बहुत देर होने से पहले अपने अस्वास्थ्यकर रिश्ते को बदलना शुरू करें।

जोआना ब्रोडर द्वारा

आपने सुना होगा कि शादी बेहतर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य ला सकती है।

लेकिन यहाँ ठीक-ठाक प्रिंट है: दुखी विवाहों में लोगों को वे लाभ नहीं मिलते हैं। वास्तव में, उनके चट्टानी संबंध उन्हें कम स्वस्थ बना सकते हैं।

2005 के एक अध्ययन से पता चला है कि एक असंतुष्ट विवाह में रहने से तनाव बढ़ सकता है और स्वास्थ्य बिगड़ सकता है। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि अभी तक नकारात्मक रिश्ते वाले लोगों को हृदय रोग होने की अधिक संभावना है।

यह साबित नहीं होता है कि एक अच्छी शादी आपको स्वस्थ बनाती है या एक बुरी शादी आपको बीमार बनाती है। लेकिन कोई सवाल नहीं है - एक बुरा विवाह आपके लिए अच्छा नहीं है। सौभाग्य से, आपके और आपके साथी के पास ऐसे उपाय हैं जो आपके विवाह को बढ़ने का मौका दे सकते हैं और कोई फर्क नहीं पड़ता कि जीवन आपके रास्ते को आगे बढ़ाता है।

तनाव पर विचार करें

"यदि आप एक खराब शादी में हैं," शादी और परिवार के चिकित्सक शेरोन रिवकिन कहते हैं, "उस तनाव को कम मत समझो जो आप चारों ओर ले जा रहे हैं।" यदि आपका दिन-प्रतिदिन का संबंध तनाव, लड़ाई, या मौन उपचार से भरा है, तो वह कहती है, "आप अपने स्वास्थ्य से हर दिन समझौता कर रहे हैं।"

कुछ जोड़े - उदाहरण के लिए, ऐसे जोड़े जहां एक साथी में सहानुभूति की कमी होती है या दूसरे के लिए शारीरिक रूप से अपमानजनक होता है - वह ऐसा नहीं करेगा। लेकिन, वह कहती हैं, अधिकांश जोड़ों के लिए आशा है, भले ही उनके पास चोट और नाराजगी के वर्ष हों। यहां कुछ ऐसी चीजें दी गई हैं, जिनकी मदद से आप अपने रिश्ते में उन दर्दनाक समयों को पार कर सकते हैं।

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अपनी भावनाओं के बारे में खोलें

हर युगल को चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, डेनवर मनोवैज्ञानिक सुसान हेटलर कहते हैं। लेकिन अगर आप अपनी समस्याओं, वैवाहिक तनाव और आपके बीच की दूरी के बारे में बात नहीं करेंगे।

जॉय, जिसने पूछा कि उसके अंतिम नाम का उपयोग नहीं किया जाता है, वह याद करती है कि कैसे वह अपने पूर्व पति के साथ संघर्ष से बचती थी, जो एक शराबी से उबरने में भाग लेती थी। "आप लगभग किसी पर अंडे के छिलके पर चलते हैं," वह कहती हैं। "आप सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे ठीक हैं और पीना नहीं चाहते हैं, और आप उन्हें तनाव नहीं देना चाहते हैं और आप झगड़े शुरू नहीं करना चाहते हैं।" हालांकि, तनावपूर्ण संचार ने अंततः उसे उदास कर दिया।

हेइटलर का कहना है कि जो लोग समस्याओं के बारे में अच्छी तरह से संवाद करने वाले परिवारों में बड़े हुए हैं, "स्वाभाविक रूप से सहयोग की भाषा बोलते हैं।" लेकिन बहुत से लोगों ने उन कौशल को नहीं सीखा जब वे छोटे थे और संवेदनशील मुद्दों के बारे में सुरक्षित तरीके से बात करने के लिए उपकरणों की आवश्यकता थी।

आप अपने संचार को कैसे सुधारेंगे? हेइटलर, के लेखक दो की शक्ति: एक मजबूत और प्यार शादी का राज, मदद के लिए संचार, विवाह शिक्षा पाठ्यक्रम या वेब साइटों पर पुस्तकों की ओर रुख करने का सुझाव देता है। मैरिज काउंसलर एक और अच्छा विकल्प हैं, लेकिन, हेइटलर कहते हैं, उनमें से सभी प्रभावी संचार कौशल नहीं सिखाते हैं। तो एक के लिए देखो जो एक दूसरे के साथ संवाद करने में माहिर है।

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सचमुच सुनो

हर कोई सुनना चाहता है। लेकिन परेशान विवाहिता के साथी अक्सर एक दूसरे को प्रभावी ढंग से नहीं सुनते हैं। "जब हम नहीं सुनते हैं," रिवकिन कहते हैं, "हम एक शब्द सुनते हैं जो हमें ट्रिगर करता है और फिर हम अपने तर्क के साथ बंद और चल रहे हैं।"

जब किसी की बात नहीं सुनी जाती है, तो वह व्यक्ति अपने अंतरंग भागों को अपने स्वयं के साथ साझा नहीं करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वह व्यक्ति असुरक्षित नहीं होना चाहता है, रिवकिन कहते हैं। जब किसी को सुनाई देता है, तो बातचीत गहरी हो जाती है।

बिना रुकावट के तीन से पांच मिनट के लिए एक-दूसरे को सुनने के लिए अपने साथी के साथ सहमत हों। "तुरंत जब आप सुनना शुरू करते हैं," रिवकिन कहते हैं, "आपको अपने साथी का एक नया दृष्टिकोण मिलता है।"

दोष खेल से बचें

रिवकिन का कहना है कि शादीशुदा लोग अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने के बजाय अक्सर शादीशुदा लोगों को अपने साथी को दोषी मानते हैं। लेकिन दोष देना कभी भी कुछ भी हल नहीं करता है।

"आप केवल तर्क को आगे बढ़ाने जा रहे हैं," रिवकिन कहते हैं। "यह वास्तव में ऐसा नहीं है कि हम अपने सहयोगियों के साथ रहने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन हम अपने बुद्धि के अंत में हैं।"
उन मूल मुद्दों को खोजने की कोशिश करें जिनके बारे में आप वास्तव में लड़ रहे हैं, रिवकिन कहते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप सुन, प्यार या सराहना महसूस नहीं कर रहे हैं? यदि आपको मुख्य मुद्दे का पता लगाने में समस्या हो रही है, तो अपने आप से पूछें कि यह लड़ाई आपको क्या या किसकी याद दिलाती है? "एक बार जब आप समझ जाते हैं कि इसका क्या कारण है, तो आप अपने पैटर्न को बदल सकते हैं, अपने व्यवहार को बदल सकते हैं," रिवकिन कहते हैं।

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अपनी प्रशंसा दिखाएँ

रिवकिन कहते हैं, शादी में सबसे आम समस्याओं में से एक आपके साथी को ले जाना और उस व्यक्ति की समय के साथ कम संवेदनशील बनना है।

हो सकता है कि जब वह काम से घर आती है तो आपका साथी अब आपको नमस्ते नहीं कहता। शायद वह स्वीकार नहीं करता कि आपने रात के खाने के लिए उसका पसंदीदा भोजन पकाया है।

"हम सभी को सराहना और स्नेह की आवश्यकता है," रिवकिन कहते हैं। उसके बिना, एक व्यक्ति अकेला, अप्राप्य और उपेक्षित महसूस करने लगता है।

अपने जीवनसाथी को उपहार या सरल धन्यवाद के साथ कुछ प्रशंसा दिखाएं। और रिश्ते में समय का निवेश करते हैं, जैसे कि एक रात की रात की योजना बनाना, रिव्किन सुझाव देता है।

प्रशंसा दिखाने के लिए आप अपने साथी पर बहुत अधिक नाराज और क्रोधित महसूस कर सकते हैं। यदि हां, तो रिवकिन इसे वैसे भी करने के लिए कहता है। "ठीक है, आक्रोश और क्रोध की वह दीवार थोड़ी ही नीचे जाती है," वह कहती हैं।

आप अपने साथी के बारे में एक बार जो कुछ भी पसंद करते हैं उसे याद करके और एक शांत समय पर अपने साथी को बताकर अंतरंगता का निर्माण कर सकते हैं, जो आपको उसके व्यवहार के बारे में परेशान करता है।

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चलो समय चंगा

अपने रिश्ते के साथ मदद पाने में संकोच न करें, खासकर अगर आपने कोशिश की है और अपने दम पर अपनी शादी को बेहतर बनाने में विफल रहे हैं।

नाराजगी की दीवारों के तुरंत नीचे आने की उम्मीद न करें। रिवीकिन सुझाव देता है कि कम से कम तीन महीने तक यह देखने की अनुमति दी जाए कि चिकित्सक के साथ काम करना या रिश्ते की किताब से सलाह का उपयोग करना आपकी शादी में मदद कर रहा है।

बदलाव धीरे-धीरे आ सकता है। लेकिन बच्चे के कदम उठाने से डरो मत। "थोड़ा बदलाव एक पैटर्न को बदलने के लिए शुरू करने के लिए बहुत बड़ा हो सकता है," रिवकिन कहते हैं।