प्रथम-वर्ष की उत्तरजीवी रणनीतियों के साथ अराजकता के लिए कुछ शांत लाएं जो काम करते हैं।

सुजान राइट द्वारा

जेन सिंगर, के लेखक तुम एक अच्छी माँ हो (और तुम्हारे बच्चे भी इतने बुरे नहीं हैं) तथाMommaSaid.net के निर्माता, विशेष रूप से बच्चों के शौकीन नहीं हैं। "ऐसा इसलिए है क्योंकि मेरे दोनों बेटे पहले साल मेरे लिए सबसे अधिक तनावपूर्ण थे," वह कहती हैं। "वे कॉलोनी के थे, एक के पास रिफ्लक्स था, और न ही एक पूरे साल रात तक सोता था।"

टैमी गोल्ड सिंगर की भावनाओं को समझती है। गोल्ड एक न्यूयॉर्क स्थित मनोचिकित्सक और एक प्रमाणित पेरेंटिंग कोच और माँ है। सिंगर जैसे विचलित माता-पिता की मदद के लिए उसने नवंबर 2007 में गोल्ड पेरेंट कोचिंग शुरू की। वह कहती हैं, "नन्नियाँ, डलास और स्तनपान विशेषज्ञ हैं," लेकिन कोई सेवा माता-पिता को विशाल परिवर्तन में मदद नहीं करती है। हर कोई सीख रहा है, हर कोई संघर्ष कर रहा है। "

मनोवैज्ञानिक और माँ पामेला फ्रुंडल किर्स्ट कहती हैं, "इस छोटे से प्राणी की देखभाल करने में केवल वास्तविक समय और प्रयास ही शामिल नहीं है, जिससे इसे अपने लिए समय निकालना बहुत कठिन हो जाता है।" "एक सहज रूप से आधारित मनोवैज्ञानिक ड्राइव भी है जिसे प्राथमिक मातृ व्यवसाय कहा जाता है जो आपके शिशु के साथ संबंधों पर आपके जीवन को केंद्रित करता है। इसकी सराहना करने से आपको सीधे अपने लिए पोषण और देखभाल के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है।"

संक्रमण करना

एक मिनट, आप बच्चे-मुक्त हैं, और आपका अगला जीवन दिन में 12 डायपर हैं, cuddles, cries, coos, और जीवन की एक अस्पष्ट स्मृति बीबी की तरह थी - बेबी से पहले। यह प्रणाली के लिए एक झटका हो सकता है, लेकिन कुछ बुनियादी दिशानिर्देश होने से आपके दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है।

1. पैतृक योजना स्थापित करना

गोल्ड माता-पिता से चर्चा करता है कि वे किस तरह के मुद्दों पर चर्चा करेंगे। ससुराल जाने से कैसे निपटना है? रात के मध्य में उठने वाला कौन है? और आप में से प्रत्येक बच्चे को रोने देने के बारे में कैसा महसूस करता है?

"एक बार जब आप भौतिक, भावनात्मक और दार्शनिक रूप से एक ही पृष्ठ पर मिलते हैं," गोल्ड कहते हैं, "चीजें चिकनी होंगी।" लेकिन, वह कहती है, "आपको पुरानी नींद की कमी और शारीरिक और भावनात्मक थकावट से पहले इसे करना चाहिए।"

2. पोस्टपोन एनर्जी-ड्रेनिंग प्रोजेक्ट्स

"एक माँ, जो गुमनामी का अनुरोध करती है," मैं कहती हूं कि मैराथन प्रशिक्षण जैसी चरम मांगों को दोनों माता-पिता को बच्चे के पहले वर्ष तक रोक कर रखना चाहिए।

निरंतर

"नए बच्चे के संयोजन और उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम में अच्छी तरह से मिश्रण नहीं था। मैंने बहुत सारी एकल पेरेंटिंग की, एक नई माँ के रूप में खो दिया महसूस किया, और मेरे खुद के व्यायाम की देखभाल के लिए गर्भावस्था के बाद का समय नहीं था। समायोजित करें। और यदि वह समायोजन टीम का प्रयास नहीं है, तो यह तनाव पैदा कर सकता है जो आने वाले वर्षों के लिए पूरे परिवार को प्रभावित करेगा। "

3. बेबी के आगमन की योजना - अब

बच्चे के जन्म से पहले, डे केयर ड्रॉप-अप और पिक-अप, नियोजित डाउन टाइम और डेट नाइट्स का शेड्यूल बनाएं। एक माँ कहती है, "यह अगले 18 साल के शेड्यूलिंग के लिए पैटर्न तय करता है।"

4. लचीले बने रहें

एक नए बच्चे के जीवन के पहले वर्ष को माता-पिता की ओर से अनुकूलन के एक बड़े स्तर की आवश्यकता होती है, कर्स्ट कहते हैं। "आपका बच्चा आपको संरचना, लचीलापन और रचनात्मक समस्या-समाधान के बारे में सिखाता है," वह कहती है। "बच्चे अपने सामने आने वाली चुनौतियों में जीवन-परिवर्तन कर रहे हैं। बच्चों को आपके जीवन में लाने के लिए मुद्दों का जवाब देना और उनके अनुकूल होना जीवन को बढ़ाने वाला हो सकता है। आप अपने पैरों पर सोचना सीखते हैं।"

5. एक लॉग रखें

सोने से बच्चे के दूध पिलाने, सोने और रोने की आदतों के बारे में पता चलता है। यह आपको पैटर्न की पहचान करने में मदद करेगा और आपको एक रिकॉर्ड देगा जिसे आप देखभाल करने वालों को निर्देश देने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

6. पुनर्विचार प्राथमिकताएँ

जेनिफर शू, बाल रोग विशेषज्ञ और सह-लेखक अपने नवजात शिशु के साथ घर, "केवल आपके (नियमित) टू-डू लिस्ट कार्यों को कहते हैं जिन्हें पूरी तरह से करना है।" आपको कैसे पता चलेगा कि उस सूची में किस तरह का कार्य है? शू कहते हैं, "अगर ऐसा नहीं किया जाता है, तो आपके परिवार की सेहत, सुरक्षा और सेहत खतरे में पड़ जाएगी। आउटसोर्स चीजें जो आप कर रही हैं - यार्ड काम, किराना खरीदारी, कपड़े धोने - या वह बस किया जा सकता है किसी और के द्वारा भी। ”

गायक सेकंड्स कि धारणा है, कह रही है, "वे मदद की सराहना करेंगे और आप ब्रेक की सराहना करेंगे।"

7. खेत में भोजन

यदि वित्तीय रूप से संभव हो तो पहले वर्ष या पहले महीने के लिए भोजन वितरण सेवा के लिए साइन अप करें। तैयार भोजन पौष्टिक रूप से संतुलित, स्वस्थ और स्वादिष्ट होते हैं, और वे विविधता प्रदान करते हैं। वे किराने की खरीदारी, मेनू योजना और खाना पकाने की आवश्यकता को भी समाप्त करते हैं।इसी तरह टेकआउट मेनू पर स्टॉक करें।

निरंतर

8. एक छोटे टीएलसी का प्रयास करें

फैमिली टाइम कोचिंग एंड कंसल्टिंग के मालिक करेन डेएस्टर कहते हैं, "जब आप कर सकते हैं तब अपने साथी से गले मिलें।" "जब आप थक गए और अभिभूत हो गए, तो आप बड़े हो गए। आप बच्चे के आसपास अपने परिवार को फिर से जीवित करने के लिए पूरे एक साल के हकदार हैं।"

9. इंटरनेट का लाभ उठाएं

ऑनलाइन फ़ोरम नए माता-पिता के लिए एक पवित्रता जांच प्रदान करते हैं, लेकिन जानकारी अधिभार से सावधान रहें। माता-पिता को यह ध्यान रखना होगा कि वे जो कुछ भी पढ़ते हैं वह विश्वसनीय है या उनके परिवार के लिए एक अच्छा फिट है।

10. अपने साथी से जुड़े रहें

शोशना बेनेट एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक हैं डमियों के लिए प्रसवोत्तर अवसाद। वह कहती हैं कि हर दूसरे हफ्ते "जैसे घड़ी की कल" एक रिश्ते को टिक सकती है। माँ संक्रमण में सहायता करने के लिए पसीने और रेशम से बाहर निकल सकती है। "एक जमीनी नियम," वह कहती है, "आपको केवल पहले 10 मिनट के लिए बच्चे के बारे में बात करने की अनुमति है।"

11. तुलना के जोखिम से सावधान रहें

जब यह आपके बच्चे और किसी और को आता है, तो "तुलना और निराशा" करने के लिए आग्रह करें।

12. हास्य का पता लगाएं

हँसते हुए सुनिश्चित करना माँ करेन डिएस्टर की रणनीति है। "बहुत हँसो," वह कहती है। "कल्पना कीजिए कि आप एक सिटकॉम में हैं।"

नींद की कमी का प्रबंधन

ऐसा नहीं है कि आप जागते रहना चाहते हैं। यह सिर्फ उस पहले वर्ष के एक बड़े हिस्से में है, नींद एक दुर्लभ वस्तु है।

13. सो जाओ जब बच्चा सोता है

जब बच्चा सोता है तो समय पर नींद की सलाह दी जाती है, और यह काम करता है। बेनेट कहते हैं, "नई माताओं के लिए भी नींद एक चिकित्सा आवश्यकता है।" प्रसवोत्तर अवसाद से बचाव के लिए नींद भी एक महत्वपूर्ण तरीका है।

"जब एक माता-पिता उठते हैं, तो दूसरे को सो जाना चाहिए," बेनेट कहते हैं। ड्यूटी पर एक बच्चे के साथ सो सकता है; सफेद शोर मशीन और इयरप्लग के साथ घर के एक अलग हिस्से में दूसरा। यहां तक ​​कि नर्सिंग मांएं अपने मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को तब तक दुर्घटनाग्रस्त होने से बचा सकती हैं जब तक कि उन्हें हर रात कुछ घंटों की निर्बाध नींद न मिल जाए। ”

14. एक सुपर हीरो मत बनो

"यह सुपर मॉम की भूमिका निभाने की कोशिश करने के लिए ललचा रहा है, बच्चे के लिए सब कुछ करने के लिए बच्चों के चिकित्सक की नियुक्तियों को संभालने के लिए जोर देकर," सिंगर कहते हैं। "लेकिन आप थक गए हैं, जो बच्चे की मदद नहीं करेगा - या आप।"

निरंतर

दो के पिता और विपणन के उपाध्यक्ष नील पैट्रिक का कहना है कि वह और उनकी पत्नी एक सप्ताह में कुछ बार "नाइट नर्स" के उपयोग के साथ पहले वर्ष से बच गए। "हमारा पहला बच्चा रात में अच्छी तरह से नहीं सो पाया था, जिससे हम पूरी तरह से वंचित हो गए। जब ​​दूसरा बच्चा लगभग होने लगा, तो हमें आरएन की एक जोड़ी मिल गई, जिसे कुछ अतिरिक्त पैसे की जरूरत थी।" नर्सों ने एक सप्ताह में एक रात ली जहां वे पैट्रिक के साथ रात भर रहे। "वे मॉनिटर के मालिक थे और हम इसके साथ सोने में सक्षम थे। हमारे कमरे में यह एक चीज थी जो हमें सुबह तरोताजा महसूस करने देती थी - कम से कम दो दिनों के लिए - और दो छोटे लोगों के साथ रहने में सक्षम ! "

15. लेट इट गो - विदाउट गिल्ट

शिशुओं को सिंक या कपड़े धोने के ढेर में गंदे व्यंजन दिखाई नहीं देते हैं। ब्रेक लेने या कुछ ZZZ को पकड़ने के बदले में चीजों को स्लाइड करें। कनाडा के एडमॉन्टन में एक माँ और व्यवसाय के मालिक पाउला पोलमैन कहते हैं, "अलमारियों पर धूल में बच्चे को आकर्षित करना सिखाएं।"

16. 'बेबी बर्टिटो' आजमाएँ

एक बेबी बूरिटो एक बच्चे को कंबल में लपेटने का एक विशेष तरीका है ताकि वह अधिक सुरक्षित महसूस करे और बेहतर तरीके से सो सके। आप इसे ऑनलाइन कैसे करें, इसके लिए निर्देश पा सकते हैं।

17. बाद में बच्चे की नींद के मुद्दों को जल्द से जल्द हल करें

सिंगर कहते हैं कि अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ मिलकर रात में बच्चे को सुलाने के लिए काम करें। "नींद की तकनीक पर एक अच्छी पुस्तक प्राप्त करें और अपनी रातों को वापस पाने की शुरुआत करें।"

18. रोटेट नाइट ड्यूटी

जॉर्ज वॉशिंगटन यूनिवर्सिटी अस्पताल के विपणन निदेशक लीसा मैकडॉनल्ड कहते हैं, "जब तक मैं शादी करने के लिए 38 साल का हो गया, तब तक मेरी शादी दो लड़कों से हो चुकी थी।" "मैं पूरा समय काम करता हूं और मेरे पति लड़कों के साथ घर पर हैं और एक सलाहकार भी हैं। पहली बार, हमने रात भर शिफ्टिंग की, हम में से एक सुबह 2 बजे उठने के लिए और दूसरा 4:30 बजे के लिए खिला रहा हूं। । हम हर समय नींद से वंचित और कर्कश थे। "

दूसरी बार, वह कहती है, वे होशियार हो गए। "हमने सप्ताह की रातों को घुमाया। एक ने सोमवार की रात ली और दूसरे ने मंगलवार की रात ली। इस तरह, हम में से एक को हमेशा अच्छी रात की नींद मिली। फिर, अगर मौका खुद लड़कों को घर से बाहर निकालने का पेश किया। अगले दिन, वह अभिभावक जिसने 'नाइट शिफ्ट' की थी, वह भी एक झपकी में काम कर सकता है। "

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वर्कआउट में काम करना

हर कोई जानता है कि व्यायाम तनाव के लिए अच्छा है। लेकिन वास्तव में आप एक अच्छी कसरत पाने के लिए कैसे प्रबंधन करते हैं, जब आपको एक बच्चे की देखभाल करने के लिए बहुत कुछ मिला है?

19. अपने रूटीन पर पुनर्विचार करें

फिटनेस विशेषज्ञ कैथी स्मिथ, व्यायाम डीवीडी के निर्माता टमी ट्रिमर, दो बेटियों की मां है। स्मिथ कहते हैं, "पहला साल आपके कार्यक्रम के लिए बहुत ही विघटनकारी है।" "यह शारीरिक और भावनात्मक रूप से मांग है। यह वास्तव में बच्चे और खुद का पोषण करने का समय है, न कि वापस आकार में आने के अतिरिक्त बोझ को जोड़ने के लिए।"

स्मिथ कहते हैं कि नए माताओं "बॉक्स के बाहर सोच सकते हैं।" जब आप खाना पकाते हैं या पेट में संकुचन करते हैं तो आप पैल्विक या आइसोमेट्रिक व्यायाम कर सकते हैं। "वह पति-पत्नी के साथ प्री-डिनर करती हैं," वह कहती हैं, "व्यायाम के लिए एक परिवार के रूप में टोन सेट करता है।"

20. बच्चे के साथ व्यायाम करें

यह उल्टा लगता है, लेकिन जब आप थके हुए हो जाते हैं, तो व्यायाम आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है। मम्मी और मुझे तैरना या योग कक्षाएं आज़माएं। धूप में बाहर निकलें - एक गारंटीकृत मनोदशा बढ़ाने वाला। अपने बच्चे को टहलने के लिए या जॉग घुमक्कड़ में या आगे के पैक के साथ हाइक पर ले जाएं। हमेशा अपने बच्चे को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाएं।

21. शॉर्ट बर्स्ट में वर्क आउट

एक डैड और व्यक्तिगत ट्रेनर, डैनियल इवरसन का कहना है कि जब आप अपने बच्चे को प्रतिदिन 10 बार तक - एक फिटनेस बढ़ावा देने के लिए, जब आप अपने बच्चे को डायपर कर रहे हैं, तब आप उसे खींच या कर सकते हैं। "जब बच्चा आपको देखने के लिए बूढ़ा हो जाता है, तो आप ओवरहेड 'बेबी' प्रेस के साथ स्क्वैट्स कर सकते हैं। जैसे-जैसे बच्चा भारी होता जाता है, आपकी मांसपेशियाँ उत्तरोत्तर भारी बच्चे को उठाने के लिए अनुकूल हो जाती हैं। यह डंबल की तरह होता है जो बढ़ता है।"

22. पूरे दिन में अपने वर्कआउट को फैलाएं

स्मिथ बताते हैं, "व्यायाम संचयी होता है। इसलिए सुबह 10 मिनट, दोपहर में 10 मिनट और रात में 10 मिनट उपापचय बढ़ाते हैं।" वह बच्चे को एक फ्रंट पैक में बांधने और स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर कूदने की सलाह देती है। "गति अक्सर बच्चे को सोने के लिए डालती है - एक अतिरिक्त बोनस।"

23. शाम को व्यायाम करें

जेनिफर वॉकर, आरएन, सह-लेखक माताओं को कॉल गाइड टू बेसिक बेबी केयर, शाम का व्यायाम पसंद करता है। "शिशुओं में एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा होती है जो उन्हें रात की लंबी नींद के लिए लंबे समय तक खींचने से पहले खर्च करना पड़ता है। अपरिहार्य शाम उधम मचाते समय, उन्हें टहलने या उनके साथ व्यायाम करने के लिए ले जाएं।"

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24. चाइल्ड विथ चाइल्ड केयर खोजें

कई स्थानों पर 12 सप्ताह के रूप में शिशुओं को स्वीकार करते हैं; जितनी जल्दी आप जाएंगे, उतने ही आराम से आप और बच्चा उस माहौल में रहेंगे।

25. परिप्रेक्ष्य बनाए रखें

याद रखें, यह चरण गुजर जाएगा - सभी बहुत जल्दी माता-पिता के रूप में। एक पिता और एक सार्वजनिक संबंध फर्म के उपाध्यक्ष, डोनाल्ड मार्टेली कहते हैं, "धैर्य रखें, बच्चों के तनाव को दूर करने की खुशियाँ।"