स्टेफ़नी बूथ द्वारा

लगता है कि आहार शुद्ध यातना है? माना जाता है कि स्वस्थ खाने का मतलब है खुद को वंचित करना? विशेषज्ञ बताते हैं कि वजन कम करने के बारे में आपका विश्वास कैसे आपको वापस पकड़ सकता है।

1. "मुझे पता है कि मैं कितना खा रहा हूं।"

यहाँ एक अतिरिक्त काटने, वहाँ कार में एक नाश्ता … "यह आश्चर्य की बात है कि लोग कितनी बार नहीं एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक टेरी वेनस्टीन काट्ज़, पीएचडी कहते हैं, जो वास्तव में भोजन करते हैं, वे जानते हैं कि आहार के मुद्दों में माहिर हैं। अपनी आंत पर भरोसा करने के बजाय, एक खाद्य पत्रिका (या अपने स्मार्टफोन पर) में दैनिक कैलोरी पर नज़र रखना शुरू करें। एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने एक खाद्य पत्रिका रखी, उन लोगों की तुलना में 6 पाउंड तक अधिक खो गए।

2. "जब मैं डाइटिंग कर रहा हूं तो मैं कुछ भी अच्छा नहीं खा सकता।"

न्यूट्रिशनिस्ट कैरोलिन ब्राउन, आरडी कहते हैं, "डाइट को or सभी या कुछ नहीं होना चाहिए"। शोधकर्ताओं ने पाया है कि आप जो भी खाते हैं, उसके बारे में बहुत कठोर होते हैं, जिससे भोजन में नुकसान होता है, जिससे वजन कम हो सकता है। "अपने आप को एक सप्ताह में एक बार एक भोजन या मिठाई खाने की अनुमति दें, और इसे धोखा देने के बारे में न सोचें," ब्राउन कहते हैं। कभी-कभी खुद को भोगने से आपको ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी।

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3. "स्किपिंग भोजन से मुझे तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।"

ब्राउन कहते हैं, "भोजन छोड़ना सबसे बुरी चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं।" एक बार जब भूख मिटती है - और यह होगा - "आप खाएँगे, और शायद कुछ भी स्वस्थ न हो।" भोजन का न मिलना भी आपके चयापचय पर ब्रेक लगा देता है। अपने ब्लड शुगर को कम से कम रखने और भूख को कम करने के लिए, ब्राउन जागने के 2 घंटे के भीतर नाश्ता करने की सलाह देते हैं, फिर एक हेल्दी स्नैक (जैसे कि guacamole और गाजर, या एक छोटा सा पगडंडी मिश्रण) या हर 3-4 घंटे में खाना खाते हैं। ।

2. "अगर मैं खुद पर सख्त नहीं हूं, तो मैंने अपना वजन कम नहीं किया।"

सेब के बजाय चॉकलेट केक चुनने के लिए अपने आप को शांत करने के बजाय, खुद को करुणा दिखाएं। "जब हम अपने आप पर दया करते हैं, तो हम बदलने की अधिक संभावना रखते हैं," काट्ज़ कहते हैं। "सहानुभूति रखने से यह जांचना आसान हो जाता है कि हम उन समान असफलताओं को फिर से होने से कैसे रोक सकते हैं।"

5. "यदि मैं कैलोरी काटता हूं, तो मुझे व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है।"

दरअसल, दोनों हाथ में हाथ डाले चलते हैं। मर्सी मेडिकल सेंटर में डायबिटीज एजुकेशन के निदेशक एलिसन मैसी ने कहा कि कैलोरी घटाने से आपको पाउंड्स की मदद करने में मदद मिलेगी और नियमित व्यायाम से आप अपना वजन कम रख सकते हैं। "जो लोग एक वर्ष से अधिक सफलतापूर्वक अपना वजन कम करते हैं, वे लोग हैं जो सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 45 मिनट व्यायाम करते हैं।"

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6. "अगर मैं अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं तो मैं बाहर नहीं खा सकता।"

एक आहार पर जाने का मतलब अपने जीवन को रोककर रखना नहीं है। मैसी कहते हैं, "आप अपने भोजन के विकल्प और भोजन योजना में जो बदलाव करते हैं, वह जीवन शैली में परिवर्तन होना चाहिए।" आगे बढ़ो और रात के खाने के लिए दोस्तों से मिलो। ओवरइंडुलिंग से बचने के लिए: "स्वस्थ मेनू विकल्पों को खोजने के लिए समय से पहले रेस्तरां पर शोध करें," मैसी कहते हैं, "और अपने भोजन के अंत के बजाय शुरुआत में अपने आधे भोजन के लिए एक जाने वाले बॉक्स का अनुरोध करें।"

9. "मैं परहेज़ कर रहा हूँ, मैं शर्मिंदा हूँ।"

आकार में लाने की कोशिश करना शर्म की बात नहीं है। ब्राउन कहते हैं, "वास्तव में आपके लक्ष्य के मालिक आपको सफल होने में मदद करेंगे।" "जवाबदेही और समर्थन वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।" अपने दोस्तों को अपने लक्ष्य बताएं, और जब आपको कोई झटका लगे तो स्वीकार करने से कतराएं नहीं। ब्राउन कहते हैं, "कभी-कभी आपको दूसरे लोगों को खुश करने की जरूरत होती है।" "वजन कम करने के बारे में शर्म और अपराध बोध को दूर करें, और आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचने की अधिक संभावना रखते हैं।"

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8. "वजन कम करना सभी कार्ब्स को काटने के बारे में है।"

सच है, आप अपनी प्लेट को सफेद ब्रेड और कुकीज़ जैसे परिष्कृत कार्ब्स के साथ लोड नहीं करना चाहते हैं। एक बेहतर विकल्प: सब्जियों, फलों, और साबुत अनाज की तरह जटिल कार्ब्स, डेविड ग्रोटो, आरडी, के लेखक कहते हैं 101 खाद्य पदार्थ जो आपके जीवन को बचा सकते हैं। "कार्ब्स हमारी ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं", इसलिए ग्रोटो कहते हैं कि एक बेहतर रणनीति आपके संपूर्ण कैलोरी सेवन की निगरानी करना और अपने आहार में विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना है।

9. "अगर मैं अपने आहार से दूर हो जाता हूं, तो मैं साथ ही छोड़ सकता हूं।"

"यह बेहतर है कि अपने आप को धूल चटाएं और एक बार कुछ गलत हो जाने के बजाय फिर से प्रयास करें," काट्ज कहते हैं। सेटबैक डाइटिंग का एक अनिवार्य हिस्सा है। इसलिए, अगली बार जब आप पटरी से उतरे, तो इस बारे में सोचें कि आपने किस आदत या विचार को कम किया है। फिर ठीक उसी समय योजना बनाएं कि आप अगली बार किस तरह से अलग-अलग और सफलतापूर्वक - प्रतिक्रिया करेंगे।