतरिक लक्ष्य - जैसे आप कैसे दिखते हैं इसके बजाय आप कैसा महसूस करते हैं - समय के साथ अधिक से अधिक रहने की शक्ति है। आपको जो अच्छा-खासा फ़ायदा मिल रहा है, उस पर ध्यान लगाने से आपको किसी चीज़ से चिपके रहने में मदद मिलती है।

3. उन चीजों से नाता तोड़ें जो काम नहीं करती हैं।

वजन कम करने का प्रयास करने के लिए आपने अतीत में क्या किया है, इस पर विचार करें। इस बार आप क्या अलग कर सकते हैं?

उदाहरण के लिए, यदि आपके काम में कमी आ रही है और व्यायाम करने के लिए दिन के अंत तक इंतजार कर रहे हैं, तो हर दिन अपने साथ ले जाने के लिए एक स्वस्थ स्नैक पैक करना शुरू करें और दिन की मांग के रास्ते में आने से पहले सुबह में पहली बार एक रन के लिए जाएं। आपके अच्छे इरादे

4. इसे खुद पर आसान बनाएं।

घर पर शुरू होने वाले कुछ छोटे मोड़ के साथ सफलता के लिए खुद को स्थापित करें।

ऐसी चीजें करें जो मदद करें, न कि बाधा, आपका वजन कम हो। यदि आप चाहते हैं कि सुबह-सुबह जॉग हो जाए, तो बिस्तर पर जाने से पहले अपने रनिंग गियर को बिछा दें। फल पर स्नैकिंग की आदत में आना चाहते हैं, चिप्स नहीं? अपनी रसोई की मेज या काउंटर पर ताजे सेब या नाशपाती का कटोरा रखें। यदि यह सुविधाजनक है, तो ऐसा होने की अधिक संभावना है।

जॉन सी। नॉरक्रॉस, पीएचडी, मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक कहते हैं, "हमारे वातावरण का हमारी आदतों को बदलने की हमारी क्षमता पर एक बड़ा प्रभाव है।" परिवर्तन: अपने लक्ष्यों और संकल्पों को साकार करने के लिए 5 कदम.

निरंतर

5. एक फैन क्लब का गठन करें।

नॉरक्रॉस का कहना है कि अपने मित्रों, परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों को उन बदलावों के बारे में बताएं जो आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं।

उन्हें बताएं कि आपको क्या चाहिए और वे कैसे मदद कर सकते हैं। विशिष्ट होना। यह पता लगाने के लिए उन्हें मत छोड़ो।

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप नहीं चाहते कि वे आपको याद दिलाएं कि आप क्या खा रहे हैं या खाने के लिए नहीं हैं, लेकिन आप चाहेंगे कि वे आपको निरंतर प्रोत्साहन दें या जब आपको उनकी आवश्यकता हो, तो बातचीत को बढ़ावा दें।

6. लचीले बनो।

कुछ ऐसा करने के लिए बाध्य है जो आपको ट्रैक से दूर फेंक सकता है (किराने की दुकान आपके पसंदीदा सलाद सामग्री, या आपके पसंदीदा ज़ुम्बा वर्ग को एक नए समय में ले जाती है)।

अप्रत्याशित की उम्मीद। आपको एक पल की सूचना पर एक बैकअप योजना बनानी पड़ सकती है - जैसे जिम में एक नया वर्ग आज़माना, या अपने हम्मस के साथ जाने के लिए अजवाइन या स्नैप मटर खरीदना।

नोरक्रॉस कहते हैं, कुंजी तैयार है, तैयार है, और अपनी दिनचर्या को संशोधित करने और बाधाओं के आसपास तरीके खोजने में सक्षम है। एक आश्चर्य को अपनी पूरी दिनचर्या से बाहर न जाने दें।

7. अपने खुद के BFF हो।

“जब आप निशान को याद करते हैं, तो अपने आप को कुछ करुणा दिखाएं। नॉरक्रॉस कहते हैं कि आप एक पर्ची को गिरने देने से बचेंगे। नए साल के संकल्पों पर उनके शोध में पाया गया कि ज्यादातर लोग जो उन्हें अपना पहला स्लिपअप रखने में सफल कहते हैं, ने उनके संकल्प को मजबूत किया।

इसलिए अपने आप को एक संक्षिप्त बात दें, जैसे आप एक घनिष्ठ मित्र हैं। फिर अपने आप को धूल चटाएं, चूक से सीखें, और जहां आपने छोड़ा था वहां उठाएं।

8. अपनी भूख में ट्यून।

ओवरईटिंग को रोकने के लिए, 1 से 10 के पैमाने पर अपनी भूख को रेट करें, जिसमें 10 को बहुत भूख लगी हो। जब आप पैमाने के बीच में होते हैं, तो मनोवैज्ञानिक लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएचडी कहते हैं।

यदि आप जानते हैं कि आप बाद में नहीं खा पाएंगे, तो भूख कम होने पर अल्पाहार या अल्प भोजन करें। यह आपको अधिक भूख लगने से बचाने में मदद करता है, जो आपको बाद में ओवरईटिंग के लिए सेट कर सकता है।

निरंतर

9. खुद को जवाबदेह बनाओ।

कागज पर, ऑनलाइन या अपने फोन पर ऐप के साथ भोजन और व्यायाम डायरी रखें।

लगातार अपने खाने और व्यायाम की आदतों को रिकॉर्ड करने के साथ-साथ अपने आप को नियमित रूप से तौलना, आपको कुछ फायदे देता है। आप जो परिणाम चाहते हैं उसे देखकर आपको प्रेरित करते रहना चाहिए। यदि परिणाम इतने शानदार नहीं हैं, तो आप इसे ठीक करने के लिए बदलाव कर सकते हैं।

आप किसी भी तरह से अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं। प्रयोग और लेने का तरीका आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और ऐसा करने की आपकी सबसे अधिक संभावना है।

10. अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को जानें।

बेकर-पैपम्प कहते हैं, बोरियत, हताशा, तनाव, क्रोध, या दुख को संभालने के लिए भोजन का उपयोग आपके प्रयासों को तोड़फोड़ कर सकता है।

अपनी भावनाओं को महसूस करें, लेकिन उन्हें आप का सबसे अच्छा पाने न दें। पता लगाएँ कि क्या आपको आराम करने और सकारात्मक महसूस करने में मदद करता है। संगीत सुनने की कोशिश करें, किसी दोस्त के साथ चैट करें या टहलने जाएं।

11. नींद को प्राथमिकता दें।

अध्ययन से पता चलता है कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो भूख को महसूस कर सकते हैं।

अच्छी रात के आराम के महत्व को कम करके नहीं आंका गया है। वयस्कों के लिए अनुशंसित मात्रा प्रति रात शट-आई के 7 से 9 घंटे है।

12. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें।

अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, और अपने कांटे को काटने के बीच डालें। अधिक धीरे-धीरे भोजन करने से आपको अपने भोजन की अधिक सराहना करने में मदद मिलेगी और "अपने पेट को अपने मस्तिष्क को सूचित करने का मौका दें जो आपके पास पर्याप्त था," ग्रोटो कहते हैं।

एक बार जब आपको वह संकेत मिल जाता है, तो "अपना कांटा नीचे रखिए और खुद से पूछिए,‘ क्या मैं अब खाना बंद कर सकता हूं और इस तालिका से संतुष्ट होकर चल सकता हूं? "

अगर जवाब नहीं है, तो कुछ और खाएं। यदि उत्तर हां में है, तो अपनी प्लेट को एक तरफ धकेलें और बातचीत या भोजन के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें।