विषयसूची:
अपने परिवार को स्वस्थ खाने के लिए चाहते हैं? यह सब आपकी किराने की खरीदारी सूची से शुरू होता है। यदि आपके अलमारी और फ्रिज ज्यादातर अच्छे खाद्य पदार्थों से भरे हैं, तो परिवार में हर किसी के बेहतर खाने की संभावना है।
एक बेहतर आहार किराने का बिल भी कम कर सकता है। यह सच है कि रेडी-टू-ईट मील और पैकेज्ड फूड खाने से समय की बचत होती है, लेकिन वे अधिक खर्च कर सकते हैं, और कुछ में बहुत अधिक नमक और वसा होता है।
अपने हिरन के लिए सबसे अधिक पोषण बैंग पाने के लिए इन सुझावों का पालन करें।
पेंट्री बेसिक्स के साथ स्टॉक अप
इन स्मार्ट विकल्पों के साथ शुरू करें।
ताजा, जमे हुए, डिब्बाबंद, या सूखे फल और सब्जियां
- डिब्बाबंद: कम सोडियम वाली सब्जियों और कम-चीनी या बिना-जोड़ा-चीनी फलों के लिए देखें।
- जमे हुए: भोजन के लिए आपको जो आवश्यक है उसका उपयोग करें, फिर शेष बैग को वापस फ्रीजर में रख दें।
- सूखे: विशेष रूप से फलों पर, जोड़ा चीनी के लिए लेबल से बचें।
साबुत अनाज, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, और नॉन-इंस्टेंट दलिया
- स्टील-कट ओटमील की लागत प्रति औंस सिर्फ पैसे होती है, और वे आपको फाइबर प्राप्त करने में मदद करते हैं।
बीन्स, दाल, और मटर
- प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के साथ पैक, वे आपके खाद्य डॉलर को फैलाने का एक शानदार तरीका हैं। सूप से लेकर मिर्च से लेकर बुरिटोस तक हर चीज में इनका इस्तेमाल करें। डिब्बाबंद सूखे बीन्स की कीमत कम होती है, लेकिन वे पकाने के लिए कुछ योजना बनाते हैं। लो-सोडियम कैन्ड बीन्स एक और विकल्प है। आप उन्हें अपने नमक को और भी कम करने के लिए कुल्ला कर सकते हैं।
निरंतर
बादाम, पेकान, पिस्ता और अखरोट जैसे मेवे
- वे स्नैक्स के लिए या सलाद, अनाज या दलिया के लिए टॉपिंग के रूप में बहुत अच्छे हैं।
झुक मांस, मुर्गी पालन, मछली, और अंडे
कम वसा वाले या नॉनफैट दूध, दही, पनीर, और अन्य डेयरी उत्पाद
- 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को पूरा दूध पीना चाहिए, जब तक कि उनका वजन अधिक न हो या आपके परिवार में मोटापा, हृदय रोग या उच्च कोलेस्ट्रॉल न हो। उन मामलों में, कम वसा वाले दूध सबसे अच्छा है।
हेल्दी स्नैक्स खरीदें
आप अपने बच्चों को चिप्स, कुकीज और अन्य जंक फूड पर ओवरबोर्ड जाने से कैसे रोक सकते हैं? इसे न खरीदें इसके बजाय, उन्हें स्वस्थ सामानों को ढूंढना और उन्हें नोचना आसान बनाते हैं।
इन स्नैक्स को फ्रिज के केंद्र शेल्फ पर रखें:
- कटे हुए फल
- बेबी गाजर और कम वसा वाले रेंच डिप
- स्ट्रींग चीज
- पूरी तरह उबले अंडे
- कम चिकनाई वाला दही
और ये काउंटर पर:
- सूखे फल और अखरोट का मिश्रण
- प्रेट्ज़ेल
- साबुत अनाज पटाखे और मूंगफली का मक्खन
स्वस्थ खरीदारी के लिए 3 नियम
सुपरमार्केट के गलियारों को क्रूज़ करते समय इन मूल बातों का पालन करें।
भूख से खरीदारी न करें। कभी नोटिस करें कि जब आप भूख के दर्द के साथ खरीदारी करते हैं तो आपकी गाड़ी में क्या हवा होती है? पहले से ही एक पौष्टिक स्नैक खाएं ताकि मुंगियाँ नियंत्रण में न हों।
निरंतर
एक सूची बनाना। यहां तक कि अगर आपको पता है कि आपको क्या चाहिए, तो एक सूची समय बचाती है और आपको आवेगों को बनाने से रोकती है। स्टोर के लेआउट के अनुसार अपनी सूची व्यवस्थित करें: डेयरी, उत्पादन, मीट, डिब्बाबंद और पैकेज्ड आइटम, फ्रोजन फूड। पहले स्वस्थ वस्तुओं के लिए खरीदारी करें, और अंतिम उपचार करें।
दीवारों को गले लगाओ - ज्यादातर समय। अस्वास्थ्यकर विकल्पों के साथ अपने किराने की दुकान के कुछ हिस्सों से बचें। दुकान के बाहरी किनारों में स्वास्थ्यप्रद विकल्प हैं। सेम, साबुत अनाज पास्ता और अनाज, और डिब्बाबंद और जमे हुए सब्जियों और फलों के लिए केंद्र गलियारे का पता लगाएं। जब आप बच्चों के साथ किराने की खरीदारी करते हैं, तो प्रलोभन अतिरिक्त ध्यान भंग कर सकते हैं। तो चिप्स, पेस्ट्री और कैंडी के साथ गलियारे को छोड़ दें।