हड्डियाँ आपके शरीर का ढांचा होती हैं। हड्डी जीवित ऊतक है जो लगातार बदलती रहती है, पुरानी हड्डियों के टुकड़े हटाए जाते हैं और नई हड्डी द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। आप हड्डी को एक बैंक खाते के रूप में सोच सकते हैं, जहां आप अस्थि ऊतक के "जमा" और "निकासी" करते हैं।

बचपन और किशोरावस्था के दौरान, वापस लेने की तुलना में बहुत अधिक हड्डी जमा होती है, इसलिए कंकाल आकार और घनत्व दोनों में बढ़ता है। चरम अस्थि द्रव्यमान का 90 प्रतिशत हिस्सा लड़कियों में 18 वर्ष की आयु और लड़कों में 20 वर्ष की आयु तक प्राप्त होता है, जो युवाओं को आपके अस्थि स्वास्थ्य में "निवेश" करने का सबसे अच्छा समय बनाता है।

कंकाल में हड्डी के ऊतकों की मात्रा, जिसे हड्डी द्रव्यमान के रूप में जाना जाता है, 30 वर्ष की आयु तक बढ़ सकता है। उस बिंदु पर, हड्डियों को अधिकतम शक्ति और घनत्व तक पहुंच गया है, जिसे चोटी की हड्डी के द्रव्यमान के रूप में जाना जाता है। महिलाओं में, 30 और रजोनिवृत्ति के बीच कुल हड्डी द्रव्यमान में न्यूनतम परिवर्तन होता है। लेकिन रजोनिवृत्ति के बाद पहले कुछ वर्षों में, ज्यादातर महिलाओं को तेजी से हड्डी की हानि, हड्डी बैंक खाते से एक "वापसी" का अनुभव होता है, जो तब धीमा हो जाता है लेकिन पूरे पोस्टमेनोपॉज़ल वर्षों तक जारी रहता है। हड्डी के द्रव्यमान के इस नुकसान से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। इस ज्ञान को देखते हुए कि उच्च शिखर अस्थि घनत्व जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है, यह उन कारकों पर अधिक ध्यान देने के लिए समझ में आता है जो कि उच्च रक्तचाप को प्रभावित करते हैं।

पीक बोन मास को प्रभावित करने वाले कारक

पीक बोन मास विभिन्न प्रकार के आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों से प्रभावित होता है। यह सुझाव दिया गया है कि आनुवांशिक कारक (जिन्हें आप के साथ पैदा किया गया था और वे बदल नहीं सकते हैं, जैसे आपका लिंग और नस्ल) हड्डी के द्रव्यमान का 75 प्रतिशत तक हो सकता है, जबकि पर्यावरणीय कारक (जैसे आपके आहार और व्यायाम की आदतें) शेष 25 के लिए हैं प्रतिशत।

लिंग: पीक बोन मास महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक होता है। यौवन से पहले, लड़के और लड़कियां समान दरों पर हड्डी द्रव्यमान प्राप्त करते हैं। यौवन के बाद, हालांकि, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक हड्डी द्रव्यमान प्राप्त होता है।

दौड़: कारणों के लिए अभी भी ज्ञात नहीं है, अफ्रीकी अमेरिकी महिलाओं कोकेशियान महिलाओं की तुलना में उच्च शिखर हड्डी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए करते हैं। हड्डियों के घनत्व में ये अंतर बचपन और किशोरावस्था के दौरान भी देखा जाता है।

निरंतर

हार्मोनल कारक: हार्मोन एस्ट्रोजन का पीक बोन मास पर प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, जिन महिलाओं को कम उम्र में अपना पहला मासिक धर्म हुआ था और जो मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करती हैं - जिनमें एस्ट्रोजन होता है - अक्सर उच्च अस्थि खनिज घनत्व होता है। इसके विपरीत, युवा महिलाएं जिनका मासिक धर्म बहुत कम वजन या अत्यधिक व्यायाम के कारण बंद हो जाता है, उदाहरण के लिए, अस्थि घनत्व की महत्वपूर्ण मात्रा कम हो सकती है, जो कि उनके पीरियड्स लौटने के बाद भी पुनर्प्राप्त नहीं की जा सकती हैं।

पोषण : कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। युवा लोगों में कैल्शियम की कमी से पीक बोन मास में 5 से 10 प्रतिशत अंतर हो सकता है और जीवन में बाद में हिप फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। सर्वेक्षणों से संकेत मिलता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में किशोर लड़कियों को पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के लिए किशोर लड़कों की तुलना में कम संभावना है। वास्तव में, 9 से 17 वर्ष की 10 प्रतिशत से कम लड़कियों को वास्तव में कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

शारीरिक गतिविधि : लड़कियों और लड़कों और युवा वयस्कों को जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे आमतौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक से अधिक चरम अस्थि द्रव्यमान प्राप्त करते हैं। 30 वर्ष से अधिक उम्र के महिला और पुरुष नियमित व्यायाम के साथ हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकते हैं। आपकी हड्डियों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वजन बढ़ाने वाला व्यायाम है। यह व्यायाम है जो आपको गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर करता है, जैसे पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, टहलना, सीढ़ी पर चढ़ना, टेनिस, नृत्य, और वजन उठाना।

लाइफस्टाइल बिहेवियर: किशोरों में धूम्रपान को कम अस्थि घनत्व से जोड़ा गया है और अन्य अस्वास्थ्यकर व्यवहारों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि शराब का उपयोग और एक गतिहीन जीवन शैली। धूम्रपान का चरम अस्थि द्रव्यमान पर जो नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वह इस तथ्य से और भी बदतर हो जाता है कि जो लोग कम उम्र में धूम्रपान करना शुरू करते हैं, वे जीवन में बाद में भारी धूम्रपान करने वाले होते हैं। ये पुराने धूम्रपान करने वालों को हड्डी के नुकसान और फ्रैक्चर के लिए और अधिक जोखिम में हैं।

पीक बोन मास पर अल्कोहल का प्रभाव स्पष्ट नहीं है। अस्थि पर अल्कोहल के प्रभाव का वयस्कों में अधिक व्यापक अध्ययन किया गया है, और परिणाम बताते हैं कि अल्कोहल की उच्च खपत को कम अस्थि घनत्व से जोड़ा गया है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि युवाओं में अल्कोहल के अधिक सेवन से कंकाल के स्वास्थ्य पर समान प्रभाव पड़ता है।