विशेषज्ञ बताते हैं कि छोटे-छोटे कदम आपके आहार और व्यायाम के लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

देबरा फुलघम ब्रूस द्वारा, पीएचडी

अपने आप को स्वस्थ आहार लेने और खाने में रुचि खोएं? हो सकता है कि आप कुछ हफ़्तों के लिए गूँज रहे हों और फिर आपके आकार-प्रकार का निर्धारण जल्दी से फीका पड़ जाए - और आप अपनी पुरानी, ​​खराब स्वास्थ्य आदतों के कारण वापस चले गए।

क्या होगा अगर वजन घटाने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए ऑल-एंड-नथिंग दृष्टिकोण के साथ मेगा-परिवर्तन करने के बजाय, आप एक समय में कुछ सरल परिवर्तनों से निपटने का संकल्प लेते हैं? अध्ययनों से पता चलता है कि स्वास्थ्य और वजन घटाने की आदतें जो स्थायी होने का सबसे अच्छा मौका हैं, वे हैं जो मामूली, उल्लेखनीय परिवर्तन के लिए कहते हैं।

पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के पोषण प्रोफेसर, पेनी क्रिस-एथरटन के अनुसार, कुंजी छोटे, सकारात्मक कदम उठाने और लगातार आगे बढ़ने की है। "लोगों को उन परिवर्तनों के बारे में यथार्थवादी होना चाहिए जो वे प्राप्त कर सकते हैं।"

प्रत्येक दिन छोटे, सकारात्मक कदम उठाने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित दस प्रेरक सुझावों पर विचार करें।

1. आज अपने बारे में अच्छा महसूस करें

अपने आस-पास के लोगों को सुनिश्चित करें आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके आकार या स्वास्थ्य की स्थिति क्या है। इसके अलावा, यदि करीबी दोस्त आपको धूम्रपान करने, अधिक खाने या पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, तो कुछ नए दोस्तों को खोजें, जिनकी स्वास्थ्य संबंधी अच्छी आदतें हैं और आप एक स्वस्थ व्यक्ति भी चाहते हैं।

20 से अधिक पुस्तकों के लेखक, ऐलेन मैगी, एमपीएच, आरडी, कहते हैं कि पाउंड या आप किस आकार की पोशाक पहन रहे हैं, पर लटका नहीं मिलता है।

"इसके बजाय, अंदर से बाहर से स्वस्थ होने पर ध्यान दें," मैगी कहते हैं। "अच्छी तरह से खाएं, और नियमित रूप से व्यायाम करें। और याद रखें कि आप सेक्सी हो सकते हैं और शानदार और शानदार दिख सकते हैं नहीं पतला होना। "

2. अपने रोल मॉडल को रीथिंक करें

बार्बी की अभी भी पहली रोल मॉडल कई युवा लड़कियों को आकर्षित किया गया है। लेकिन चलो ईमानदार हो। हम में से अधिकांश बार्बी की तरह दिखने के लिए, हमें लगभग 6 फीट लंबा होना होगा, हमारी कमर के आकार को 8 इंच तक कम करना होगा, अतिरिक्त इंच को हमारी छातियों तक ले जाना होगा, और फिर "चूसना इन द गट / हाई हील "हर समय स्थिति।आ जाओ! ढोंग करने की तुलना में हमारे जीवन जीने का एक बेहतर तरीका है।

सकारात्मक रोल मॉडल का चयन करें। ऐसे रोल मॉडल चुनें जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करें कि आप कौन हैं, बजाय इसके कि आप बुरा महसूस करें। एक महिला रोल मॉडल खोजें जो मजबूत, स्वस्थ हो - और वास्तविक हो!

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3. पता है कि तुम क्या बनाती है

प्रेरित रहने की कुंजी यह जानना है कि आपके समस्या क्षेत्र कहाँ हैं और उनसे निपटने के लिए एक योजना है। क्या आप निराशा, अस्वीकृति, ऊब या व्यक्तिगत सफलता से निपटने के लिए भोजन का उपयोग करते हैं?

दिमाग के झूलों से निपटने के लिए कुछ स्वास्थ्यप्रद तरीकों पर मंथन करें जिसमें भोजन शामिल नहीं है। इसके अलावा, जब आप निराश, अस्वीकार या ऊब महसूस करते हैं, तो उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान से बचने के लिए अपने पर्यावरण को नियंत्रित करें। अपने किचन को ढेर सारे हेल्दी ऑप्शन जैसे फ्रूट्स और वेजीज़, लो-फैट योगर्ट, फ्लेवर्ड वॉटर और शुगर-फ्री गम के साथ रखें।

4. सरल दैनिक परिवर्तन करें

किसने कहा कि स्वास्थ्य संबंधी जीवनशैली में बदलाव सभी को करना है या कुछ नहीं? छोटे से शुरू करें और प्रत्येक दिन कुछ सरल वजन कम करें और व्यायाम में बदलाव करें। ये छोटे-छोटे बदलाव समय के साथ आपको बड़े स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव हैं:

• अपने दैनिक भोजन योजना में 5 ग्राम फाइबर जोड़ें।
• सफेद कार्बोहाइड्रेट, सफेद चावल, और मिठाई जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को काटें
• ट्रांस-वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें
• लंच और डिनर में वेजी के दो और सर्विंग्स जोड़ें
• हर दिन तीन और गिलास पानी पिएं
• अपने दैनिक व्यायाम आहार में 10 मिनट की पैदल दूरी जोड़ें
• हर घंटे काम पर ब्रेक लें और 500 कदम चलें (2,000 कदम 100 कैलोरी बर्न करते हैं)
• 15 मिनट पहले उठें और काम से पहले चलें

5. एक जयकार अनुभाग खोजें

हम सभी को एक खुशहाल तबके की जरूरत होती है - किसी और के खाते में जाने से आपको वहाँ लटकने का एक कारण मिल जाता है जब आप भीतर से दृढ़ संकल्प नहीं कर सकते। यह मायने नहीं रखता कि समर्थन कहाँ से आता है - जीवनसाथी, मित्र, सहकर्मी, या ऑनलाइन "दोस्त," या अन्य।

उन पाँच लोगों के बारे में सोचें जो आपके खुशखबरी अनुभाग में हो सकते हैं। अपने वजन घटाने या स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए काम करने के लिए इन लोगों से आप का समर्थन करने और आपको जवाबदेह रखने के बारे में बात करें। जब आप स्वास्थ्य संबंधी अच्छी आदतों से चिपके रहते हैं, तो अपने चीयरिंग सेक्शन पर कॉल करें। जब आप छोटे वजन घटाने या व्यायाम लक्ष्यों तक पहुंचते हैं, तो अपने साथ जश्न मनाने के लिए अपने सहायता समूह को आमंत्रित करें।

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6. खुद को माफ़ कर देना

यदि आप छुट्टी पर चले जाते हैं और अधिक भोजन करते हैं, तो बहुत अधिक पीते हैं, या व्यायाम करने में असफल होते हैं - अपने आप को क्षमा करें। अपने आप को मत मारो! इसके बजाय, कहते हैं, "मुझे वास्तव में अपनी छुट्टी का आनंद मिला," और इसे उसी पर जाने दिया।

कभी-कभार कुछ भोग का आनंद लेने के लिए खुद को समय देना ठीक है। यदि आप एक विशेष नाइट आउट पर मिठाई खाने के लिए दोषी महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को क्षमा करें और अगले दिन अपने अधिक अनुशासित कार्यक्रम पर वापस शुरू करें।

7. कभी भूखे मत जाओ

कैथरीन टालमडगे, एमए, आरडी, के लेखक आहार सरलका कहना है, ओवरईटिंग का सबसे बड़ा कारण अंडरस्टैंडिंग है। "लोग खाने के बिना बहुत लंबे समय तक चले जाते हैं, और तब जब वे भूख से मर रहे होते हैं, तब सुअर बाहर निकलते हैं।"

कठोर आहार किसी के लिए भी काम नहीं करते हैं। अपने दैनिक आहार में नियोजित स्नैक्स को शामिल करें ताकि झाइयों को रोका जा सके। सुनिश्चित करें कि आप दोषी महसूस किए बिना सप्ताह में एक बार उपचार की अनुमति देते हैं। हर शुक्रवार को एक ब्राउनी रखें, और हर काटने का आनंद लें।

8. याद रखें कि परिवर्तन समय लेता है

पतले लोगों को देखना आसान है और सोचते हैं कि वे कितने भाग्यशाली हैं। लेकिन यहाँ सच है: यदि एक पतला व्यक्ति 30 से अधिक है - या यहां तक ​​कि 20 से अधिक - संभावना है कि वे प्रत्येक दिन पतले होने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। उनसे सीखो। पता करें कि वे कैसे पतले रहते हैं। क्या यह अधिक व्यायाम के माध्यम से है? कम स्नैक्स खाना?

कैथी कैटर के अनुसार, सेंट पॉल, मिन में एक LSW और मनोचिकित्सक।, शरीर की विविधता पर शोध निर्णायक है। "भले ही हम सभी ने एक ही इष्टतम, पौष्टिक आहार खाया और शारीरिक फिटनेस के समान उच्च स्तर पर व्यायाम किया, फिर भी हम अपने आकृतियों में बहुत विविध होंगे। कुछ काफी पतले और कुछ काफी बड़े, लेकिन अधिकांश बीच में।"

जीवनशैली की कुछ आदतों को बदलने की प्रतिबद्धता बनाएं और अपने लक्ष्य को देखने के लिए खुद को भरपूर समय दें। इसके अलावा, इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपका शरीर एक निश्चित आकार का है - भले ही वह आकार पतला न हो - और इसके बारे में अच्छा महसूस करें।

9. आज और अधिक ले जाएँ; कम बैठो

शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होकर स्वस्थ विकल्प चुनें। किराने की खरीदारी के अंत में बहुत से पार्क। अपने टीवी चैनल को मैन्युअल रूप से बदलें। सीढ़ियों पर काम पर लग जाओ। अपने बच्चों या पोतों के साथ लंबी सैर पर जाएं। बाहर वर्षा? टीवी देखते समय टहलें या दौड़ें। कोई बहना नहीं!

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येल विश्वविद्यालय में रूड सेंटर फॉर फूड पॉलिसी एंड ओबेसिटी के प्रमाणित सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और रिसर्चर क्रिस्टोफर व्हार्टन के अनुसार, जितना अधिक समय व्यायाम करने में और अधिक जोरदार व्यायाम करने में व्यतीत होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलेंगे।

"अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के समय में वृद्धि के साथ, चयापचय दर को आराम देने में वृद्धि लंबे समय तक होती है," व्हार्टन कहते हैं।

शारीरिक गतिविधि और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए अधिक स्थानांतरित करने और कम बैठने के लिए एक जानबूझकर प्रयास करें।

10. प्रत्येक दिवस की यात्रा का जश्न मनाएं

अपने व्यायाम और वजन घटाने के लक्ष्यों के बीच में, प्रत्येक दिन की यात्रा का आनंद लेना न भूलें। अधिकांश महिलाएं इस बात से सहमत हैं कि भविष्य के लिए उनके जीवन और सपने एक विशिष्ट लक्ष्य या गंतव्य तक पहुंचने के साथ जुड़े हुए हैं, जो किसी भी व्युत्पन्न सुख की अवहेलना है। समस्याएँ तब पैदा होती हैं जब "लक्ष्य" हमारे दैनिक जीवन का एकमात्र उद्देश्य बन जाता है।

स्वस्थ वजन घटाने / व्यायाम के लक्ष्यों का होना महत्वपूर्ण है, प्रत्येक दिन की यात्रा का जश्न मनाने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें। पल के लिए जियो और जीवन के कुछ सरल सुखों का स्वाद लो - हर दिन।