क्या आपने कभी "अपने आप पर ऑक्सीजन मास्क लगाने की सलाह दी है", तो क्या आप दूसरों की मदद करने में बेहतर होंगे? जब आप ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी) से ग्रसित बच्चे को उठाते हैं, तो यह कभी भी ज्यादा सही नहीं होता है।

स्व-देखभाल "मुझे समय से अधिक" के बारे में है। एक देखभालकर्ता के रूप में, आपको अपने शरीर और अपने दिमाग को टिप-टॉप आकार में रखने की आवश्यकता है ताकि आप उन चुनौतियों का सामना कर सकें जो दिन-प्रतिदिन फसल होती हैं।

इसका मतलब है धीमा होना और खुद की देखभाल करने के तरीकों की तलाश करना ताकि आपके पास चारों ओर जाने के लिए आपके पास (शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से) बहुत कुछ हो।

तनाव को काटें

एएसडी वाले बच्चों के माता-पिता अक्सर उन लोगों की तुलना में अधिक तनाव का सामना करते हैं जो अन्य विकलांगों से निपटते हैं। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो देखभाल करने वाले रिश्ते और यहां तक ​​कि मनोवैज्ञानिक विकारों में टूटने का सामना कर सकते हैं। आपकी सेहत को भी नुकसान हो सकता है।

आप बे पर तनाव रख सकते हैं और संगठित रहकर अभिभूत होने से बच सकते हैं। इसमें आपके दिन के लिए सिर्फ खुद के लिए समय निकालना शामिल है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आप कर सकते हैं:

अपने तनाव के वास्तविक कारणों को इंगित करें। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो उन प्रमुख मुद्दों को तोड़ दें जिन्हें आप आसान काटने में सामना कर रहे हैं। आप बेहतर महसूस करेंगे, और आपके पास एक योजना होगी।

ध्यान भी मदद कर सकता है। अपने विचारों और अपने आप से बात करने के तरीके पर ध्यान दें। यह आपको बेकार की चिंताओं को दूर करने में मदद करेगा।

व्यायाम। आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। चलना, बगीचे में काम करना, तैरना - यहां तक ​​कि रसोई में नृत्य। ये कुछ व्यायाम करने के लिए आसान, प्रभावी तरीके हैं।

यदि आप कुछ वयस्क कंपनी चाहते हैं, तो व्यायाम कक्षा लें। यह आपकी बैटरी को रिचार्ज करने और नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है।

कुछ z के हो जाओ। जब आपको अपने शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है, तो आप एक अच्छी नींद की शक्ति को हरा नहीं सकते। यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो ध्यान केंद्रित करना या विश्राम अभ्यास करना सीखें। यह आपके शरीर को आराम के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है।

अपने भोजन के साथ खेलें। आप यह सुनिश्चित करने में बहुत ऊर्जा खर्च करते हैं कि आपका बच्चा पौष्टिक भोजन खाता है। आप क्या? विभिन्न फलों, सब्जियों और व्यंजनों की कोशिश करके अपने व्यक्तिगत मेनू को मसाला दें। चीजों को रोचक बनाए रखने के लिए नए व्यंजनों को अपनाएं।

और हर दिन एक निर्धारित समय पर भोजन करें। यह आपकी ऊर्जा और आपके सिस्टम को ट्रैक पर रखने में आपकी मदद करेगा।

निरंतर

संतुलन चाहते हैं

यह न केवल नकल करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि जीवन की उच्च गुणवत्ता बनाए रखने के लिए है। आपके पूरे परिवार को लाभ होगा।

मस्ती और सामाजिकता के लिए अपने साप्ताहिक कैलेंडर में समय बुक करें। अपने व्यस्त दिनों में संतुलन जोड़ने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:

अपना ढूँढो दोस्त। हां, आप एक विशेष आवश्यकता वाले बच्चे के माता-पिता हैं। लेकिन आप एक व्यक्ति भी हैं। यह याद रखना कि आपकी अपनी पहचान है, आपको एक बेहतर अभिभावक बनाती है। अपने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने और हंसने का समय निकालें। आपको खुशी होगी कि आपने किया।

पुराने शौक पाल लो। अपने बुनाई सुइयों को ट्रैक करें, पियानो बंद करें, या गोल्फ क्लबों से बाहर निकलें। ऐसी नई गतिविधियाँ आज़माएँ जो आपकी नज़र को पकड़ लें।

पांच लो। सुबह में कुछ अतिरिक्त मिनट पहली चीज आपको केन्द्रित कर सकते हैं और पूरे दिन के लिए स्वर सेट कर सकते हैं। अपने विचारों को इकट्ठा करें, एक पत्रिका में एक लंबा, गर्म स्नान करें, या कुछ नोट करें।

क्या आपका साथी या परिवार के अन्य सदस्य थोड़ा सा पालन-पोषण कर सकते हैं? अपने आप से ब्लॉक में या दुकान के आसपास एक छोटी सी पैदल यात्रा - आपको खुद को कुछ जरूरी समय देगा।

लाइफलाइन का इस्तेमाल करें

एएसपीडी समुदाय में रेज़िप केयर एक गर्म विषय है। इसका अर्थ है एक सपोर्ट सिस्टम - आपके घर के अंदर, उसके बाहर या दोनों। यह आपको रिचार्ज करने के लिए ब्रेक लेने का मौका देगा और बस आप ही होंगे। आप इन तरीकों का उपयोग करके अपनी सहायता टीम की पहचान या निर्माण कर सकते हैं:

• अपने उन दोस्तों, परिवार और अन्य माता-पिता से पूछें, जिनके बारे में आप जानते हैं कि आप उन कनेक्शन कनेक्शनों के बारे में नहीं जानते होंगे।
• विचारों या संदर्भों के लिए अपने बच्चे के डॉक्टरों, चिकित्सक और शिक्षकों से जाँच करें। उदाहरण के लिए, एक शिक्षक का सहयोगी जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, वह अपने खाली समय में बच्चों की देखभाल का आनंद ले सकता है।
• आप अपने पास के अखबारों और ऑनलाइन, स्थानीय धार्मिक समुदायों और कॉलेजों और विश्वविद्यालयों में चाइल्डकैअर की मदद के लिए नोटिस भी पोस्ट कर सकते हैं। सभी संदर्भों को ध्यान से देखें।
• ऑटिस्टिक बच्चों के माता-पिता के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों। पता करें कि दूसरों के लिए क्या काम करता है। आप स्थानीय ऑटिज़्म सहायता केंद्र पर कॉल करके या ऑनलाइन देख कर स्वयं-सहायता समुदाय पा सकते हैं।

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