आहार प्रेरणा युक्तियाँ आप अपने वजन घटाने की योजना के लिए छड़ी करने में मदद करने के लिए

सुसान सेलीगर द्वारा

यदि आपने बहुत सारे पाउंड गिरा दिए हैं और यह गणित करने के लिए एक हार्वर्ड पीएचडी ले जाएगा, तो यहां कुछ आहार प्रेरणा युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं।

ज़रूर, आपने पहले आहार करने की कोशिश की है। आपने अलमारी में कुकीज़ से छुटकारा पा लिया है, और कार्यालय पार्टी में पुण्य से इनकार कर दिया है। और फिर, कुछ ही हफ्तों में, आपकी प्रेरणा से झंडी दिखाई देने लगती है। हो सकता है कि आप अपने वजन घटाने में एक पठार मारा हो, या रात के खाने के लिए उबली हुई सब्जियों से ऊब गए हों। या एक विशेष मिठाई द्वारा लुभाया जाता है, आप यह तय करते हैं केवल इस बार चोट नहीं पहुंचा सकता। कुछ स्लिपअप और आप पूरी तरह से पटरी से उतर चुके हैं - शारीरिक और भावनात्मक रूप से।

यदि यह पहली बार नहीं है कि वजन कम करना आपके नए साल के संकल्पों में से एक था, तो आप सही जगह पर आए हैं। यह पता चला है कि वजन कम करने और रखने की कुंजी केवल यह नहीं है कि आप क्या खाते हैं या आप कितना व्यायाम करते हैं - यह आपका दृष्टिकोण है।

वजन कम करना एक धीमी प्रक्रिया है और इससे पहले कि आप अपने लक्ष्य तक पहुँच सकें, यह सब छोड़ देना बहुत आसान है। सही मनोवैज्ञानिक उपकरणों के साथ आपके आहार की सफलता की संभावना में काफी सुधार हो सकता है। खोने के लिए जीतने की राह पर है कि आप और आपके आहार रखेंगे, सुझावों के लिए आहार विशेषज्ञों से परामर्श किया।

आहार की सफलता के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

अपने मोजो को बनाए रखने के लिए पहला कदम आपको एक भी कैलोरी काटने से पहले उठाना चाहिए। वास्तव में, दीर्घकालिक आहार सफलता के सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से एक शुरुआत में सही लक्ष्य निर्धारित करने में निहित है।

"यदि आप अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जैसे कि कुछ महीनों में 30 पाउंड खोना, तो आप खुद को असफल होने के लिए तैयार कर रहे हैं," एन कुलज़े, एमडी, लेखक कहते हैं डॉ। एन का 10-स्टेप डाइट: स्थायी वजन घटाने और आजीवन जीवन के लिए एक सरल योजना.

कुलजे कहते हैं, इसके बजाय, यदि आप "अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देते हैं और समझदार खाने की रणनीति बनाते हैं, तो आप आहार से चिपके रहेंगे।" छोटे, प्राप्य बेंचमार्क सेट करना, जैसे 5 पाउंड या एक ड्रेस का आकार खोना, आपको जारी रखने का आत्मविश्वास देगा।

धीरे चलो

आहार की सफलता वास्तविक जीवन शैली में बदलाव लाती है और यह रातोरात नहीं होता है। "आपके पास वजन कम रखने का एक बेहतर मौका है यदि आप इसे धीरे-धीरे खो देते हैं। जो लोग भूख से मर रहे हैं वे चिड़चिड़े हो जाते हैं और उनकी विफलता की दर अधिक होती है," कुलज बताते हैं। "यदि आप एक दिन में 200 कैलोरी काटते हैं, तो आपको इसका एहसास भी नहीं होगा और वजन कम हो जाएगा और बंद रहेगा।" यदि आप इस बात को ध्यान में रखते हैं कि सप्ताह में 1 से 2 पाउंड वजन कम होता है, तो आप कम निराश होंगे।

निरंतर

सेटबैक की अपेक्षा करें

हर कोई समय-समय पर प्रलोभन (नमस्ते, गर्म ठगना संडे) देने के लिए बाध्य है। यह खतरा एक ही नहीं है, लेकिन यह एक बहाना के लिए एक बहाना बन गया है। इसे "मैंने पहले ही उड़ा दिया है इसलिए मैं ओरेओस सिंड्रोम के पूरे बैग को खा सकता हूं।"

एक पूर्णतावादी मत बनो

यदि आप दोपहर से पहले आइसक्रीम का एक टुकड़ा नीचे दुपट्टा है तो आप क्या करते हैं? विकी सॉन्डर्स, आरडी, कहते हैं, "परफेक्शनिस्ट सोच सफलता के रास्ते में अधिक हो जाती है, जो नपा, कैलिफोर्निया के सेंट हेलेना अस्पताल में ट्रांसफॉर्मेशन नामक इन-पेशेंट वजन घटाने और जीवनशैली कार्यक्रम की देखरेख करता है।" बस, "Saunders कहते हैं। लेकिन अगर इसे असफलता और हार मानने का कारण माना जाता है, तो यह 1,000-कैलोरी भोग में बदल सकता है। नीचे की रेखा जब आप खिसकते हैं: इसके बारे में भूल जाते हैं। कल एक नया - और स्वस्थ दिन है।

बडी सिस्टम का उपयोग करें

सॉन्डर्स कहते हैं, "जब आप अपने आप से ऊपर की ओर तैर रहे हैं, तो जीवनशैली में बदलाव करना कठिन है।" इसी तरह के लक्ष्यों के साथ अन्य लोगों को खोजने से आपके आहार की सफलता की संभावना में काफी सुधार हो सकता है। जब आपकी भावना - या इच्छाशक्ति - झंडे, लोगों को बुलाने के लिए आपको समर्थन जारी रखने की आवश्यकता हो सकती है। सॉन्डर्स आपके स्थानीय जिम या वाई, ओवर थिएटर बेनामी या ऑनलाइन सहायता समूह में लोगों की तलाश करने की सलाह देते हैं। "एक सहायता समूह के पास जाने के लिए, चाहे वह आपका परिवार हो या वजन कम करने वाले चैट रूम में लोग, आहार की सफलता के लिए सभी अंतर कर सकते हैं"।

धैर्य रखें

सबसे बड़ा आहार प्रेरणा-बस्टर में से एक खतरनाक वजन घटाने पठार है। आप सब कुछ सही कर रहे हैं, व्यायाम और अच्छी तरह से खा रहे हैं, और पैमाने पर संख्या लगातार गिर रही है। फिर अचानक: कुछ भी नहीं। स्केल लगातार कई दिनों तक अटका रहता है।

एन कुलज के अनुसार, यह पूरी तरह से सामान्य है। "वह चारों ओर मुड़ें और अपने आप को आपके द्वारा अब तक की गई आहार सफलता पर बधाई दें," वह आग्रह करती है। "यह वजन घटाने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है।"

जब आप पठार से टकराते हैं, तो आप अपने आहार को शुरू करने के लिए कुछ अलग करने की कोशिश कर सकते हैं। ", उदाहरण के लिए, चलने के साथ एक दिन में अतिरिक्त 100 कैलोरी खर्च करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें," कुलज़ सलाह देते हैं। "और यह देखने के लिए ईमानदारी से देखें कि क्या आप अपने खाने के साथ छोटे तरीके से पीछे हट रहे हैं।" कुछ मामूली समायोजन और आप जल्द ही वापस आ जाएंगे।

निरंतर

स्वयं को पुरस्कृत करो

डाइटिंग कड़ी मेहनत है - और यह हमेशा बहुत मज़ा नहीं है। छोटे पुरस्कार चलते रहने के लिए एक प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पुरस्कार भोजन से संबंधित नहीं हैं। (अनुवाद: चॉकलेट के एक बॉक्स के साथ 5 पाउंड खोने के लिए खुद को पुरस्कृत करना है नहीं हम किस बारे में बात कर रहे हैं।)

रास्ते में मिनिगोल्स सेट करें और जब आप उन तक पहुंचें तो खुद को पुरस्कृत करें। आपका इनाम एक मालिश, गोल्फ का एक दौर, जींस की एक नई जोड़ी या गर्म बुलबुला स्नान हो सकता है। "आपकी आहार की सफलता का जश्न मनाने से आपके जारी रखने का संकल्प दृढ़ होगा," कुलज कहते हैं।

एक रखरखाव योजना है

कई लोगों के लिए, वजन कम करना इसे बंद रखने से कहीं अधिक आसान है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ भोजन एक आजीवन लक्ष्य है, न कि एक बार की परियोजना। यदि यह अतीत में आपके लिए एक समस्या रही है, तो समय से पहले एक रखरखाव रणनीति तैयार करें। सॉन्डर्स कहते हैं कि आप आहार या व्यायाम योजना बनाने में मदद करने के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाह सकते हैं जो आपके लिए काम करता है। "वह एक पेशेवर के साथ एक नियुक्ति की योजना बनाती है, चाहे वह एक पोषण विशेषज्ञ, एक परामर्शदाता, या एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए एक ट्रेनर हो," वह सिफारिश करती है। एक विशेषज्ञ आपको दाहिने पैर पर उतरने में मदद कर सकता है - और अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के बाद भी अपनी स्वस्थ आदतों को बनाए रख सकता है।