एक बार और सभी के लिए अपने बच्चे के सोने की दिनचर्या को ठीक करें।

बारबरा रस्सी सरनाटारो द्वारा

अधिकांश माता-पिता अपने बच्चे के सोने के बारे में युद्ध की कहानियों का व्यापार कर सकते हैं। क्रिस्टीन एल्थॉफ हर रात अपनी बेटी क्लेयर के द्वार पर बैठती है जब तक कि वह सो नहीं जाती। वह पांच साल से अधिक समय से ऐसा कर रही है।

इससे पहले कि उसकी जुड़वाँ बहनें पैदा हुईं, क्लेयर, अब 7 साल की थी, उसे नींद आ गई। क्लेयर अपने दम पर सो जाने के प्रयास में, एल्थॉफ अपने बिस्तर पर बैठना शुरू कर दिया। समय बीतता गया और उसने अपनी बेटी के बेडरूम से बाहर निकलने के लिए काम करने की कोशिश की, लेकिन द्वार उसके पास ही है।

"मुझे यह पसंद नहीं है," अल्थॉफ, लिटिल रॉक, सन्दूक। वकील, कहते हैं। "लेकिन मुझे पता है कि मैंने इसे बनाया है।"

लॉस एंजेलिस स्थित चाइल्ड स्लीप कंसल्टिंग कंपनी स्लीप प्लेनेट के सह-संस्थापक जेनिफर वाल्डबर्गर का कहना है कि हर माता-पिता का लक्ष्य एक लड़ाई-रहित सोने का समय है। लेकिन, वह कहती हैं, कई माता-पिता कम पड़ जाते हैं क्योंकि वे बड़ी तस्वीर नहीं देखते हैं।

एक बच्चे के सोने की दिनचर्या स्थापित करने में महत्वपूर्ण यह है कि आपके बच्चे को क्या चाहिए और उसे क्या चाहिए। वाल्डबर्गर कहते हैं, "उसे आपके और अच्छी नींद के लिए कुछ समय चाहिए। माता-पिता के सिर और दिल के बीच एक पूरा युद्ध है जो उन्हें ऐसा करने से रोकता है जिसे करने की आवश्यकता है।"

दाव बहुत ऊंचा है। अपर्याप्त नींद न केवल एक बच्चे के विकास, व्यवहार और भावनाओं को प्रभावित करती है, वाल्डबर्गर कहते हैं, इसे मोटापे की एक बड़ी घटना से जोड़ा गया है।

यहाँ एक सोने की योजना बनाने के लिए 10 सुझाव दिए गए हैं जो आपके बच्चे को समय पर बिस्तर पर लाने के लिए लड़ाई को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।

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सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के सोने का समय शुरुआती पर्याप्त है

माता-पिता अक्सर वाल्डबर्गर को बताएंगे कि उनका बच्चा सोते समय थकता नहीं है, इसलिए वे उसे लंबे समय तक रहने देते हैं। बड़ी गलती, वाल्डबर्गर कहते हैं। "एक बार जब एक बच्चे को उखाड़ फेंका जाता है," वह कहती है, "कोर्टिसोल नामक एक तनाव हार्मोन जारी किया जाता है, जिससे इसमें बसना मुश्किल हो जाता है और एक बच्चा रात भर अधिक जागता है और बहुत जल्दी सुबह जाग जाता है।"

यदि आपका बच्चा overtired है, निकोलस लांग, पीएचडी, जो कि मेडिकल साइंसेज के लिए अरकंसास विश्वविद्यालय में एक बाल मनोवैज्ञानिक है, कहते हैं, यह वास्तव में उसे सो जाने में अधिक समय लग सकता है। 30 मिनट तक सोने से पहले, अपने बच्चे को बिस्तर पर ले जाने से पहले, जब वह गर्म हो जाए।

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अपने बच्चे के बेडटाइम को लगातार बनाए रखें

वाल्डबर्गर कहते हैं कि उपयुक्त शयनकक्ष के रूप में आप जो स्थापित करते हैं, उससे बहुत दूर मत भटकिए। संगति महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि सप्ताहांत और गर्मियों के दिनों में भी जब दिन अधिक होते हैं, तब भी सोते समय वही रहता है।

और जब आपका बच्चा सामान्य से बाद में बिस्तर पर जाता है, तो उसे उसी समय उठने की कोशिश करें। लॉन्ग का कहना है कि यह महत्वपूर्ण है कि अपने बच्चे को कभी-कभी नींद न आने दें और दूसरों को भी न सुलाएं।

अपने बच्चे को हवा दें

जिस तरह वयस्क लोग दिन की व्यस्तता और गतिविधि को नींद में सही से नहीं कर सकते, न ही आपका बच्चा कर सकता है। उसे आराम करने और बसने के लिए एक संक्रमण की आवश्यकता है। अटलांटा में चिल्ड्रंस मेडिकल ग्रुप के एक बाल रोग विशेषज्ञ जेनिफर शू ने कहा, "सोने से पहले और सोने से एक घंटे पहले तक कोई जोरदार गतिविधि नहीं होनी चाहिए।" शू भी सह-लेखक हैं अपने साथ घर जा रहा है नवजात.

अपने बच्चे के सोने के समय के लिए एक रूटीन की स्थापना करें

शू इसे फोर बी कहते हैं: स्नान, ब्रश करने वाले दांत, किताबें। और बिस्तर। वह कहती है कि आपके बच्चे को सोते समय 30 मिनट से एक घंटे पहले दिनचर्या शुरू कर देनी चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे की दिनचर्या पूर्वानुमेय हो, वाल्डबर्गर कहते हैं। उसी क्रम में चीजें करें। "समय के साथ, बस दिनचर्या करने से बच्चे को नींद आ जाएगी," वह कहती है।

और यह उल्टा भी काम करता है। जल्द ही, जब आपका बच्चा थका हुआ महसूस करता है, तो वह स्नान और किताबें मांगना शुरू कर देगा, शू कहते हैं।

बड़े बच्चों के साथ, जो अपने आप को बिस्तर के लिए तैयार कर लेते हैं, लोंग घड़ी को हराकर खेलने का सुझाव देते हैं। उनके साथ एक समझौता करें कि अगर वे टाइमर बजने से पहले तैयार हो जाते हैं तो उन्हें खुद को पढ़ने के लिए एक अतिरिक्त कहानी या पांच अतिरिक्त मिनट मिलते हैं।

बच्चे के सोने के लिए बहुत सारे विकल्प प्रदान करें

वाल्डबर्गर कहते हैं, अपने बच्चे को या तो या तो पसंद करें, न कि खुले हुए विकल्प, जो आप दोनों को निराश करेंगे। विकल्प अंतहीन हैं।

• क्या आप स्नान करना छोड़ना या चलना पसंद करेंगे?
• क्या आप हरे रंग का पायजामा या नीले रंग के कपड़े पहनना पसंद करेंगे?
• क्या आप दो या तीन कहानियाँ पढ़ना चाहते हैं?
• आप तीन चुंबन या पाँच चाहेंगे?

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चार्ज लें और लिमिट सेट करें

बच्चे चाहते हैं कि हम इस शो को चलाएं, वाल्डबर्गर कहते हैं। "एक बच्चा का एक विकासात्मक कार्य धक्का और परीक्षण करना है। हमारा काम उनके लिए स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करना है। यह जानना कि किसी का प्रभारी वास्तव में आपके बच्चे को अधिक सहज महसूस कराता है।" बच्चों को ऐसा लगता है जैसे उन्हें सूरज, चाँद और सितारे चाहिए। "लेकिन जब वे इसे प्राप्त करते हैं, तो यह अजीब है। जब हम सीमा निर्धारित नहीं करते हैं तो यह उन्हें असुरक्षित महसूस करता है।"

बहुत बार, वाल्डबर्गर कहते हैं, माता-पिता को चिंता है कि उनके बच्चों को सीमा देने से वे परेशान होंगे और उन्हें कम करीब बना देंगे। लेकिन ऐसा नहीं है।

वाल्डबर्गर कहते हैं, "कभी भी मेरे माता-पिता ने यह नहीं कहा कि बच्चा कम जुड़ा हुआ था, कम बंधुआ था पैतृक सीमा के परिणामस्वरूप।" "वे हमेशा विपरीत कहते हैं। एक बार जब बच्चा उस आराम को प्राप्त कर रहा होता है, तो वह या वह प्रयास कर रहा होता है।"

एक संक्रमणकालीन वस्तु प्रदान करें

बेडटाइम का अर्थ है जुदाई, और यह एक बच्चे पर कठिन हो सकता है। वाल्डबर्गर कहते हैं, जब आप कमरे से बाहर निकलते हैं, तो अपने बच्चे को कुछ खोजने में मदद करें। अपने बच्चे को दुकान में ले जाएं और मम्मी भालू (या जो कुछ भी वह चाहता है या वह चाहता है) को बाहर निकालें। मम्मी भालू की मदद करें, रात का भोजन करें, स्नान करें और किताबें पढ़ें। "तो सोते समय, आप कहते हैं, 'मम्मी नहीं रह सकती, लेकिन मम्मी भालू यहाँ आपके साथ रहेगा," वाल्डर्बरी कहते हैं। "जब आप वहां नहीं होते हैं तो यह एक बच्चे को आपके साथ मिलाने के लिए एक टुकड़ा देता है।"

एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं

विशेष रूप से बड़े बच्चों के लिए, बेडरूम से ध्यान भंग करना, शू कहते हैं। टीवी, वीडियो गेम, सेल फोन और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स नींद में खलल डालते हैं और एक बार बेडरूम का दरवाजा बंद करने के बाद आपको नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।

अपने बच्चों को अपने दम पर सो जाना सिखाओ

हर माता-पिता को पता है कि यह सबसे कठिन काम है। लेकिन अधिकांश नींद की समस्याएं इस अक्षमता से उपजी हैं। वाल्डबर्गर कहते हैं कि बच्चे सोते समय कुछ शर्तों को जोड़ते हैं। अपने हल्के नींद के चरणों के दौरान, वे अवचेतन रूप से अपने पर्यावरण की जांच करेंगे, उन्हीं स्थितियों के लिए, जिनके साथ वे सोने गए थे। यदि आप वहाँ थे जब वे सो गए थे, तो उन्हें लगता है कि जब आप जागते हैं तो आपको वहाँ रहने की आवश्यकता होती है।

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"बच्चों के जागने का कारण यह मुद्दा नहीं है," लोंग कहते हैं। "मुद्दा अपने आप सोने के लिए वापस गिरना सीख रहा है।"

यदि बच्चे अपने दम पर सो जाना सीखते हैं, शू कहते हैं, तो वे खुद को इस तरह से सोने के लिए सक्षम होंगे - आपको जागने के बिना - जब वे रात के मध्य में उठते हैं।

निरतंरता बनाए रखें

नींद की समस्या से निपटने के दौरान, कई माता-पिता कई रातों के लिए एक ही काम करेंगे ताकि स्थिरता पैदा की जा सके और फिर गिर जाएगी। कभी-कभी, कुछ आता है। कभी-कभी, बच्चा सिर्फ एक मिनट बहुत देर तक रोता रहा है और एक माता-पिता देता है।

"वाल्डबर्गर कहते हैं," उनके बच्चे के प्रति उनकी प्रतिक्रिया में प्रमुखता है। "यह स्लॉट मशीन के प्रभाव की तरह है, वह कहती है। एक चौथाई में रखो, कुछ भी नहीं मिलता है। एक चौथाई में रखो, कुछ भी नहीं मिलता है। एक चौथाई में रखो। $ 50 प्राप्त करें। हाँ, बच्चा सोचता है। मैं फिर से कोशिश करने जा रहा हूं। "

वह कहती है कि आमतौर पर इसे बदलने में समायोजित होने में एक रात से अधिक समय लगता है। "लेकिन आपकी प्रतिक्रिया में स्थिरता," वह कहती है, "आपका परिणाम अधिक तेज़ी से मिलेगा। बच्चे की हताशा को कम करना और प्रक्रिया के माध्यम से जल्दी से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।"

"इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आपने कितनी दूर से ट्रैक प्राप्त किया है," वाल्डबर्गर कहते हैं। "बस संगत रहो। एक बार जब आप सीमा निर्धारित करते हैं, तो बच्चे इसमें आराम करते हैं।"