टोनी रेहान द्वारा

आपका अलार्म सुबह 6 बजे बंद हो जाता है - बस अपने आप को और अपने बच्चों को दरवाजे से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त समय। आप काम पर 8 घंटे लॉग इन करते हैं (अपने लंच को दुपट्टा करने के लिए 5 मिनट सहित), फिर आप बच्चों को अभ्यास करवाने और होमवर्क पूरा करने के लिए दौड़ते हैं। हो सकता है कि आप दिन को ड्राइव-थ्रू के पिछले खाने वाले झूले के साथ शीर्ष पर रखें। एक बार जब आप बच्चों को बिस्तर पर ले आते हैं, तो आप अपने वजन को धीरे-धीरे रेंगते हुए देखने के पैमाने पर कदम रखते हैं क्योंकि आपकी ऊर्जा का स्तर विपरीत दिशा में जाता है।

यह इस तरह से नहीं होगा कुछ छोटे बदलाव जो आप अपने पूरे दिन में छिड़क सकते हैं, आपको अपने शेड्यूल को फेंकने के बिना स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद करेंगे। और भी बेहतर? आपके पास अपने बच्चों को दिखाने का मौका होगा कि स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए हमेशा समय होता है।

अटैक फैट फर्स्ट थिंग इन द मॉर्निंग

वैज्ञानिकों ने एक कठिन समय नाश्ता और स्लिमिंग के बीच एक स्पष्ट लिंक साबित किया है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग सुबह का खाना खाते हैं उनका वजन कम होता है, और दूसरों का कहना है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

लेकिन एक कारण है कि नाश्ते ने अपना "सबसे महत्वपूर्ण भोजन" खिताब अर्जित किया है। यह आपको बाद में दिन में स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद कर सकता है। यदि आप इसे छोड़ देते हैं और आप दोपहर के भोजन के समय तक भूखे रहते हैं, तो पनीर के ऊपर उस सलाद को चुनना कठिन है। इसके अलावा, यदि आप जल्दी ऊर्जा प्राप्त करते हैं, तो आपके पास दिन के दौरान इसे जलाने के लिए अधिक समय है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन के एमडी, एमडी जॉन मेग्स जूनियर कहते हैं, "नाश्ता आपका सबसे बड़ा भोजन होना चाहिए।" “जब आप दिन के अंत में कैलोरी लोड करते हैं, तो आपके पास उन्हें जलाने का समय नहीं होता है। जब आप पूरे पेट के साथ बिस्तर पर जाते हैं, तो यह सभी वसा नामक भंडारण में पैक हो जाता है। आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं और फिर अगले दिन अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं। "

आपको सही चीजें खानी हैं, हालांकि। पाउडर डोनट्स और एक आहार सोडा मदद नहीं करेगा। आपके पास कितना भी समय हो, आप एक साथ कुछ स्वस्थ पा सकते हैं:

• अगर आपको समय मिले: कुछ अंडों को खुरचें और टर्की बेकन, फल ​​और साबुत अनाज के गेहूं के टोस्ट के साथ परोसें।
• यदि आप जल्दी में हैं: हैम-और-कम-वसा-पनीर सैंडविच के लिए कुछ अंग्रेजी मफिन टोस्ट करें। कॉर्न टॉर्टिलस के साथ ब्रेकफास्ट टैकोस बनाएं। या कुछ फलों के साथ शीर्ष अनचाहे अनाज।
• यदि आप दरवाजा बाहर चला रहे हैं: कुछ अंडों को माइक्रोवेव करें, एक साबुत अनाज के जमे हुए वफ़ल को टोस्ट करें, या यहां तक ​​कि मूंगफली का मक्खन सैंडविच एक चुटकी में करेंगे। या कम से कम एक केला हड़प लें।

निरंतर

अपने आप को और अपने परिवार को चुनौती दें

सिर्फ इसलिए कि आप और आपके परिवार के कार्यदिवस अलग-अलग हैं, मतलब यह नहीं है कि आप एक साथ सक्रिय नहीं हो सकते। "पेडोमीटर में निवेश करें," मेग्स कहते हैं। “दिन के अंत में परिणामों की तुलना करें। 10,000 मुझे मेरे 10,000 कदम मिले। आप कैसे हैं?'"

एक बार जब आप चरण-ट्रैकिंग चुनौती को नीचे फेंक देते हैं, तो कार्य दिवस के दौरान अपनी अनुशंसित 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि पर चिल करके अपने स्वयं के नंबरों को पैड कर दें:

• जब आप काम पर आते हैं, तो लॉट के अंत में पार्क करें और चलें।
• लिफ्ट या एस्केलेटर की जगह सीढ़ियां लें।
• अपना दोपहर का भोजन ले आओ। यह स्वस्थ है, और टेकआउट के लिए लाइन में खड़े होने की तुलना में कम समय लगता है। फिर आपके पास जल्दी टहलने का समय होगा या शायद जिम की सैर भी।

सॉकर प्रैक्टिस छोड़ें

हां, तुमने सही पढ़ा।

मेग्स कहते हैं कि टीम के खेल बच्चों के लिए अच्छे होते हैं, कभी-कभी वे साथियों के दबाव से तनाव भी पैदा कर सकते हैं - और माता-पिता का दबाव। "मैं संगठित खेल लीग के खिलाफ नहीं हूं," मीग्स कहते हैं। “लेकिन कभी-कभी हम इसे अति-संरचना में बदल देते हैं। बच्चों को असंरचित खेलने के समय की आवश्यकता होती है। ”इसके अलावा, जबकि आपका बच्चा फुटबॉल की गेंद का पीछा करते हुए बाहर है, तो आप अपने पीछे बैठे हैं।

अपने परिवार के कार्यक्रम में एक और खेल जोड़ने के बजाय, कुछ शामें और सप्ताहांत बिताने के लिए परिवार की पैदल यात्रा, एक साथ बाइक की सवारी, या सिर्फ एक परिवार के रूप में पार्क जा रहे हैं। और यदि आप अपने आप को फुटबॉल अभ्यास के आसपास इंतजार करते हुए पाते हैं, तो इसे अपने आप को आगे बढ़ने के लिए एक अवसर के रूप में देखें, जैसे कि मैदान के चारों ओर टहलना या टहलना।

रात का खाना: दूसरा सबसे महत्वपूर्ण भोजन

आप रात के खाने के लिए क्या खाते हैं, यह ज़रूरी है, लेकिन ऐसा है किस तरह आप उसे खाते हैं। मेग्स लंबे समय से खोई परंपरा के लिए समय बनाने के महत्व पर जोर देते हैं: परिवार की मेज पर एक साथ रात का खाना।

वे कहते हैं, "न केवल घर के पके हुए भोजन से बेहतर पोषण होता है, बल्कि परिवार में बेहतर सामंजस्य होता है।"

यदि आप कांटा नीचे रखने और परिवार के साथ बात करने के लिए समय निकाल रहे हैं, तो मीग्स कहते हैं, आप धीमी गति से खा रहे हैं, अपने आप को पूर्ण महसूस करने के लिए अधिक समय दे रहे हैं, और शायद कम खा रहे हैं। इस बीच, आप अपने बच्चों के साथ क्या हो रहा है, अच्छे और बुरे में उलझ सकते हैं।

निरंतर

थोड़ा सो लें

अपने बच्चों की तरह, आपको अगले दिन के लिए तैयार रहने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। हर रात 7 से 9 घंटे की नींद। "जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप बेहतर कार्य करते हैं, आपके तनाव का स्तर बेहतर होता है," मीग्स कहते हैं।

और अगर आपको पर्याप्त बंद-आंख मिल जाती है, तो आपको अगले दिन अधिक ऊर्जा होने की संभावना है। आप इसका उपयोग अलार्म घड़ी को हराकर और ट्रेडमिल को 15 मिनट तक मारने या दरवाजे से बाहर निकलने से पहले एक स्वस्थ दोपहर का भोजन करने के लिए कर सकते हैं। यहां तक ​​कि छोटे परिवर्तन भी आपके और आपके परिवार के लिए एक बड़ा अंतर बना सकते हैं।