वजन घटाने के लिए तैयार हैं? यहां आपको सही रास्ते पर सेट करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं

कैथलीन एम। ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी द्वारा

वजन कम करने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आहार शुरू करना एक योग्य लक्ष्य है, लेकिन यह थोड़ा भारी हो सकता है। जब भी आप कुछ नया शुरू करते हैं तो चुनौतियां होती हैं, खासकर जब इसमें कुछ ऐसा होता है जो आप हर दिन कई बार करते हैं - जैसे कि खाना-पीना।

फिर भी, जब तक आप एक बार में सब कुछ बदलने की कोशिश नहीं करते, तब तक आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं। स्वामी के कुछ रहस्यों को जानने के लिए आगे पढ़ें - जिन लोगों ने अपना वजन कम किया है और, इससे भी महत्वपूर्ण बात, इसे बंद रखा। आखिरकार, अगर आप इसे सही तरीके से हासिल करते हैं, तो अतिरिक्त वजन कम करने में क्या अच्छा है?

1. एक स्वस्थ भोजन योजना का पालन करें

एक स्वस्थ खाने की योजना (जैसे वेट लॉस क्लिनिक योजना) में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जिनका आप भरपूर आनंद लेते हैं, फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, लीन मीट, सीफूड, बीन्स और पागल। संतुष्ट करने की उनकी क्षमता के लिए धन्यवाद, ये कम-कैलोरी खाद्य पदार्थ वास्तव में आपको अपने आहार में छड़ी करने में मदद करेंगे। सबसे संतोषजनक खाद्य पदार्थों में बहुत सारे फाइबर होते हैं (जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, और नट्स) और / या कम वसा वाले प्रोटीन (मांस, मछली, डेयरी और सोया में पाए जाते हैं)।

आदर्श रूप से, आप अपने आप को धीरे-धीरे पसंदीदा खाद्य पदार्थों से दूर कर देंगे, जो बहुत अधिक संसाधित होते हैं और वसा या कैलोरी में उच्च होते हैं, और उन्हें अधिक पौष्टिक विकल्पों के साथ प्रतिस्थापित करते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान किसी भी समय, एक नए खाने की योजना के साथ आने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो कुछ स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ बढ़ाता है और दूसरों को कम करता है। डब्ल्यूएलसी सदस्यों के लिए सप्ताह के अंत में एक नई योजना बनाना सबसे अच्छा है। जब आप ऐसा करते हैं, तो WLC इलेक्ट्रॉनिक जर्नल आपके स्लेट को साफ करता है।

चिंता मत करो अगर आप शाकाहारी हैं, या एलर्जी या असहिष्णुता है। आपकी व्यक्तिगत WLC खाने की योजना में सभी अनुशंसित खाद्य समूह शामिल नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करेगा। हम अनुशंसा करते हैं कि हर कोई किसी भी पोषण संबंधी अंतराल को भरने के लिए दैनिक मल्टीविटामिन / खनिज पूरक ले।

2. बेबी स्टेप्स लें

परिवर्तन कठिन है। अपने खाने के पैटर्न में छोटे, धीरे-धीरे बदलाव करना अपने आहार को ओवरहाल करने का सबसे अच्छा तरीका है। कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्रत्येक सप्ताह केवल एक बदलाव करें, जिससे आपको नए व्यवहार के लिए उपयोग करने का समय मिल सके। आपका अंतिम लक्ष्य नए खाने की आदतों को स्थापित करना है जो जीवन भर के लिए कायम रह सकते हैं।

शुरू करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपने अलमारी और रेफ्रिजरेटर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक करें, और घर पर स्वस्थ भोजन तैयार करने की योजना बनाएं। स्वस्थ व्यंजनों में विशेषज्ञता के लिए एक नई कुकबुक या कुकिंग पत्रिका चुनें; WLC "रेसिपी डॉक्टर" बोर्ड पर एक पसंदीदा पारिवारिक नुस्खा पोस्ट करें कि इसे कैसे हल्का किया जाए; या वजन घटाने क्लिनिक संग्रह से व्यंजनों में से एक का प्रयास करें।

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3. यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें

ज्यादातर लोग जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता होती है, वे ऊंचे लक्ष्य तय करते हैं, जो उन कपड़ों के आकार में फिटिंग का सपना देखते हैं जो उनके लिए वास्तविक नहीं हो सकते हैं। फिर भी आपके शरीर के वजन का 5% से 10% तक कम होना आपके महसूस करने के तरीके में सुधार कर सकता है, आपके कदम में एक ज़िप डाल सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। अध्ययनों से पता चलता है कि कम मात्रा में वजन कम करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और विशेष रूप से, निम्न रक्तचाप, और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि हो सकती है।

वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें जो प्राप्य हैं, और ध्यान रखें कि वजन घटाने की अनुशंसित दर केवल 1-2 पाउंड प्रति सप्ताह है। इस दौड़ को धीमा और स्थिर जीतता है। खाने की नई आदतों को सीखने में समय लगता है जो आपके जीवन के बाकी समय तक चलेगी।

4. रिवार्ड, डोंट पुनीश

प्रेरणा को उच्च रखने के लिए, मिनीगोल्स तक पहुंचने के बाद खुद को पुरस्कृत करें। आखिरकार, 5 पाउंड खोने या एक हफ्ते में पांच बार जिम करने से पीठ पर एक थपकी के लायक है।

दूसरी ओर, जब आप वैगन से गिरते हैं, तो अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो - हर कोई, जल्दी या बाद में। प्रत्याशित करें कि स्लिपअप होगा, और जब वे करते हैं, तो बस अपने आप को ब्रश करें और सही रास्ते पर वापस जाएं। अपने स्लिपअप का उपयोग यह जानने के लिए करें कि आप कहां असुरक्षित हैं, और यह तय करें कि आप अगली बार अपने आहार को छोड़कर बिना स्थिति को कैसे संभालेंगे। मेरा सुझाव है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ 80% समय देने की कोशिश करें, और नियमों को कुछ समय के अन्य 20% में आराम दें।

5. एक बड्डी प्राप्त करें

समर्थन एक सफल वजन घटाने कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है। परिवार के किसी सदस्य को सूचीबद्ध करें, अपने चलने या वर्कआउट में शामिल होने के लिए एक मित्र ढूंढें और डब्ल्यूएलसी ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों। ये लोग नियमित आधार पर प्रेरणा, समर्थन और प्रोत्साहन के स्रोत बनेंगे - और खासकर जब कठिन हो रहा है।

6. अपने भोजन पर नज़र रखें

सफल हारे जानते हैं कि उन्हें क्या और कितना खाना चाहिए, यह दस्तावेज करना कितना महत्वपूर्ण है। इसे लिखने का सरल कार्य एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।

WLC जर्नल फ़ंक्शन का उपयोग करें, या यदि आप चाहें, तो अपने दैनिक भोजन के सेवन को ट्रैक करने के लिए अपनी खुद की डायरी रखें।

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7. व्यायाम जोड़ें

स्वस्थ रूप से भोजन करना और कैलोरी में कटौती करना सफल वजन घटाने का केवल आधा सूत्र है। नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना दूसरा भाग है। व्यायाम एक शक्तिशाली उपकरण है, जो आपको कैलोरी को जलाने और तनाव को कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हुए ताकत, संतुलन और समन्वय बढ़ाने में मदद करता है।

मेरी सलाह है कि सुबह फिटनेस में सबसे पहले फिट हों, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके व्यस्त दिन से बाहर नहीं निकले। (कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से जाँच करें, और जब आप इस पर हों, तो अपने डॉक्टर को चर्चा करने के लिए अपने खाने की योजना की एक प्रति लाएँ।)

आपको गर्व होना चाहिए कि आपने अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का निर्णय लिया है। यह जान लें कि आगे की सड़क में कुछ धक्कों होंगे, लेकिन एक अच्छा खाने की योजना, समर्थन प्रणाली और एक सकारात्मक दृष्टिकोण से लैस, आप सफल होंगे। सौभाग्य!