ऑस्टियोपोरोसिस एक आम बीमारी है जो हड्डियों को पतला बना देती है, जिससे उनके टूटने की संभावना बढ़ जाती है। ये फ्रैक्चर अलग-अलग स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जैसे दर्द, रुका हुआ आसन, या चारों ओर घूमने में परेशानी।

कई लोग कई वर्षों में धीरे-धीरे हड्डी खो देते हैं। ऐसा कोई लक्षण नहीं है जो आपको बताता है कि यह हो रहा है। लेकिन दवाओं और स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के साथ ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज करना संभव है। अगर आप उन अच्छी आदतों को अपने जीवन का हिस्सा बनाते हैं, तो आप हड्डियों के नुकसान को रोक सकते हैं और उन अवसरों को कम कर सकते हैं जो आप एक हड्डी को तोड़ देंगे।

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण क्या हैं?

हम इस स्थिति के कारण के बारे में बहुत कुछ नहीं जानते हैं, लेकिन हम जानते हैं कि यह किसी व्यक्ति के जीवन में कैसे आगे बढ़ता है।

आपका शरीर लगातार पुरानी हड्डी को तोड़ता है और उसका पुनर्निर्माण करता है। इस प्रक्रिया को रीमॉडेलिंग कहा जाता है। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपके शरीर से अधिक हड्डी का निर्माण होता है। बचपन के दौरान, आपकी हड्डियां बड़ी और मजबूत हो जाती हैं। पीक बोन मास तब होता है जब आपके पास सबसे अधिक हड्डी होगी जो आपके पास आमतौर पर आपके मध्य 30 के दशक की शुरुआत में होगी।

एक निश्चित उम्र में, हड्डी रीमॉडेलिंग प्रक्रिया बदल जाती है। नई हड्डी धीमी दर से आती है। यह मंदी आपके पास हड्डी की मात्रा में गिरावट की ओर ले जाती है।

जब हड्डी का नुकसान अधिक गंभीर हो जाता है, तो आपको ऑस्टियोपोरोसिस होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण

ऑस्टियोपोरोसिस आमतौर पर किसी भी लक्षण का कारण नहीं होता है। लेकिन कई सालों के बाद, आपको पीठ दर्द, ऊंचाई का कम होना या स्तब्ध मुद्रा जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, उनके पास बीमारी का पहला संकेत एक टूटी हुई हड्डी है, आमतौर पर रीढ़ या कूल्हे में।

यदि ऑस्टियोपोरोसिस गंभीर हो जाता है, तो बैठने, खड़े होने, खाँसी या यहां तक ​​कि गले लगने से हड्डियों पर सामान्य तनाव दर्दनाक फ्रैक्चर का कारण बन सकता है। पहले फ्रैक्चर के बाद, आपको और अधिक होने की संभावना है।

कुछ लोगों के लिए, फ्रैक्चर से दर्द ठीक हो सकता है क्योंकि हड्डी ठीक हो जाती है। लेकिन दूसरों को लंबे समय तक चलने वाला दर्द होगा। आप कठोर महसूस कर सकते हैं और सक्रिय होने में परेशानी हो सकती है।

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क्या मुझे ऑस्टियोपोरोसिस हो जाएगा?

ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावनाओं को बढ़ाने वाली चीजों में शामिल हैं:

• परिवार के इतिहास: ऑस्टियोपोरोसिस परिवारों में चलता है। यदि आपकी माँ को कूल्हे या रीढ़ में फ्रैक्चर था, तो संभावना है कि आप इस बीमारी के होने की अधिक संभावना है।
• लिंग: महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस होने की तुलना में पुरुषों की तुलना में चार गुना अधिक है।
• उम्र: हालांकि किसी को भी ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, लेकिन आपकी संभावना उम्र के साथ बढ़ जाती है। 50 से अधिक महिलाओं को इसे प्राप्त करने की संभावना है। आप जितने पुराने हैं, आपके फ्रैक्चर होने की संभावना उतनी ही अधिक है।
• अस्थि संरचना और शरीर का वजन: पतले और पतले महिलाओं में बीमारी की संभावना अधिक होती है। महिलाओं में 50 की उम्र के बाद वजन कम होना भी हिप फ्रैक्चर की संभावना को बढ़ाता है, जबकि वजन इससे कम होता है। छोटे-बंधुआ, पतले पुरुषों में बड़े फ्रेम और अधिक शरीर के वजन वाले पुरुषों की तुलना में ऑस्टियोपोरोसिस होने की अधिक संभावना होती है।
• फ्रैक्चर का इतिहास: एक फ्रैक्चर होने का मतलब है कि आपको और अधिक प्राप्त होने की संभावना है
• धूम्रपान: अध्ययनों से पता चलता है कि सिगरेट धूम्रपान करने वालों (अतीत या वर्तमान) में हड्डी का द्रव्यमान कम होता है और उच्च फ्रैक्चर जोखिम होता है। जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं उनमें हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर कम होता है - हड्डी के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा।
• दवाएं: कुछ दवाओं से आपको बीमारी होने की संभावना बढ़ सकती है। इनमें स्टेरॉयड (प्रेडनिसोन), थायरॉइड ड्रग्स, एंटी-सीज़्योर दवा, एंटासिड और अन्य दवाओं का लंबे समय तक उपयोग शामिल है।

ऑस्टियोपोरोसिस और रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति पर, महिला के हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर में एक बड़ी गिरावट है। यह हड्डी की रीमॉडेलिंग प्रक्रिया को धीमा कर देता है और शरीर को तेजी से हड्डी खो देता है। रजोनिवृत्ति के बाद लगभग 10 वर्षों तक यह जारी रहता है। आखिरकार, हड्डियों के झड़ने की दर रजोनिवृत्ति से पहले वापस चली गई थी। लेकिन नई हड्डी बनाने की गति नहीं है। यह समग्र हड्डी द्रव्यमान को कम करता है और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को फ्रैक्चर होने की अधिक संभावना देता है।

प्रारंभिक रजोनिवृत्ति (40 वर्ष की आयु से पहले) भी ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर की संभावना को बढ़ाती है। इसलिए लंबे समय तक करें जब हार्मोन का स्तर कम या अनुपस्थित होता है, जो उन महिलाओं को हो सकता है जो बहुत गहन व्यायाम करते हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे ऑस्टियोपोरोसिस है?

सबसे पहले, पता करें कि आपको बीमारी होने की कितनी संभावना है। अपने चिकित्सक से अपने अवसरों के बारे में बात करें और पूछें कि क्या आपको अस्थि घनत्व परीक्षण की आवश्यकता है। ये स्कैन बहुत कम मात्रा में विकिरण का उपयोग करते हैं यह देखने के लिए कि आपकी हड्डियां कितनी मजबूत हैं। यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है तो वे सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका हैं।

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ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उपचार

कई ऑस्टियोपोरोसिस उपचार हड्डियों के नुकसान को रोकते हैं और आपके फ्रैक्चर की संभावना कम करते हैं। आप अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ शुरुआत कर सकते हैं, जैसे धूम्रपान छोड़ना, अपने आहार में अधिक कैल्शियम और विटामिन डी शामिल करना, और अधिक व्यायाम करना। लेकिन कुछ लोगों को हड्डियों के नुकसान को कम करने या नई हड्डी बनाने के लिए दवाओं की आवश्यकता हो सकती है, जैसे:

• ड्रग्स को बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स कहा जाता है, जैसे कि एलेंड्रोनेट (बिनॉस्टो, फ़ोसैमैक्स), आइबेंड्रोनेट (बोनिवा), राइसेन्ड्रोनेट (एक्टोनेल, एटेल्विया), और ज़ोलेड्रोनिक एसिड (रेसलास्ट, ज़ोमेटा)
• कैल्सीटोनिन (फोर्टिकल, मियाक्लासिन)
• रालोक्सिफ़ेन (एविस्टा)
• उन महिलाओं में अस्थि पुनर्निर्माण के लिए इंजेक्शन टेरिपैराइड (फोर्टियो) या पीटीएच, जिनके फ्रैक्चर की संभावना अधिक होती है
• फ्रैक्चर की अधिक संभावना वाली महिलाओं के लिए इंजेक्टेबल डीनोसुमाब (प्रोलिया)

मैं यह कैसे रोक सकता हूँ?

इन अच्छी स्वास्थ्य आदतों पर ध्यान देने से ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर को रोकने में मदद मिल सकती है:

व्यायाम करें। यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। वेट-बेअरिंग व्यायाम, जैसे चलना, टहलना, टेनिस खेलना और नृत्य करना, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए सबसे अच्छा है। उन्हें प्रति सप्ताह कम से कम तीन से चार बार करें।

इसके अलावा, शक्ति और संतुलन व्यायाम मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और आपको गिरने से बचने में मदद कर सकते हैं। यह संभावना कम है कि आप एक हड्डी तोड़ देंगे।

अपने आहार में कैल्शियम शामिल करें। विशेषज्ञ रजोनिवृत्ति से पहले महिलाओं के लिए प्रत्येक दिन 1,000 मिलीग्राम और प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम की सलाह देते हैं, जो इसके माध्यम से थे।

कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• दूध और डेयरी उत्पाद
• हड्डियों के साथ डिब्बाबंद मछली, जैसे सैल्मन और सार्डिन
• गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि केल, कोलार्ड और ब्रोकोली
• जिन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम होता है, जैसे संतरे का रस

आप प्रत्येक दिन कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की चार सर्विंग्स करके कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा प्राप्त कर सकते हैं।

अपने आहार को पूरक करें। आपके द्वारा खाए गए भोजन के माध्यम से कैल्शियम प्राप्त करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आपको पर्याप्त नहीं मिलता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको कैल्शियम की खुराक लेनी चाहिए। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इन गोलियों से कुछ लोगों को दिल का दौरा पड़ने की अधिक संभावना हो सकती है, हालांकि हमें निश्चित रूप से जानने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। आपको और आपके डॉक्टर को अपने जोखिमों के बारे में बात करनी चाहिए और यह तय करना चाहिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

विटामिन डी की भरपूर मात्रा लें। कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। आप धूप में समय बिताकर कुछ प्राप्त कर सकते हैं, जो आपके शरीर को विटामिन डी बनाने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन यह बहुत अधिक नहीं है - जो त्वचा कैंसर के लिए आपके अवसरों को बढ़ाता है। आप विटामिन डी को खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे:

• अंडे
• वसायुक्त मछली जैसे सामन
• जोड़ा हुआ विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे दूध या अनाज
• की आपूर्ति करता है

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वयस्कों को प्रत्येक दिन विटामिन डी के 600 से 800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) की आवश्यकता होती है।

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ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक दृश्य गाइड

ऑस्टियोपोरोसिस गाइड

1. अवलोकन
2. लक्षण और प्रकार
3. जोखिम और रोकथाम
4. निदान और परीक्षण
5. उपचार और देखभाल
6. जटिलताओं और संबंधित रोग
7. रहन-सहन और प्रबंधन