आपको एक स्वस्थ रिश्ते के लिए पाँच सुझाव देता है।

शेरी रूह द्वारा

चाहे आप एक नवोदित रोमांस का पोषण कर रहे हों या आपने पहली चंद्र लैंडिंग के बाद से शादी की हो, आप एक अधिक प्रतिबद्ध, प्यार करने वाले और रिश्ते को पूरा करने के लिए हो सकते हैं - यदि आप थोड़ा काम करने के लिए तैयार हैं। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? आपको अंतरंगता-निर्माण युक्तियों के इस सेट को लाने के लिए शीर्ष संबंध विशेषज्ञों के साथ परामर्श किया गया है।

सुनिए, टीवी के साथ

हमारे सभी विशेषज्ञ इस बिंदु पर सहमत हैं - सुन रहे हैं, सच में सुन रहा है , संघर्ष को कम कर सकता है, विश्वास बढ़ा सकता है, और अधिक संतोषजनक साझेदारी को जन्म दे सकता है। सुनने में साधारण लग सकता है, लेकिन इसके लिए एक ही कमरे में रहने की आवश्यकता होती है, जबकि आपका आधा बोल रहा होता है। सिग्नल जो आप टेलीविजन को बंद करके देखभाल करते हैं, अपने अविभाजित ध्यान की पेशकश करते हैं और आंख से संपर्क करते हैं। और जो आप सुनते हैं उस पर अमल करना न भूलें।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपका साथी परेशान है। यदि आप ध्यान से सुनते हैं, तो आप समस्या को समझने और मदद करने का एक तरीका खोजने की अधिक संभावना रखते हैं। स्टीव ब्रॉडी, पीएचडी, के लेखक के अनुसार, यह अभ्यास कर सकता है मिडलाइफ़ में अपनी शादी को नवीनीकृत करें । ब्रॉडी सुझाव देते हैं, "कम भार वाले रिश्तों में सुनने का अभ्यास करें, जैसे काम के दौरान या दोस्तों के साथ फोन पर।" "उन कम चुनौतीपूर्ण रिश्तों में सुनने की मांसपेशियों के निर्माण के बाद, आपके साथी का वजन जितना कम हो गया है, उतना भारी नहीं होगा।"

रिलेशनशिप पॉजिटिव पर ध्यान दें

"जब आप पहली बार किसी से मिलते हैं, तो आप उन सभी चीजों पर ध्यान देते हैं जो आपको पसंद हैं," केट वाक्स, पीएचडी, एक शिकागो मनोवैज्ञानिक और लेखक कहते हैं डमियों के लिए रिश्ते । "जैसे ही समय बीतता है, आप उसे लेना शुरू कर देते हैं और इसके बजाय आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपको क्या परेशान करता है। यदि रिश्ता सकारात्मक से अधिक नकारात्मक हो जाता है, तो आप टूट जाते हैं।"

समाधान यह है कि आप अपने साथी के बारे में अपनी पसंद की चीज़ों पर ध्यान देने के लिए सचेत प्रयास करें। "आपके साथी में कई अच्छे गुण हैं, साथ ही ऐसी चीजें हैं जो आपको पागल बनाती हैं," ब्रॉडी कहते हैं। "सकारात्मक के लिए देखो और उन लोगों को पीने के लिए। उन्हें याद करने के लिए उन्हें नीचे दें।"

तंग मत करो

नागिंग न केवल तनाव पैदा करता है, यह आमतौर पर आपको कहीं नहीं मिलता है। "यदि आप सता रहे हैं, तो आपका साथी आपको धुन देगा," वाक्स बताता है। "यदि कोई आपको वह नहीं दे रहा है जो आप चाहते हैं, तो सोचें कि आप क्या कर रहे हैं। यह काम नहीं कर रहा है। आप इसके बजाय क्या कर सकते हैं? एक संवाद करें … यह कहने के बजाय कि आपको क्या पसंद नहीं है, यह कहें कि आप क्या पसंद करेंगे।" विकल्प दो। "

सकारात्मक प्रतिक्रिया की भारी खुराक के साथ किसी भी आलोचना को संतुलित करने के लिए याद रखें। एक अनुरोध करते समय जिसे नागिन के रूप में देखा जा सकता है, अपने साथी के अच्छे गुणों के लिए प्रशंसा व्यक्त करके किनारा कर लें। "जब भी आप एक बदलाव के लिए पूछना चाहते हैं, तो 20 सकारात्मकताएं दें," वेक्स कहते हैं। आपका साथी आपको खुश करने के लिए अधिक प्रेरित होगा यदि वह सराहना करता है।

निरंतर

एक साथ अधिक समय बिताएं

आपने शायद पहले ही विचार सुना है - तारीखें बनाएं और उन्हें रखें। अपने कैलेंडर पर युगल समय लगाने से एक-दूसरे के प्रति समर्पण की भावना प्रबल होती है। पीटर ए विश, पीएचडी, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक के अनुसार, "जब वे प्रतिबद्धता महसूस करते हैं तो युगल लाभान्वित होते हैं।" ग्रीन लाइट्स पर रुकना मत: हर महिला का मार्गदर्शन उसके जीवन का प्रभार लेना और उसके सपनों को पूरा करना है , बताता है। "दूसरों को शामिल न करके इन निजी समयों को विशेष बनाएं।"

लेकिन अपनी बातचीत को निर्दिष्ट युगल समय तक सीमित रखने की गलती न करें। हर दिन कम से कम कुछ मिनटों के लिए एक-दूसरे की कंपनी का आनंद लेने की कोशिश करें, विशेष रूप से सुबह सबसे पहले, काम के अंत में और बिस्तर से ठीक पहले। "उस समय सकारात्मक चीजों के बारे में बात करते हैं," वाक्स कहते हैं। "यह एक बड़ी छाप बनाता है।" कार्यदिवस के अंत में एक-दूसरे को शुभकामनाएं दें। यदि आप पहले घर पर हैं, तो अपने साथी के आने और एक पल बिताने के लिए आप क्या कर रहे हैं उसे रोकें। "वह या वह जैसा कार्य महत्वपूर्ण है," वचस सलाह देता है, "डाक के माध्यम से रुकने वाले डाकिया ही नहीं।"

अधिक बार स्पर्श करें

शारीरिक संचार उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि रिश्ते में भावनात्मक संचार। यह तनाव से राहत देता है और आपके साथी को दिखाता है कि आप किसकी देखभाल करते हैं। "भौतिक रूप से आपके साथी के संपर्क में होने के कारण बहुत अधिक बर्फ से टूट जाता है," वाक्स कहते हैं। "दिन के दौरान चुंबन और गले लगाने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाएं। हमेशा एक ही बिस्तर में एक साथ सोएं। बस मान लें कि आप हर रात यौन संबंध बनाने जा रहे हैं। … यदि आप महान सेक्स कर रहे हैं तो लड़ना मुश्किल है।"