विषयसूची:
यदि आप कभी भी अपने टखने को चोट पहुँचाते हैं या किसी अन्य प्रकार की मोच या तनाव होता है, तो संभावना है कि आपके डॉक्टर आपके पहले उपचार में से एक के रूप में आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई (RICE) की सिफारिश करें। RICE पद्धति एक सरल स्व-देखभाल तकनीक है जो सूजन को कम करने, दर्द को कम करने और उपचार को गति देने में मदद करती है।
आप घर पर ही RICE पद्धति से मामूली चोटों का इलाज कर सकते हैं। खेल खेलने के बाद, यदि आपके पास एक घुटने, टखने, या कलाई है, तो आप इसे आज़मा सकते हैं। यदि आपके पास दर्द या सूजन है जो खराब हो जाती है या दूर नहीं जाती है, तो एक डॉक्टर देखें।
RICE विधि में निम्नलिखित चार चरण शामिल हैं:
चरण 1: आराम करें
दर्द आपके शरीर का संकेत है कि कुछ गलत है। जैसे ही आप आहत हों, अपनी गतिविधि रोक दें, और पहले 2 दिनों के लिए जितना संभव हो उतना आराम करें। "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" दर्शन का पालन करने की कोशिश मत करो। कुछ चोटों के साथ ऐसा करना, एक मध्यम से गंभीर टखने की मोच की तरह, क्षति को बदतर बना सकता है और आपकी वसूली में देरी कर सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि आपको घायल क्षेत्र पर 24 से 48 घंटों तक वजन डालने से बचना चाहिए। आराम करने से भी आगे बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है।
चरण 2: बर्फ
दर्द और सूजन को कम करने के लिए बर्फ एक आजमाया हुआ और सही उपकरण है। 10 मिनट के लिए एक आइस पैक (एक हल्के, शोषक तौलिया को रोकने में मदद करने के लिए ठंढ को रोकने के लिए) लागू करें, फिर 10 मिनट के लिए हटा दें। अपनी चोट के बाद पहले 24 से 48 घंटों के लिए इसे जितनी बार संभव हो दोहराएं। क्या आइस पैक नहीं है? जमे हुए मटर या मकई का एक बैग ठीक काम करेगा।
चरण 3: संपीड़न
इसका मतलब है कि सूजन को रोकने के लिए घायल क्षेत्र को लपेटना। एक लोचदार चिकित्सा पट्टी (एक ऐस पट्टी की तरह) के साथ प्रभावित क्षेत्र लपेटें। आप चाहते हैं कि यह चुस्त हो, लेकिन बहुत तंग न हो - यदि यह बहुत तंग है, तो यह रक्त प्रवाह को बाधित करेगा। यदि लपेट के नीचे की त्वचा नीली हो जाती है या ठंड, सुन्न या कसाव महसूस करती है, तो पट्टी को ढीला करें। यदि ये लक्षण तुरंत गायब नहीं होते हैं, तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें।
चरण 4: ऊंचाई
इसका मतलब यह है कि आपके शरीर के हिस्से के ऊपर गले में खराश बढ़ाना। ऐसा करने से दर्द, धड़कन कम हो जाती है, और कोई आंतरिक रक्तस्राव हो सकता है जिससे चोट लग सकती है। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास टखने में मोच है, तो आप सोफे पर बैठकर अपने पैर को तकिए पर रख सकते हैं। CDC आपको सलाह देता है कि जब भी संभव हो, घायल क्षेत्र को तब भी उठाकर रखें, जब आप उसे टुकड़े नहीं कर रहे हों।
निरंतर
RICE के साथ प्रयुक्त उपचार
आपका डॉक्टर RICE उपचार के साथ नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं (जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन) का उपयोग करने का सुझाव दे सकता है। ये काउंटर पर और डॉक्टर के पर्चे पर उपलब्ध हैं। इन दवाओं को लेने से पहले अपने स्वास्थ्य इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।