एक दिल की धड़कन की धड़कन या आपके सीने में फड़फड़ाहट: दो गप्पी संकेत जो आप आलिंद फिब्रिलेशन, या एफीब में हो सकते हैं। इसका मतलब है कि आपका दिल सिंक से बाहर धड़क रहा है। एक एपिसोड के रूप में अजीब या डरावना लग सकता है, एएफ़ द्वारा खुद को आमतौर पर घातक नहीं है।

AFib के कुछ एपिसोड अपने दम पर आ और जा सकते हैं। दूसरों को आपके हृदय को एक सामान्य दर और लय में वापस लाने के लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी, आप लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए कदम उठा सकते हैं या जब यह शुरू होता है तो एक एपिसोड को रोक सकते हैं।

अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या सुरक्षित है और आपके लिए समझ में आता है।

911 पर कॉल करो?

अगर आपको सीने में दर्द है, तो हाँ। आपको दिल का दौरा पड़ सकता है।

डीप, माइंडफुल ब्रीदिंग

जब आपका दिल दौड़ रहा हो तो यह आपकी नसों को आराम और शांत करने में आपकी मदद कर सकता है।

• चुपचाप बैठ जाओ और अपनी आँखें बंद करो।
• अपना एक हाथ अपने पेट पर रखें।
• अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, जिससे आपके पेट में खिंचाव महसूस हो।
• अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें। दोहराएँ।

तेजी से साँस छोडना

जब आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, आपको चक्कर आ रहा है, या आपके पास अन्य लक्षण हैं, तो यह सरल चाल मदद कर सकती है:

• अपनी नाक पकड़ो।
• अपना मुंह बंद करो।
• अपने कानों को "पॉपिंग" करके हवा को बाहर निकालने की कोशिश करें।

यह वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करता है, जो आपके हृदय गति को कम करने में मदद करता है। आप इसे अपने पेट की मांसपेशियों को खाँसते या थपथपा कर भी कर सकते हैं, जैसे आप शौच करने की कोशिश कर रहे हैं।

ठंडे पानी में चेहरा

आप इसे डाइविंग रिफ्लेक्स कह सकते हैं। जब आप अपने चेहरे को बर्फीले पानी में डुबोते हैं, तो यह आपकी योनि की नसों को भी उत्तेजित करता है, और आपका शरीर आपकी हृदय गति को कम करके प्रतिक्रिया करता है।

योग

AFib वाले लोग जो नियमित रूप से योग करते हैं वे बेहतर महसूस कर सकते हैं और हृदय गति और रक्तचाप कम होते हैं। अन्य अध्ययन बताते हैं कि योग करने से एएफब के कम एपिसोड हो सकते हैं।

वैज्ञानिकों को लगता है कि सरल चाल और गहरी, स्थिर श्वास तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। यह एक एपिसोड के दौरान भी काम कर सकता है।

योग के साथ शुरुआत करने के लिए, "बच्चे की मुद्रा" सरल और आरामदायक है।

1. अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें।
2. अपनी पीठ को सीधे "टेबलटॉप" स्थिति में रखें।
3. धीरे से अपने कूल्हों को पीछे ले जाएं और अपने हाथों को लगाए रखते हुए अपनी बाहों को बढ़ाएं।
4. अपनी एड़ी पर अपने बट को बैठने के लिए अपने टेलबोन को टक करें। आपको अपने घुटनों को दूर तक फैलाने की आवश्यकता हो सकती है ताकि वापस पर्याप्त डूब सके।
5. सांस लेते रहें क्योंकि आप अपनी बाहों और पीठ के माध्यम से खिंचाव महसूस करते हैं।

यदि आपका डॉक्टर कहता है कि यह ठीक है, तो कक्षा का प्रयास करें। स्टूडियो में अक्सर नए छात्रों के लिए कोई कम या कम लागत वाली परिचयात्मक पेशकश नहीं होती है। सुनिश्चित करें कि यह एक शुरुआत के अनुकूल वर्ग और योग की एक सौम्य शैली है। वहां जल्दी पहुंचें और शिक्षक को अपने AFib के बारे में बताएं।

निरंतर

व्यायाम

यदि आप एक एथलीट हैं, तो आप इसके माध्यम से व्यायाम करके एक AFib एपिसोड को रोक सकते हैं। में 2002 के एक मामले का अध्ययन न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन एक 45 वर्षीय एथलीट ने अपने लक्षणों को काम करके रोका। उन्होंने एक अण्डाकार मशीन या एक क्रॉस कंट्री स्की मशीन का इस्तेमाल किया।

इस विधि को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर जाँच करें।

बायोफीडबैक

इस चिकित्सा के माध्यम से, आप सीखेंगे कि शरीर की क्रियाओं को कैसे नियंत्रित करें जैसे कि आपकी हृदय गति।

चिकित्सक आपकी उंगलियों या ईयरलोब पर सेंसर लगाता है। इन सेंसरों को एक कंप्यूटर तक पहुंचाया जाता है ताकि आप वास्तविक समय में अपने हृदय गति को देख सकें और यह अलग-अलग विश्राम तकनीकों का जवाब दे। आप उदाहरण के लिए, ध्यान केंद्रित श्वास या दृश्य की कोशिश कर सकते हैं, यह देखने के लिए कि क्या यह आपके हृदय गति को धीमा करने में मदद करता है।

अपने डॉक्टर को बुलाओ

एपिसोड बीतने के बाद, अपने डॉक्टर को बताएं। वे यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण चला सकते हैं कि एएफब के कारण लक्षण थे, न कि एक और स्थिति।

यदि यह बहुत हो रहा है, तो आपको अपना उपचार बदलने की आवश्यकता हो सकती है।

AFib हमलों को रोकें

कम एएफब एपिसोड रक्त के थक्कों को रोकने और स्ट्रोक और दिल की विफलता के आपके अवसर को कम करने में मदद करेंगे।

ट्रिगर से बचें, जैसे बहुत अधिक कैफीन (शायद एक एनर्जी ड्रिंक से), बहुत अधिक शराब, बहुत अधिक तनाव और पर्याप्त नींद नहीं लेना।

अपने दिल को स्वस्थ रखें। निर्देशित के अनुसार अपने डॉक्टर से कोई भी दवा लें। अच्छी तरह से खाएं - नमक और ठोस वसा में कम आहार, और फल, सब्जियों और साबुत अनाज में उच्च - और एक सक्रिय जीवन शैली का पालन करें। धूम्रपान न करें।

जब आप AFib करते हैं तो आप एक सामान्य जीवन जी सकते हैं। आगे बढ़ें और बाहर काम करें, खेल खेलें, यात्रा करें और सेक्स करें, जब तक आप इसे पहले अपने डॉक्टर से साफ कर लें।

हालाँकि आपको कुछ गतिविधियों के साथ अधिक सावधान रहने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए AFib वाले अधिकांश लोग गाड़ी चला सकते हैं। लेकिन अगर आपको चक्कर आना या जी मिचलाना जैसे लक्षण हैं, तो पहिया के पीछे मत जाओ, या तुरंत ऊपर खींचो।