ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) के दर्द के इलाज के लिए दवाएं एकमात्र तरीका नहीं हैं। आपको उनकी आवश्यकता भी नहीं हो सकती है।

आप संयुक्त दर्द और जकड़न को कम करने के लिए अपने दम पर कई चीजें कर सकते हैं। व्यायाम, घरेलू दर्द से राहत के उपाय, और सरल जीवन शैली में बदलाव जैसे सरल कदम आपको ओए के साथ बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

उठो और चलो

आप सोच सकते हैं कि आपको सोफे पर रहने की जरूरत है और अपने जोड़ों को आराम दें। लेकिन नियमित व्यायाम से OA के लक्षण बेहतर महसूस होते हैं। यह आपके जोड़ों को ढीला करता है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आपके जोड़ों का समर्थन करता है। यह खराब संतुलन से गिरने से रोकने में मदद करता है।

इसलिए यदि आप कर सकते हैं तो हर दिन कुछ व्यायाम करें। अपने कुत्ते या दोस्त के साथ टहलने जैसी सरल गतिविधियों से शुरुआत करें। एक पानी व्यायाम, योग, या ताई ची क्लास में शामिल हों। अपने रहने वाले कमरे में एक स्थिर बाइक पर हॉप।

यदि आप केवल एक कसरत दिनचर्या शुरू कर रहे हैं, तो पहले अपने चिकित्सक, नर्स या भौतिक चिकित्सक से बात करें। वे आपको एक गति से चलने में मदद कर सकते हैं जिसे आप संभाल सकते हैं और सही प्रकार की चाल शामिल कर सकते हैं, जैसे:

• मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम जो आपके जोड़ों का समर्थन करते हैं
• ऐसी गतिविधियां जो आपके दिल को पंप करती हैं
• स्ट्रेच जो आपकी गति की संयुक्त सीमा में सुधार करते हैं

गर्मी या सर्दी की कोशिश करो

यदि आपका OA एक या दो जोड़ों में है, तो दर्द को कम करने के लिए गर्मी या सर्दी लगायें। गर्म या ठंडे पैक बनाने में सरल होते हैं, इनकी कीमत बहुत अधिक नहीं होती है, और ये त्वरित दर्द से राहत दिला सकते हैं।

गर्मी का उपयोग कब करें: जब आपका जोड़ कठोर होता है, थोड़ा सा दर्द होता है, या बहुत गतिविधि के बाद बस खराब हो जाता है। व्यायाम करने या काम पर जाने से पहले आप कठोर जोड़ों को ढीला करने के लिए भी इसका उपयोग कर सकते हैं।

ठंड का उपयोग कब करें: जब आपका जोड़ अधिक दर्दनाक या हल्का सूजा हुआ हो।

आसान गर्मी उपचार में एक नम हीटिंग पैड शामिल है जिसे आप अपने दवा की दुकान पर खरीद सकते हैं, एक गर्म स्नान या स्नान, या एक जेटेड बाथटब में सोख सकते हैं। एक achy हाथ या पैर को शांत करने के लिए, इसे गर्म पैराफिन वैक्स ट्रीटमेंट (ड्रगस्टोर में देखें) में डुबोएं। या माइक्रोवेव में कुछ सेकंड के लिए एक गीला वॉशक्लॉथ को गर्म करें और इसे अपने गले के जोड़ के चारों ओर लपेटें। बस सावधान रहें कि आपकी त्वचा पर सीधे कुछ भी गर्म न करें - इसे तौलिया या कपड़े से सुरक्षित रखें।

जल्दी ठंड से राहत के लिए, एक नरम तौलिया में जमे हुए veggies या कुचल बर्फ का एक बैग रखें, फिर इसे अपने गले के जोड़ पर 20 मिनट तक रखें। आप जेल पैक भी खरीद सकते हैं जिसे आप फ्रीजर में स्टोर करते हैं और जब दर्द एक संयुक्त में उठता है तो बाहर निकालते हैं।

निरंतर

नए जूते में पर्ची

सही जूते OA दर्द को कम कर सकते हैं क्योंकि यह आपके जोड़ों पर दबाव को कम करता है। ऐसे जूते चुनें जिनमें ऊँची एड़ी के जूते और एक सहायक फिट हो। जब आप चलते हैं तो आपको स्थिर महसूस करना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आपने सही जूता आकार पहन रखा है। आपके सबसे लंबे पैर के अंगूठे और जूते के सामने के बीच लगभग 3/4 इंच होना चाहिए। जब आप चलते हैं, तो आपका जूता आपकी एड़ी के पीछे की ओर नहीं खिसकता या फिसल जाता है।

यदि आपके पास ओए से अपने पैर की उंगलियों पर बोनी है, तो आपको रूमियर जूते की आवश्यकता हो सकती है। वेल्क्रो के साथ जकड़ने वाली शैलियों की जांच करें। वे लगाना और उतारना आसान है।

अपने चलने की छड़ी पकड़ो

समय के साथ, OA आपके जोड़ों को कमजोर या अस्थिर बना सकता है। फिसलना और गिरना आसान है आसपास जाने के लिए आपको थोड़े अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। चलने वाली छड़ी या बेंत मदद कर सकती है।

ये उपकरण OA के साथ घुटनों, कूल्हों, टखनों और पैरों पर भी दबाव डालते हैं। जब आप ऊपर और नीचे सीढ़ियों पर जाते हैं, तो आप कम दर्द महसूस करने में मदद करते हैं, एक कार से बाहर निकलते हैं, या एक गहरी कुर्सी से उठते हैं।

गले, कलाई, टखने, या कोहनी जैसे कमजोर जोड़ों को सहारा देने के लिए ब्रेस या स्लीव का प्रयास करें। आप उन्हें दवा की दुकान पर खरीद सकते हैं, या अपने भौतिक चिकित्सक से एक के साथ फिट होने के लिए कह सकते हैं।

माइंड-बॉडी रिलीफ

तनाव और चिंता अक्सर ओए दर्द को बदतर बनाते हैं। तंग, गले की मांसपेशियों को आराम करने, अपने मन को शांत करने और उन दर्द को कम करने के लिए सुखदायक मन-शरीर चिकित्सा का प्रयास करें।

आप इनमें से कई उपचारों को अपने दम पर कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• ध्यान या माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी
• निर्देशित कल्पना: समुद्र तट की तरह शांत दृश्यों को ध्यान में रखें, या अपने दर्द की कल्पना करें
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट: चाल की एक श्रृंखला है कि फ्लेक्स और आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों में तनाव जारी करती है

राइट पेस सेट करें

जब आप एक्टिविटी को ओवरऑल करते हैं तो OA जोड़ों का दर्द बढ़ जाता है। जब आप इसे हमेशा मदद नहीं कर सकते हैं, तो अपनी जीवन शैली के लिए एक गति निर्धारित करने का प्रयास करें जो आपको बहुत अधिक धक्का न दे।

यदि आप कर सकते हैं तो आगे की योजना बनाएं। दिन के दौरान कार्यों को विभाजित करें ताकि आपके पास आराम करने और रिचार्ज करने का समय हो। अपने जोड़ों को फैलाने के लिए शारीरिक गतिविधियों से तुरंत ब्रेक लें।

याद रखें कि कुछ निमंत्रणों को ना कहना ठीक है। यदि आपको लगता है कि यह अपने दम पर करने के लिए बहुत अधिक है, तो एक कार्य में मदद लें। अपने आप को पेस करें ताकि आप अपने OA दर्द को नियंत्रण में रखें। आप अपनी ऊर्जा को उन चीजों के लिए बचा सकते हैं जिन्हें आप सबसे ज्यादा प्यार करते हैं।