वजन नहीं रख सकते हैं? शायद तुम एक आहार जाल में फंस गए हो।

एक वर्ष में लगभग 8 मिलियन अमेरिकी वजन घटाने के कार्यक्रम में दाखिला लेते हैं। अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन के अनुसार, सभी, हम आहार उत्पादों और कार्यक्रमों पर प्रति वर्ष लगभग $ 30 बिलियन खर्च करते हैं। तो हम वजन क्यों नहीं रोक सकते? यहां, एफडीए कहता है, 5 सामान्य आहार जाल हैं जो हमें यात्रा करते हैं।

1. आप जो चाहें खाएं और फिर भी वजन कम करें।

सच्चा होना अच्छा लगता है, है की नहीं? यह है। भौतिकी के नियम अभी भी लागू होते हैं। आपका अतिरिक्त वजन वसा के रूप में संग्रहीत ऊर्जा है। वजन कम करने के लिए अंदर जाने से ज्यादा ऊर्जा बाहर निकलना पड़ता है। ऊर्जा को कैलोरी में मापा जाता है। जब आप अपने शरीर को स्थानांतरित करते हैं, तो आप कैलोरी जलाते हैं। जब आप पानी या चाय जैसे गैर-कैलोरी पेय के अलावा कुछ भी खाते या पीते हैं, तो आप कैलोरी लेते हैं। यदि आप जितना अंदर लेते हैं, उससे अधिक जलता है, तो आपका वजन कम होता है।

2. मुझे अपना वजन कम करने के लिए खुद को भूखा रहना पड़ता है।

बहुत कम कैलोरी वाले आहार खतरनाक होते हैं। यह केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ किया जाना चाहिए, और केवल तब ही जब बहुत अधिक वजन कम करने के लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे वजन कम करना बहुत स्वास्थ्यप्रद है - और बहुत आसान है।

3. वजन कम करने के लिए मुझे आहार लेना पड़ता है।

एक के बाद एक आहार का जवाब नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक सुसंगत योजना स्थायी वजन घटाने के लिए आधार तैयार करती है।

4. एक सनक आहार मेरे दोस्त के लिए काम किया।

हम सभी किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो एक आहार पर गया था और इसके द्वारा कसम खाता था। ये आहार शायद ही कभी लंबे समय तक काम करते हैं। आपके खाने की आदतों में अचानक बदलाव से आप जल्दी वजन कम करने के पैटर्न को जन्म दे सकते हैं, जब आप एक सामान्य आहार पर वापस जाते हैं, तो पुनर्जन्म वजन बढ़ जाता है।

5. दो सप्ताह में 20 पाउंड का नुकसान!

फड डाइट से शुरुआती वजन कम होना आमतौर पर पानी की कमी से होता है। बाथरूम के पैमाने से पता चलता है कि आपने अपना वजन कम कर लिया है, लेकिन यह वसा का वजन नहीं है। ज्यादातर विशेषज्ञों का कहना है कि एक सप्ताह में एक पाउंड खोना एक उत्कृष्ट लक्ष्य है। इसका मतलब है एक दिन में 500 कम कैलोरी खाना। यह सीखने - और अभ्यास - स्वस्थ खाने की आदतों द्वारा किया जा सकता है।

तो क्या चाहिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे बंद रखना चाहते हैं तो आप क्या करेंगे? FDA द्वारा सुझाए गए इन समझदार कदमों का पालन करें:

• एक पेशेवर से बात करें। एक डॉक्टर, एक आहार विशेषज्ञ, या एक अन्य योग्य स्वास्थ्य पेशेवर आपके आदर्श स्वस्थ शरीर के वजन को निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है - और आपके लिए वहां पहुंचने का सबसे सुरक्षित तरीका।
• छोटे हिस्से खाएं।
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको आवश्यक पोषण मिल रहा है, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं।
• बहुत सारे फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं। इनमें फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज शामिल हैं।
• कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं। इनमें पनीर, मक्खन और पूरे दूध जैसे डेयरी उत्पाद शामिल हैं; लाल मांस; केक; और पेस्ट्री।
• हर हफ्ते कम से कम तीन बार कम से कम 20 मिनट तक व्यायाम करें।