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माइग्रेन से पीड़ित कई लोग जानते हैं कि सिरदर्द खत्म होने पर दर्द हमेशा दूर नहीं होता है। क्योंकि माइग्रेन के अंतिम चरण को पोस्टड्रोम कहा जाता है, इसलिए इसे माइग्रेन हैंगओवर भी कहा जाता है।
यह सिरदर्द के चले जाने के कुछ घंटों से लेकर एक दिन से अधिक समय तक कहीं भी रह सकता है। पोस्टड्रॉम हमेशा नहीं आते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि वे 80% समय तक होते हैं।
यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपका पोस्टड्रोम कितना तीव्र होगा। यह जरूरी नहीं है कि आपका माइग्रेन कितना गंभीर है।
तो आप कैसे जानते हैं कि क्या आपके पास पोस्टड्रोम है? लक्षण भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आप निम्न हो सकते हैं:
- थका हुआ
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ
- एक सामान्य बुरे मूड में
लोग कहते हैं कि वे सूखा हुआ या धुला हुआ महसूस करते हैं - वह हिस्सा जो हैंगओवर की तरह महसूस हो सकता है।
आप शारीरिक लक्षणों को भी देख सकते हैं, जैसे:
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण
- दुर्बलता
- गर्दन में अकड़न
- प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता
- जी मिचलाना
पल में क्या करना है
एक बार पोस्टड्रोम शुरू हो जाने के बाद, यह अच्छा सिरदर्द सिरदर्द कहा जाता है जो अभ्यास करने के लिए महत्वपूर्ण है।
खूब पानी पिए। आराम करो, भी। योग जैसी आरामदायक गतिविधियाँ मददगार हो सकती हैं। किसी और के लिए जो काम करता है वह आपके लिए जरूरी नहीं है, इसलिए आपको थोड़ा प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
क्या आप ध्यान देते हैं कि जब आप किसी स्क्रीन को देखते हैं तो आपका पोस्टड्रोम बदतर होता है? अपने फोन या लैपटॉप से दूर रहें।
क्या आप पाते हैं कि कैफीन सहायक है? एक कप चाय बनाओ।
आप भी आजमा सकते हैं:
- बर्फ के पैक
- हीटिंग पैड
- मालिश
सिरदर्द की डायरी रखना एक अच्छा विचार हो सकता है। कागज, या आपके फ़ोन के पैड पर, या किसी एप्लिकेशन में, का ट्रैक रखें:
- आपके लक्षण क्या हैं
- आप उनसे कैसे निपटे हैं
- कौन सी चीजें काम करती हैं या काम नहीं करती हैं
यह आपको भविष्य में मदद करेगा जब आपको बेहतर महसूस करने की आवश्यकता होगी।
अपने लक्षणों को अनदेखा न करें या उनके माध्यम से धक्का देने की कोशिश करें और अपने सामान्य जीवन में बहुत तेज़ी से वापस लौटें। सब कुछ में वापस गोता लगाने से पहले अपने आप को सिरदर्द और पोस्टड्रम दोनों से पूरी तरह से ठीक होने दें।
उन्हें रोकने के लिए (या उन्हें आसानी)
माइग्रेन के पहले चरणों के दौरान - प्रोड्रोम, आभा, और सिरदर्द - सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें और यदि संभव हो तो कुछ हल्के स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपके माइग्रेन को बदतर बनाती है, जैसे ओवरस्टीमुलेशन या बहुत तेज़ी से करने की कोशिश करना।
बेशक, पोस्टड्रम चरण को रोकने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक पहले स्थान पर माइग्रेन से बचने के लिए है। आप उसे कैसे करते हैं?
- अच्छी नींद की आदत डालने की कोशिश करें।
- पूरे दिन स्वस्थ भोजन खाएं।
- व्यायाम को प्राथमिकता बनाएं।
- तनाव को नियंत्रण में रखें।