आहार और दंत स्वच्छता का संयोजन बुरी सांस के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव है।

एलिजाबेथ एम। वार्ड द्वारा, एमएस, आरडी

बुरी सांस मिली? आप अपने आहार पर एक नज़र डालना चाह सकते हैं।

यदि आपकी दंत स्वच्छता महान है - आप दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करते हैं, दिन में एक बार सोते हैं, और अपनी जीभ को साफ करते हैं - आपकी खराब सांस आपके आहार से जुड़ी हो सकती है।

कुछ खाद्य पदार्थ आपकी सांस को घंटों तक रोक सकते हैं और अन्य तरीकों से ड्रैगन सांस में योगदान कर सकते हैं। यहाँ कुछ अपराधी हैं:

लहसुन और प्याज। टेक्सास एएंडएम हेल्थ साइंस सेंटर बायलर कॉलेज ऑफ डेंटिस्ट्री के एसोसिएट प्रोफेसर, लीसा हार्पर मलोने कहते हैं, "लहसुन और प्याज इस सूची में शीर्ष पर है, जब यह मुंह से दुर्गंध की ओर आता है।"

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके मुंह में लहसुन और प्याज में बदबूदार सल्फर यौगिक होता है और रक्त प्रवाह में अवशोषित हो जाता है और सांस छोड़ने पर निष्कासित हो जाता है।

कॉफी और शराब। कॉफी और मादक पेय मौखिक बैक्टीरिया के विकास के लिए अनुकूल वातावरण बनाते हैं। उनके पास सुखाने वाला प्रभाव भी होता है, जो लार के प्रवाह को कम करता है और बेईमानी वाले बैक्टीरिया को लंबे समय तक रहने देता है।

कई अन्य खाद्य पदार्थ - जिसमें डेयरी उत्पाद, मांस में भारी आहार, संतरे का रस, और सोडा शामिल हैं - कभी-कभी खराब सांस ट्रिगर के रूप में बात करते हैं। मैलोनी कहती है कि उसके पास इस बारे में कोई "ध्वनि वैज्ञानिक साक्ष्य" नहीं है।

पॉल वैंकेविच, डीएमडी, टफ्ट्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ डेंटल मेडिसिन में सहायक प्रोफेसर, इससे सहमत हैं। कोई भी भोजन या पेय, वह कहते हैं, अगर सांस को मुंह में रखने की अनुमति दी जाए तो सांस की बदबू पैदा हो सकती है। वैंकेविच एक ईमेल में बताते हैं, "यह नाकाफी और गैर-परिणामी है।" अपने मुंह और अपनी जीभ को ब्रश करने से आपकी अच्छी सांस वापस आती है।

खाद्य पदार्थ और पेय जो आपकी सांस को अच्छा बनाते हैं

पानी। यह गंध रहित द्रव मुंह से फ्लश करने में मदद करता है, जिस पर बैक्टीरिया बैक्टीरिया फ़ीड करते हैं। पीने का पानी लार के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो लगातार सफाई एजेंट के रूप में कार्य करता है और भोजन और पेय में बदबूदार पदार्थों को घोलता है।

चीनी रहित गोंद। चबाने वाली गम भोजन और मृत कोशिकाओं को दांतों, मसूड़ों और जीभ से निकालती है और लार उत्पादन को बढ़ावा देती है।

वैंकेविच का कहना है कि शुगर-फ्री गम को ज़ाइलिटोल के साथ मीठा किया जाता है, जो ख़राब सांसों से लड़ने के लिए विशेष रूप से प्रभावी होता है क्योंकि ज़ाइलिटॉल मुंह के बैक्टीरिया को रोकता है।

जाइलिटोल-मीठा गम चबाने का पूरा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, भोजन के बाद कम से कम पांच मिनट के लिए इसे चबाना चाहिए, मैलोनी सिफारिश करता है।

निरंतर

फल और सबजीया . विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि लाल बेल मिर्च और ब्रोकोली, मुंह के बैक्टीरिया के लिए एक दुर्गम वातावरण बनाते हैं। कच्चे खाने के दौरान खराब सांस से लड़ने के लिए वे बेहतर काम करते हैं, क्योंकि किसी भी तरह का कुरकुरे उत्पादन यंत्रवत् अपघर्षक होता है और फंसे हुए खाद्य कणों को ढीला करने में मदद करता है।

दही: जापानी शोधकर्ताओं ने पाया कि छह सप्ताह तक दिन में दो बार प्रोबायोटिक (अच्छे) बैक्टीरिया के साथ लगभग 3 औंस शुगर-फ्री दही खाने से बदबू पैदा करने वाले सल्फाइड यौगिकों के स्तर को कम करने में मदद करने से सांसों की बदबू कम होती है। अध्ययन के प्रभावों की नकल करने के लिए, स्ट्रेप्टोकोकी और लैक्टोबैसिली बैक्टीरिया की आपूर्ति करने वाले दही का सेवन करें।

"फोर्टिफ़ाइड दही भी विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है, जो मुंह के बैक्टीरिया को कम करने में मदद करता है," मलोने बताता है। विटामिन डी के अन्य स्रोतों में फोर्टिफाइड दूध और संतरे का रस, सामन और अंडे शामिल हैं।

औषधि और मसाले। अजमोद में क्लोरोफिल होता है, जो मुंह में दुर्गन्ध पैदा करने वाला प्रभाव हो सकता है। बेहतर सांस से जुड़े अन्य पादप उत्पादों में लौंग, सौंफ और सौंफ के बीज शामिल हैं। खराब सांस को कम करने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों को रोजगार देते समय विज्ञान की तुलना में लोककथाओं में अधिक निहित है, यह कोशिश करने के लिए चोट नहीं करता है।

क्यों आपका सांस बदबूदार हो जाता है

सांसों की बदबू का सबसे आम कारण बदबूदार भोजन नहीं है। यह आपके मुंह में बैक्टीरिया है।

हार्पर मलोने कहते हैं, "खाद्य पदार्थों और मृत कोशिकाओं पर आपके मुंह में रहने वाले रोगाणुओं, सल्फर यौगिकों का निर्माण करते हैं,"।

अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें, और खराब सांस लेने वाले मलबे को हटाने के लिए एक बार फ्लॉस करें, अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन सलाह देता है।

वैंकेविच कहते हैं, "अपनी जीभ को साफ करना भी महत्वपूर्ण है।"

Rinses के साथ मुंह के बैक्टीरिया को मास्क करना सांसों की बदबू का एक अस्थायी समाधान है, जो वैंकेविच को हतोत्साहित करता है। ओवर-द-काउंटर रिन्स में अक्सर अल्कोहल होता है, जो मुंह के ऊतकों को सूखता है, लार का उत्पादन कम करता है, और लंबे समय में खराब सांस खराब करता है।

खराब सांस चिकित्सा की स्थिति को संकेत दे सकती है

यदि आपकी दंत स्वच्छता और आपका आहार क्रम में है, लेकिन आपका मुंह से दुर्गंध नहीं निकलेगी, तो डॉक्टर या दंत चिकित्सक से परामर्श करने का समय हो सकता है।

सांसों की बदबू कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण हो सकती है।

अवरुद्ध साइनस मार्ग और बाद में नाक से टपकने से सांसों की दुर्गंध हो सकती है। लेकिन वैंकेविच ने चेतावनी दी है कि लगातार दुर्गंध किसी बड़ी चीज का संकेत हो सकती है।

निरंतर

पीरियोडॉन्टल बीमारी, मसूड़ों की एक गंभीर सूजन जो दांत और हड्डी को नुकसान पहुंचा सकती है, सांसों की बदबू का भी कारण बनती है। कुछ फेफड़ों की स्थिति, गुर्दे और यकृत की बीमारी, पेट और अन्नप्रणाली की पुरानी जलन, और ऑटोइम्यून विकार, जैसे कि सोजोग्रेन सिंड्रोम, को मुंह से दुर्गंध आ सकती है।

क्रोनेटिक रूप से शुष्क मुंह, जिसे ज़ेरोस्टोमिया कहा जाता है, मौखिक माइक्रोबियल विकास में योगदान देता है। सूखा मुंह विभिन्न दवाओं, लार ग्रंथि समस्याओं या मुंह से लगातार सांस लेने के कारण हो सकता है।

बहुत कम-कैलोरी आहार और उच्च-प्रोटीन खाने की योजना शरीर में वसा के तेजी से टूटने को बढ़ावा देती है, जिसके परिणामस्वरूप कीटोएसिडोसिस होता है, एक ऐसी स्थिति जो अनियंत्रित मधुमेह में भी मौजूद हो सकती है। केटोएसिडोसिस सांस की बदबू देता है।

यदि, मुंह से दुर्गंध को नियंत्रित करने के अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप अभी भी इससे पीड़ित हैं, तो अंतर्निहित विकारों का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक या दंत चिकित्सक को देखें।