अमांडा गार्डनर द्वारा

यदि आप एक किशोर के माता-पिता हैं, तो आप पहले से ही इसे देख सकते हैं: बाल-ट्रिगर मूड और नाटक एक मध्याह्न सोप ओपेरा के योग्य। इस उम्र में निराशा और घबराहट महसूस करने वाले बच्चे टीन एज के रूप में बुदबुदाते हैं।

यह सभी बच्चों को प्रभावित नहीं कर सकता है, लेकिन जब यह करता है तो आश्चर्य की बात नहीं है। आखिरकार, यह चरण विशाल सामाजिक, व्यक्तिगत और शारीरिक परिवर्तनों से भरा है। और उन तनावपूर्ण बदलावों से प्रभावित हो सकता है कि किशोर क्या खाते हैं, कैसे सोते हैं, यहां तक ​​कि कितनी ऊर्जा के लिए उन्हें सक्रिय होना पड़ता है।

माता-पिता के लिए असहाय महसूस करना आसान होता है, खासकर तब जब कि कुछ आप पर निर्देशित हो। लेकिन आप अपनी भावनाओं से निपटने के लिए अपने किशोरों को स्वस्थ तरीके खोजने में मदद कर सकते हैं - और एक ही समय में अपनी खुद की पवित्रता को संरक्षित कर सकते हैं।

अपने किशोर के साथ समय निर्धारित करें

कई किशोर वास्तव में अपने माता-पिता से मार्गदर्शन चाहते हैं। वे शायद इसके लिए पूछना नहीं चाहते।

यूपीएमसी के चिल्ड्रन हॉस्पिटल ऑफ पिट्सबर्ग के बाल रोग विशेषज्ञ, एमडी, एना रादोविक कहते हैं, "सबसे अच्छी बात यह है कि एक अभिभावक अपनी किशोरावस्था में अक्सर बात कर सकता है और अपने किशोरों के साथ नियमित रूप से निर्धारित समय बिता सकता है।

शेड्यूलिंग हिस्सा महत्वपूर्ण है। स्कूल, खेल, क्लब, दोस्तों के साथ समय, और स्कूल की नौकरी के बाद उनके दिन जाम से भरे रह सकते हैं। आप आसानी से उनके कैलेंडर को गिरा सकते हैं।

इसलिए एक समय निर्धारित करें जब आप दोनों एक सप्ताह के अंत में कुत्ते को टहलाते हैं या एक साथ काम करते हैं। आप किसी भी चीज़ के बारे में बात नहीं कर सकते हैं जो महत्वपूर्ण लगता है, लेकिन आपके द्वारा भेजे गए संकेत से फर्क पड़ता है।

"यह उनके किशोरों को यह जानने में मदद करेगा कि वे उपलब्ध हैं जब उन्हें किसी महत्वपूर्ण चीज के बारे में बात करने की आवश्यकता होती है," रैडोविक कहते हैं।

एक नींद दिनचर्या निर्धारित करें

यदि आपको पर्याप्त आराम मिले तो किशोर होना आसान है। एक किशोर के माता-पिता बनना भी आसान है, जो पर्याप्त नींद लेता है।

अधिकांश किशोरों को रात में कम से कम 8 घंटे की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत कम आते हैं। (उन जाम-पैक शेड्यूल को याद रखें?) जब वे थके हुए होते हैं, तो वे मूडी और सुस्त होते हैं -- अतिरिक्त कोण के लिए एक नुस्खा। लेकिन आराम की सही मात्रा के साथ, उनके पास अधिक ऊर्जा है, भोजन और व्यायाम के आसपास बेहतर विकल्प बनाते हैं, और बस समग्र रूप से बेहतर महसूस करते हैं।

नींद को प्राथमिकता देने के लिए अपने किशोरों को सीखने में मदद करें।इसका मतलब है कि सप्ताहांत में लगभग हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना। अन्य टिप्स भी मदद कर सकते हैं:

• जब आप टीवी और अन्य स्क्रीन उपयोग, भारी शुल्क होमवर्क, व्यायाम और कैफीन को सीमित करते हैं, तो बिस्तर से पहले शांत समय को चिह्नित करें।
• रात में मंद बेडरूम की रोशनी, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके किशोर को सुबह में बहुत धूप मिले।
• यदि आपका किशोर नैप्स पसंद करता है, तो सुनिश्चित करें कि वह उन्हें दिन में पहले ले जाता है और उन्हें 15 या 20 मिनट तक रखता है।
• सेल फोन और अन्य स्क्रीन को बंद कर दिया जाना चाहिए या सोते समय दूर रखना चाहिए। स्क्रीन से प्रकाश और ग्रंथों के निरंतर नृत्य के कारण यह गिरना मुश्किल हो जाता है।

निरंतर

चलते रहो

आखिरी बात यह है कि एक पाउटी किशोर ऐसा करना चाहता है और उठ सकता है, लेकिन यह सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जो वह बेहतर महसूस कर सकता है। व्यायाम क्रोध, निराशा और चिंता से जलने में मदद कर सकता है। यह बेहतर नींद को भी बढ़ावा देता है।

तो अपने किशोर को उसके कानों पर हाथ डालें और उसे बाहर चलने, दौड़ने, या हुप्स शूट करने के लिए भेजें। यह कुछ भाप को उड़ाने का मौका है, और वह भविष्य के लिए तनाव से निपटने के लिए एक स्वस्थ तरीका सीखेगा।

इससे भी बेहतर, अपने जूते को फीता करें और उसे बाहर से जुड़ें। यहां तक ​​कि अगर आप एक साथ बात या कसरत नहीं करते हैं, तो आपके द्वारा निर्धारित उदाहरण शक्तिशाली है।

सुनो, व्याख्यान मत करो

आप अधिक उम्र के और समझदार हो सकते हैं, लेकिन अपनी किशोरावस्था का व्याख्यान करने का आग्रह करें। इससे शत्रुता और विद्रोह की संभावना अधिक होती है। इसके बजाय, "सक्रिय श्रवण" का अभ्यास करें।

मियामी मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में क्लिनिकल साइकोलॉजी के निदेशक एलन डेलमाटर कहते हैं, "इसका मतलब है कि" बिना रुकावट के खुले दिमाग से सुनना, आप उस व्यक्ति को जो कहते हैं, उसे सुनाने में सक्षम होना। " "मूल रूप से इसका मतलब है कि आप उतनी बात नहीं कर रहे हैं जितना आप सुन रहे हैं।"

किशोर उन चीजों के बारे में बात करना पसंद करते हैं, जिनमें वे विशेषज्ञ हैं। इसलिए उन्हें आपको कुछ के बारे में सिखाने के लिए कहें, जैसे कि प्रौद्योगिकी, रैडोविक कहते हैं। यह काफी सुरक्षित शर्त है कि वे स्नैपचैट को आपसे बेहतर समझते हैं।

दिमाग शांत रखो

जब आप चिंतित या क्रोधित महसूस करते हैं, खासकर यदि कारण आपका किशोर है, तो एक सांस लें। शांत करने के लिए अपने स्वयं के तरीके ढूंढें और अपनी भावनाओं को बाहर निकाले बिना संभालें।याद रखें कि नींद और व्यायाम आपके लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि वे आपके बच्चों के लिए।

इसके अलावा, आप तनाव से निपटने के लिए अपने किशोरों के लिए कुछ स्वस्थ तरीके अपनाएंगे।

"यदि आप एक किशोरी के प्रभावी माता-पिता बनना चाहते हैं, तो अपना ख्याल रखें," डेलमेटर कहते हैं।